Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Postanowienia noworoczne

Witam w 2023 roku :) 

Po roku w którym straciłam stabilność w każdej dziedzinie zbieram się w całość . Tak jak puzzle które zostały wymieszane , trzeba znowu wszystko ułożyć . I w związku z tym wczoraj już ruszyłam w dobrą stronę . Ogarnęłam pomiar który nie był łatwy , zrobiłam tabelki , uzupełniłam fitatu i zaczęłam znowu  spisywać posiłki , kontrolowałam ilość wody wypitej w ciągu dnia a nawet zrobiłam trening w domu . 

Zaczęło się wyzwanie z M.Kołakowską i dołączyłam , bardzo mi jej wyzwania pomogły dwa lata temu a biorąc pod uwagę moją dzisiejszą kondycje będą najlepsze na nowy początek przygody z ćwiczeniem . Trochę siłowego tez wpadło no i rozciąganie z jogą bo mam tak wszystko zastane jakbym postarzała się nie o rok ale o 5 lat :) NIe udało się wyjść pobiegać , nie chciałam przesadzać ( jak mam to w zwyczaju :)) więc wczoraj było dość spokojnie , wyszło mi 1950 kcl spożytych kalorii mimo uważania na posiłki i od razu stało się jasne dlaczego mi się utyło . Ale już się stało , był regres a teraz stawiam na progres :) 

Postanowienia na ten rok : 

- Bieganie - 100 km miesięcznie , z naciskiem na poprawienie czasu w maratonie o 10 minut . Biegi w górach przynajmniej cztery bo kocham bieganie górskie :) Mniej startów , więcej treningów :) 

-Trening w domu - 5 razy w tyg. min 30 min . Trenowanie , rolowanie , rozciąganie i trening siłowy , tak aby zadbać o sylwetkę , postawę i kondycje a nie tylko cisnąć jak wariatka :) 

-Trening po za domem - użyć wreszcie multisporta :) Lubię ćwiczyć w domu ale powinnam zacząć wychodzić do ludzi . Mam nadzieję że młoda przestanie chorować co tydzień w przedszkolu i będę miała jakiś grafik działania a nie jak do tej pory wieczna nie wiadoma . 

- Sen - zacząć spać regularnie , stała pora i przynajmniej 6 h dziennie , hormony mi za to podziękują .

- Zdrowie - zaległe wizyty u lekarza trzeba kiedyś nadrobić :) Skupić się na spokoju , mnie stresu z powodów na które nie mam wpływu , mniej pośpiech bo przypominam królika z" Alicji w Krainie Czarów ". Za szybko wszystko robię , potem mam problem ze snem i siada krzywa hormonalna a to ma już różne skutki  .

- Rozwój - skończyć szkolenia które wiszą w zawieszeniu . Znaleźć  fajną pracę związaną ze sportem lub organizowaniem imprez sportowych . 

Rodzina - więcej czasu i spacerów oczywiście jak jest możliwość :)

-Dieta - ograniczyć browarek i słodycze , reszta się sama ureguluje :) popracować też nad godzinami posiłków , ostatnio wypadłam z rytmu i jestem głodna przed snem a wiadomo że głody nie może zasnąć :) 

- Relaks - zadbać o odpoczynek , taki prawdziwy bez telefonu czy telewizora :) Zapomniałam jak się wyciszyć i wyłączyć a tego nasza głowa potrzebuje najbardziej . 

-Asertywność - względem siebie i innych :) Mam już po dziurki w nosie tego że ludzie próbują mi wejść na głowę , ciągle coś chcą a jak ja potrzebuję to nikt nie ma czasu ani możliwości . Czas skupić się na swojej rodzinie a nie na całym świecie który mnie otacza . 

To chyba tyle na ten rok :) Bardziej są to wskazówki niż ścisłe postanowienia , myślę że bez presji żyje mi się lżej . Plan treningowy będę robić na tydzień i listę zadań tak samo , plan na dłużej nie sprawdza się w moim przypadku . Rozpisałam się trochę .... Trzeba się zbierać do ćwiczenia i trzymajcie kciuki abym ruszyła dupę na bieganie bo jest mi sie ciężko przełamać . 

Pozytywnego dnia :)