5.30 - śniadanie - 2 kromki chleba, czy bułka na pół + wędlina z drobiu + warzywa na kanapkach (u mnie to plastry ogórka lub pomidora + liść sałaty lub kapusty pekińskiej) + serek wiejski z chili lub 3 kanapki, zdarza mi się na 1 kanapkę położyć ser żółty.
8.00 - kawa
9.30 - 10.30 - 1 kanapka lub 2 owoce - jeżeli trening to: płatki górskie 45g + rodzynki lub żurawina 25g + orzech włoski lub nerkowiec 10g. Płatki zaparzam w gorącej wodzie, gdy napęcznieją dodaję szklankę mleka i podgrzewam w mikrofalówce.
11.00 - trening, po treningu owoc. Różnie banan, jabłko lub inny - co 2 dzień.
12.00 - kawa
13.30- 14.30 - 1 kanapka z zwartością jak przy I śniadaniu + kefir
17.00 - 18.00 - obiadokolacja - zazwyczaj jest to pół torebki kaszy lub ryżu, lub 2 średnie ziemniaki, kotlet schabowy z piersi kurczaka 0o 80 -100 g z panierką + misa surówki (ogórek + kapusta pekińska + jogurt naturalny).
PS. Zdarza mi się ugotować na śniadanie także 3 jajka na miękko luba na twardo. Zjeść rybkę wędzoną typu śledź czy makrela lub tuńczyka z puszki w sosie własnym. Zamiast piersi z kurczaka jadam kotlety mielone, gołąbki, czy smażoną rybę. Nie pogardzę zupą, ale wtedy nie jem 2 dania, za to zupki ze 2 talerze..., naleśnikami czy pierogami z mięsem lub owocami. miło mi się je także babkę ziemniaczaną z jajkiem lub jogurtem naturalnym. WSZYSTKO OCZYWIŚCIE POWOLUTKU I Z UMIAREM ;)
Próbowałem cudować z różnymi dietami, ale to nie dla mnie, Nie dałem rady zjeść jajecznicy z 3 jaj, papryki pokrojonej w plastry... bez chleba (wykupiłem dietę i trening na jednym z portali). Przyzwyczajony jestem do naszych polskich starych dań.
W niedzielę robię rodzince jajecznicę z cebulka, kiełbaską i szczypiorkiem. 1 cebula na głowę + 10 pl. kiełbasy + 3 jajka + 2 kr. chleba.
PS. Tłuszcze (odrobina): - masło do kanapek - broń boże tłuszcz utwardzone z margaryny; smalec: do smażenia jajecznicy z cebulką; olej rzepakowy - do smażenia kotletów; oliwa z oliwek - do sałatek; orzechy włoskie, nerkowce do owsianki, jajka.
Białka: to mięso z drobiu, wieprzowiny (tu robię sam szynki czy pasztety), mleko, jogurt naturalny, kefir, jajka.
Węglowodany: kasza, ryż, ziemniaki, warzywa i owoce, chleb, jajka.
