ŚNIADANIE
kasza jaglana błyskawiczna na mleku 3,2 % z bananem i borówkami i 3 łyżeczkami miodu
Śniadanie 2
arbuz i ananas zmiksowany
OBIAD
spaghetti mięso mielone z cebulką i gotowy sos ze słoika makaron pełno ziarnisty nie koniecznie długie nitki sprawdzę szafkę
KOLACJA
tortilla z miksem sałat szynką drobiową pomidorem ogórkiem serem pleśniowym i keczupem
kalkulator wyliczył 2187 kcal i ktoś mi powie że to mało że ja niby mało jem mam dołożyć ser itp itd do sałat zawsze mam sos z oliwy ser w kanapkach jest a jak nie to jest szynak czyli tłuszcze i białka występują w mojej diecie a avokado to nie tłuszcz występuje u mnie prawie codziennie
ćwiczenia jakaś płytka z Chodakowską
fitnessmania
4 kwietnia 2017, 10:40Dziewczyny w odchudzaniu najważniejsza jest motywacja, ja np oglądam codziennie zdjęcia przed i po odchudzaniu, to mi daje niezłego powera, wam też to radzę, wpiszcie sobie w google - odchudzanie przed i po by Sasetka
Aska75
26 lipca 2016, 12:39Miód gotowy sos i ser pleśniowy podbijają kaloryczność. Przelicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy takiej wadze i wzroście powinnaś pewno cos koło 2300-2400 zjadać. To że dziś masz tyle kalorii to akurat dobrze ale poprzednie dni to stanowczo za mało organizm zamiast spalac magazynuje. Jak chcesz schudnąć szybko i szybko przytyć to jedz po 1000 1500 kcal a gwarantuje Ci wrocisz tu szybciej niż myślisz ale pewno powyżej 100 kg czego Ci oczywiscie nie życzę