Temat: dieta Beyonce- pieprz turecki + woda

Menu na tydzień

Dzień przed kuracją

Na kolację zjedz miseczkę warzywnej zupyi jogurt (najlepiej sojowy). Jeśli masz zaparcia, zastąp go suszonymi śliwkami (5 sztuk). Godzinę przed snem wypij szklankę naparu z ziół oczyszczających (np. kruszyny) lub szklankę zielonej herbaty.

Pierwsze trzy dni

Przez cały ten czas popijaj napój z cytryny i syropu klonowego – zamiast śniadania, obiadu i kolacji po jednej szklance. W ciągu dnia pij napój co jakiś czas małymi łyczkami. Od rana do wieczora powinnaś wypić 4 –5 szklanek.

Czwarty dzień

Stopniowo wprowadzasz lekkie posiłki. Oto nasze propozycje:

Śniadanie
warzywa gotowane na parze
Składniki:
●2 marchewki pokrojone w plastry
●po 100 g brokułów i zielonego groszku
● łyżka oliwy z oliwek
Warzywa ugotuj na parze , by były chrupkie. Przed podaniem skrop oliwa.

Obiad
zupa warzywna
Składniki:
●100 g brokułów
●pietruszka
●2 marchewki
●1/4 kapusty
●1/2 papryki
●1/2 cukinii
● łodyga selera naciowego
●1 l wody
● sól
●pieprz
●natka
Warzywa pokrój w kostkę, zalej litrem wody. Gotuj ok. 15 minut. dodaj przyprawy i gotuj znów 15 minut. Posyp posiekaną natką.

Kolacja
sałatka owocowa
Składniki:
● jabłko
●kiwi
●po 1/2 pomarańczy i grejpfruta
●1/2 melona
●sok cytrynowy
Owoce pokrój na kawałki, wymieszaj, skrop sokiem z cytryny.

Piąty dzień

Posiłki skomponuj tak jak wczoraj, ale do menu dodaj jeszcze do wyboru sporą garść ryżu, kaszy gryczanej lub jęczmiennej.

Szósty dzień

Do jadłospisu możesz wprowadzić białka zwierzęce w postaci ryb, owoców morza i białka pochodzące z produktów sojowych.

Śniadanie
sałatka z czerwoną fasolą
Składniki:
●1/2 sałaty
●1/2 cebuli
●1/2 ogórka
●200 g fasoli z puszki
●sól
●pieprz
● łyżka oliwy
● łyżka soku z cytryny
Liście sałaty porwij, cebulę posiekaj, ogórek pokrój w plastry, dodaj fasolę. Dopraw solą i pieprzem. Polej oliwą z sokiem z cytryny.

Obiad
Sola z ryżem i warzywami
Składniki:
● 2 pomidory
● zielona papryka
● 1/2 cebuli
● 3 łyżki oliwy
● filet z soli
● łyżka soku z cytryny
● 2 łyżki ugotowanego ryżu
Pomidory i paprykę pokrój w kostkę, cebulę posiekaj, wszystko lekko podduś na oliwie. Dodaj solę skropioną cytryną i duś na małym ogniu 15–20 minut. Podawaj z ryżem ugotowanym na sypko.

Kolacja
koktajl owocowy
Składniki:
● jabłko
●3 suszone śliwki
●pomarańcza
● 2 łyżki soku z cytryny
●3/4 szklanki mleka (najlepiej sojowego)

Siódmy dzień

Możesz wrócić do normalnych posiłków, ale zachowując nowe nawyki żywieniowe: jedz 4–5 razy dziennie, kończ posiłek z uczuciem niedosytu, nie podjadaj, kolacja niech będzie lekka i jedz ją najpóźniej 3 godziny przed snem, zrezygnuj z produktów smażonych na rzecz świeżych lub gotowanych na parze.