Siemanko :)
Białystok, prawdopodobnie jak resztę polski, nawiedziła gigantyczna fala upałów. Mimo że lubię dobrą pogodę, to takie wysokie temperatury, mówiąc delikatnie, wyprowadzają mnie z równowagi. Chodzę więc od paru dni mocno wk@#$*(* i czekam na drobne ochłodzenie. Negatywnie to wpływa na moją motywację (której zazwyczaj posiadam nieograniczone pokłady) jednak nie ma zmiłuj i dzisiaj kolejny ostry wycisk na siłce.
Dzięki pomocy dziewczyn z Vitalii (dziękuję zwłaszcza Inhabituel) Zmieniłem trochę mój plan żywienia na trochę bardziej wypasiony. Poniżej rozpiska:
Śniadanie: 3 jajka, pierś z kurczaka, pomidor
Drugie Śniadanie: letnia sałatka z winogronami, oliwkami, serem fetą i jogurtem naturalnym.
Trzecie Śniadanie (po siłce): 2 banany, mieszanka białkowa + bcaa
Obiad: Filet z miruny, ryż, surówka z marchwi
Podwieczorek: Wędzona Makrela
Kolacja: Ser twarogowy półtłusty, 2 łyżki masła orzechowego, zupa mleczna z truskawkami i makaronem
Wartość Energetyczna Zestawu: 2890 kcal, 218 b, 91 t, 193,1 w.
Więcej białka niż węgla hahaha :D pierwszy raz mam taki dzień. Tylko pytanie gdzie ja to wszystko zmieszczę, strasznie tego dużo, no ale zobaczymy, najwyżej pęknę (albo pójdzie w bajceps :D ).
Plan Treningowy: ramiona (6 ćwiczeń, 80% obciążenia maksymalnego).
- zgięcia ramion ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń
- młotki ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń
- Modlitewnik 4 serie do bólu
- zgięcia ramion na wyciągu górnym (triceps) 3 serie po 10 powtórzeń
- Pompki szwedzkie 3 serie do bólu
- Zgięcia ramion w bramie 3 serie po 10 powtórzeń
Dzisiaj będzie godzina aerobów na steperze, ciśnienie 140 - 150.
Prawdopodobnie po treningu pójdę do groty solnej i przesiedzę tam z godzinę jedząc banana i popijając mieszankę białkową :) nienawidzę upałów.
Z uwagi na to że poziom mojego zirytowania upałami osiąga niesamowity poziom dzisiaj nakręca mnie tylko ostrzejsza muzyka. Na celowniku: The Pride - Five Finger Death Punch. Mógłbym tego słuchać bez końca.
Nejtiri
2 sierpnia 2014, 22:38Ciekawy jadłospis. Naprawdę aż tyle kcal wyszło? Taki stosunek białka do węgli na co dzień, czy tylko w dzień ćwiczeń? Pozdrawiam i oczywiście życzę wytrwałości, osiągnięcia celu i utrzymania go.. ja na ostatnim niestety poległam :(
Wontzki
4 sierpnia 2014, 08:22Na co dzień raczej. Pilnuje żeby dieta była zbilansowana, jak najmniej tłuszczu, jak najwięcej białka i węgla (żeby nie szło to w stronę diety dukana). Czemu poległaś?
Nejtiri
4 sierpnia 2014, 08:26Zmiana trybu życia - z freelancera stałam się etatowcem (praca 9-12 godzin), do tego stres i jakoś poszło.. ale jestem bogatsza o doświadczenie i od tygodnia podjęłam starcie ostateczne z wagą. ;)
studentka_UM_Lublin
1 sierpnia 2014, 17:35Same dobre rzeczy w tym Twoim jadłospisie! dziewczyny się nieźle spisały :) powodzenia życzę i ochłody ;) ps. mam prośbę. jeśli będziesz miał chwilkę i będziesz mógł wypełnić prowadzoną przeze mnie ankietę na temat nawyków żywieniowych to będę wdzięczna. dzięki z góry. tutaj masz link: https://docs.google.com/forms/d/1R8tyVMBmJwI7uaHp3uh9kjP158DKPLkHUg6rM076gdI/viewform
Wontzki
1 sierpnia 2014, 17:37Oczywiście :) już wypełniam, sam jestem studentem i wiem jakie to trudne zrobić porządne badania :)
studentka_UM_Lublin
1 sierpnia 2014, 17:40dzięki bardzo :)
Neptunianka
31 lipca 2014, 11:44Mamy zdecydowanie inne zdanie na temat ostrzejszej muzyki i upałów. Upały uwielbiam, a ostrzejsza muzyka to na pewno nie jest The Pride :P Zastanawiałam się ostatnio nad grotą solną, ale obawiam się, że natychmiastowych efektów jak po saunie nie będę mieć (lepszego samopoczucia). Super jadłospis i trening!
Wontzki
31 lipca 2014, 11:53Mam koleżankę która stwierdza że jest to szatańska muzyka bo krzyczą między zwrotkami :D Potrafię przejechać 100 km do innego miasta samochodem i słuchać tylko tego kawałka. W grocie solnej jest przede wszystkim chłodno więc jest to fajna odskocznia do sauny. Na mojej siłowni jest i sauna (nawet kilka rodzajów) i grota solna więc mogę sobie wybierać :) Dzięki :) Godzinę temu zjadłem sałatkę i nie wiem jak ja dam radę zjeść banany po treningu i obiad godzinę później ...
Neptunianka
31 lipca 2014, 12:39Myślałam, że grota ma jakieś efekty na ciele, jak nie wiem toksyny odchodzące itd. No kawałek nie jest zły, ale z takiej muzyki wolę Clawfinger z bardziej technicznej muzyki, industrialowej, albo Threat Signal z bardziej deathcorowej. Muzycznie są dużo lepsi, moim zdaniem.