Odpowiednie przygotowanie do jazdy na nartach/snowboardzie stanowi podstawę udanego i co najważniejsze bezpiecznego szusowania na stoku. Najgorsze co można zrobić, to wyjechać w góry na narty/snowboard „z marszu”, zwłaszcza jeśli do tej pory nasza aktywność fizyczna była ograniczona do minimum. Nie oznacza to jednak, że osoby systematycznie ćwiczące nie powinny się odpowiednio przygotować do wyjazdu na narty.

Jazda na nartach lub snowboardzie to też wysiłek fizyczny

Niestety wiele osób o tym całkowicie zapomina. To błąd, gdyż jazda na nartach/snowboardzie to nie tylko przyjemne spędzanie wolnego czasu, ale również wbrew temu co mogłoby się wydawać znaczny wysiłek fizyczny. Co prawda całą „brudną robotę”, czyli wjazd na górę wykonuje za nas wyciąg lub kolejka, jednak sam zjazd wymaga już od nas nie tylko odpowiednich umiejętności, ale również co najmniej dostatecznego przygotowania fizycznego. Warto pamiętać o tym, że brak wcześniejszego przygotowania się do jazdy na nartach/snowboardzie może popsuć nawet najlepiej zaplanowane zimowe szaleństwo na stoku.

Nie tylko nogi

Wiele osób uważa, iż w czasie jazdy na nartach lub snowboardzie pracują tylko mięśnie znajdujące się w obrębie nóg. To błędne założenie. Oczywiście to właśnie te części ciała w największym stopniu są angażowane podczas szusowania po stoku, jednak narciarstwo angażuje praktycznie wszystkie mięśnie ludzkiego organizmu. Intensywnie pracują również mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy ciała – tak zwane mięśnie posturalne, między innymi mięśnie skośne brzucha oraz mięśnie czworoboczne lędźwi, a także mięśnie fazowe, na przykład mięsień prosty brzucha. Z tego też względu w treningach przygotowujących do zimowego szaleństwa powinny być uwzględniane wszystkie partie ciała ze szczególnym naciskiem na mięśnie znajdujące się w obrębie ud. 

narty

Masa, siła czy wytrzymałość?

Jaki cel powinny realizować ćwiczenia siłowe przygotowujące do wyjazdu na narty? W czasie jazdy na nartach nie jest konieczne pokonywanie dużych oporów – maksymalna obciążenie stanowi masa ciała powiększona o ubiór. Ponadto wymagana jest ciągła praca (napięcie) mięśni znajdujących się głównie w obrębie nóg, pleców, pośladków oraz w nieco mniejszym stopniu pozostałych partii ciała. Z tego też względu ćwiczenia siłowe przygotowujące do białego szaleństwa powinny skupiać się przede wszystkim na poprawie wytrzymałości siłowej. Oczywiście nie zaszkodzi również popracować nad zwiększeniem siły mięśniowej, jednak na tym etapie przygotowań do wyjazdu na narty lub snowboard należy skupić się w głównej mierze na poprawie wytrzymałości siłowej. Jak powinny wyglądać takie treningi? Przede wszystkim należy wykonywać od 15 do 30 powtórzeń w serii z umiarkowanym obciążeniem. Czas przerw pomiędzy seriami i poszczególnymi ćwiczeniami należy ograniczyć do minimum.

Przygotuj podstawy techniki już wcześniej

W treningach przygotowujących do wyjazdu na narty lub snowboard nie należy skupiać się tylko i wyłącznie na rozwoju mięśni. Równie istotna jest praca nad koordynacją, a zwłaszcza nad równowagą. Poprawa tych zdolności motorycznych w istotnym stopniu skróci czas niezbędny do opanowania podstaw techniki jazdy na nartach lub snowboardzie. Z kolei w przypadku bardziej doświadczonych amatorów białego szaleństwa przyczyni się ona do polepszenia techniki.

Popracuj nad swoją kondycją

W treningach przygotowujących do wyjazdu na narty lub snowboard nie należy zapominać również o ćwiczeniach wytrzymałościowych (kardio). Ich uwzględnienie w przygotowaniach do zimowego szaleństwa pozwoli przystosować układ krwionośny i oddechowy do warunków panujących w górach, między innymi niższej niż na nizinach zawartości tlenu w powietrzu.

Photo credit: apasp via Foter.com / CC BY

Photo credit: Foter.com / CC0