Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Leje wode ;)

Funkcje wody w organizmie człowieka:

1. Rozpuszczanie pokarmu oraz jego transport

2. Wchłanianie pożywienia z jelit i odżywianie komórek

3. Usuwanie szkodliwych produktów przemiany materii

4. Udział w reakcjach biochemicznych

5. Regulacja temperatury

6. Zwilżanie błony śluzowej, stawów, gałki ocznej

Woda jest niezbędna dla dobrego funkcjonowania organizmu i każdy z nas powinien wypijać dobre 2 litry wody dziennie. Woda jest obecna w krwiobiegu, układzie pokarmowym i w każdej komórce, włącznie z komórkami mięśniowymi i tłuszczowymi. Ponad 60% ciała człowieka składa się z wody. Wiele osób uważa zatem, że odchudzanie należy zacząć od pozbycia się jej z organizmu, bo dzięki temu na dobry początek stracimy kilka kilogramów i da nam to motywację do dalszej pracy. Nic bardziej mylnego. Zamiast pozbywać się wody z organizmu lepiej skorzystać z jej dobroczynnego działania. Istnieje mnóstwo powodów przemawiających za tym, by nasze ciało było dobrze nawodnione, a nie odwodnione.

Organizm człowieka, spalając tkankę tłuszczową, potrzebuje wspomagania w filtrowaniu nerek i odciążenia wątroby. Dzięki wodzie narządy te pracują lepiej. Tak wiec odpowiednia ilosc wody jest wymagana do tego aby nerki funkcjonowaly wydajnie. Jesli pod wplywem zbyt malej ilosci wody wydajnosc nerek spadnie ich funkcje przejmuje watroba. Watroba bierze udzial w przemianie tluszczow wiec jesli jest zmuszona przejac funkcje nerek, to metabolizm a tym samym spalanie tluszczu zostaje znacznie spowolnione.
Żadne inne napoje, takie jak kawa, herbata czy słodkie soki nie zastąpią wody w tej funkcji.

• Należy pamiętać, że podczas ćwiczeń kiedy tłuszcze opuszczają nasze komórki tłuszczowe muszą zostać przetransportowane krwiobiegiem do miejsc spalania, a ta droga wcale nie jest łatwa, zwłaszcza jeżeli brakuje wody. Woda rozcieńcza osocze krwi w efekcie kwasy tłuszczowe są szybciej przewożone. Kiedy brakuje wody, krew się zagęszcza i wszystko pływa jak w "gęstej zupie" .
• Problem z przemieszczaniem mają wówczas nie tylko kwasy tłuszczowe ale także krwinki które przewożą tlen. A jak wiadomo tlen jest niezbędny do spalania tłuszczu. Kiedy tłuszcze wraz z tlenem maja utrudniony transport, organizm zmuszony jest spalać cukry, a o to nam nie chodzi :)
• Jest jeszcze jeden aspekt. Kiedy brakuje wody upośledza się także odprowadzanie ciepła wraz z wodą przez skórę, czyli pogarsza się spalanie kalorii.

Ile powinno się pić?

Ogólne zalecenie mówi, aby pić 8 szklanek wody dziennie. Jednak nie jest to do końca prawda, gdyż różnimy się wzrostem, masą ciała, poziomem aktywności fizycznej oraz klimatem, w którym żyjemy. Aby ustalić odpowiednią ilość płynów, którą potrzebujesz codziennie:

? pomnóż 30 ml wody przez swoją masę ciała wyrażoną w kilogramach,
? lub do 1500 ml dodaj 25 ml wody na każdy kilogram twojej masy ciała powyżej 20 kg.

Czyli w moim wypadku minimum 2l wody na dobe ;) Biorac pod uwage treningi pewnie wiecej. Latem daje radem. W ciagu ostatnich dni gdy pogoda sie zmienila zaczelam pic wiecej herbaty ograniczajac wode do minimum. Zlapalam sie na tym i postanowilam zrobic sledztwo i sprawdzic czy to ma wplyw na moje odchudzanie. Wkoncu herbata to tez plyn :D Niestety ;) Wody nie da sie zamienic na nic innego. Niewazne czy jestesmy na diecie czy  nie. Wode powinno sie pic zawsze. Takze mamy...uczcie swoje dzieci pic wode! I tu musze wspomniec, ze z domu wynioslam nawyk picia wody. U mnie nie bylo butelek z cola w lodowce zawsze byla woda. Napoje slodkie pijalo sie w szczegolnych wypadkach. W momencie gdy zaczelam mieszkac z moim facetem zmienilam ten nawyk na rzecz coca coli :) Klasyczny strzal w stope :) Dokladajac do tego wszystkie zmiany ktore zaszly w moim jadlospisie w ciagu ostatnich lat plus zmiana stylu zycia...musialam sie spasc :) Szlam po rowni pochylej w kierunku nadwagi ;) No i sie doigralam :)

Dieta to zmiana nawykow zywieniowych do konca zycia. Skuteczna dieta. Proponuje nawyk picia wody postawic na pierwszym miejscu listy nawykow do zmiany. Jesli macie problem z piciem wody zima tak jak ja, zrobcie plan. Rozplanujcie 2 l wody na mniejsze porcje i ustalcie sobie godziny w ktorych musieice ta wode w siebie wlac :) U mnie to dziala.

Milego!