Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
11.11.2014

1 listopada -  20 grudnia  (2 tydzień)

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA 

START:  waga 85 kg     CEL:  82 kg

wyzwanie:  1800 kcal dziennie 1/7 

wyzwanie:  ćwiczenia lub minimum 3 km szybkiego marszu 4/7 

wyzwanie: bez słodyczy (najwyżej 100 kcal)  2/7

aktywność fizyczna: orbitrek 45 minut, 495 kcal

cpm (2100)- 1524 kcal + 300 kcal + 495 kcal

ogólnie:  bilans wyszedł na "0"  

  Było nie najgorzej i kolacją niestety załatwiłam sobie dzień. Na szczęście to nie były słodycze tylko sałatka jarzynowa z małą ilością majonezu, a do tego kanapki. No, ale szkoda. Zmobilizowałam się i ćwiczyłam kolejny już dzień na orbitreku, czyli wróciłam do normy z chęcią do ćwiczeń.

 Jutro fajny dzień, w pracy muszę być o 7.15 czyli budzik dzwoni o 5.40 . Nie lubię takich pociachanych tygodni, no ale święto to święto. 

pozdrawiam Was wszystkich buziaki dla szproteczek

Jadłospis na dzień  2014-11-11 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1689g	93,7g	106,6g	271,8g	25,2g	2333kcal
I śniadanie		436 g	19,2g	43,4 g	70,7 g	7,9 g	719 kcal
	Chleb razowy	70 g	4,1 g	1,2 g	35,8 g	5,9 g	149 kcal
	Masło	8 g	0,1 g	6,6 g	0,1 g	0,0 g	59 kcal
	Szynka wieprzowa	15 g	2,6 g	3,0 g	0,1 g	0,0 g	38 kcal
	Pomidor	160 g	1,4 g	0,3 g	5,8 g	1,9 g	24 kcal
	Pasztet pieczony	35 g	5,3 g	10,9 g	2,3 g	0,1 g	126 kcal
	Ogórki konserwowe	20 g	0,1 g	0,0 g	1,0 g	0,0 g	5 kcal
	Jogurt biszkoptowy	95 g	2,5 g	6,1 g	12,7 g	0,0 g	116 kcal
	Orzechy laskowe w czekoladzie	13 g	1,2 g	5,7 g	5,1 g	0,0 g	77 kcal
	Raffaello	20 g	1,9 g	9,6 g	7,8 g	0,0 g	125 kcal
II śniadanie		155 g	12,9g	16,2 g	43,2 g	3,5 g	367 kcal
	Małe jabłko	35 g	0,1 g	0,0 g	4,5 g	0,5 g	17 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	70 g	5,6 g	0,2 g	36,9 g	2,9 g	172 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Pasztet pieczony	25 g	3,8 g	7,8 g	1,6 g	0,1 g	90 kcal
Obiad		155 g	36,5g	2,9 g	50,2 g	0,0 g	372 kcal
	Makaron nitki	70 g	8,5 g	1,2 g	50,2 g	0,0 g	244 kcal
	Pierś z kurczaka gotowana	85 g	28,0g	1,7 g	0,0 g	0,0 g	128 kcal
Kolacja		413g	25,1g	44,1 g	77,8 g	13,8g	753 kcal
	Sałatka jarzynowa	200 g	5,6 g	22,6 g	16,6 g	5,2 g	270 kcal
	Chleb graham	120 g	10,0g	2,0 g	58,4 g	7,7 g	265 kcal
	Masło	8 g	0,1 g	6,6 g	0,1 g	0,0 g	59 kcal
	Szynka wieprzowa	40 g	6,8 g	8,1 g	0,4 g	0,0 g	101 kcal
	Pasztet pieczony	15 g	2,3 g	4,7 g	1,0 g	0,1 g	54 kcal
	Rzodkiewki	30 g	0,3 g	0,1 g	1,3 g	0,8 g	4 kcal
Bez posiłku		530 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Cukier	30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Woda	500 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0 kcal