© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
6 kwietnia 2022, 22:22
Cześć dziewczyny,
dla wielu z was pewnie to zabrzmi niedorzecznie ale potrzebuje pomocy. Mianowicie jak przestać chudnąć? Moja waga to już 42,1 kg przy 154 cm wzrostu i ciągle spada. Wiem, że muszę wyjadać swoje zapotrzebowanie ale nie daje rady. Bardzo mi zależy też żeby te kalorie były wartościowe a nie puste. Problem też tkwi w tym, że nie jestem w stanie zjeść ile potrzebuję. Po prostu czuje się napchana i nie daje rady nic więcej wcisnąć. Z góry bardzo dziękuję za pomoc.
6 kwietnia 2022, 22:56
To dość proste - jedz rzeczy kaloryczne, wtedy nie potrzeba ich dużo objętościowo. Na przykład orzechy. Wystarczy porządna garść żeby było sporo kalorii, a człowiek nie jest napchany.
6 kwietnia 2022, 23:10
Co przykładowo zjadasz w ciągu dnia? Ja bym próbowała z produktami małymi objętościowo a bogatymi kalorycznie
7 kwietnia 2022, 00:20
podaj przykładowy jadłospis
7 kwietnia 2022, 00:24
Cześć dziewczyny,
dla wielu z was pewnie to zabrzmi niedorzecznie ale potrzebuje pomocy. Mianowicie jak przestać chudnąć? Moja waga to już 42,1 kg przy 154 cm wzrostu i ciągle spada. Wiem, że muszę wyjadać swoje zapotrzebowanie ale nie daje rady. Bardzo mi zależy też żeby te kalorie były wartościowe a nie puste. Problem też tkwi w tym, że nie jestem w stanie zjeść ile potrzebuję. Po prostu czuje się napchana i nie daje rady nic więcej wcisnąć. Z góry bardzo dziękuję za pomoc.
Oczywiście byłaś u lekarza i wykluczył choroby? Jeżeli nie to biegusiem! Jeżeli jesteś zdrowa i po prostu czujesz sytość, to tak jak wyżej - dużo kalorii ma na przykład siemię lniane a jest zdrowe, oliwa z oliwek, orzechy (i masło orzechowe - jak pomieszasz z naturalnym kakao to będzie całkiem zdrowe i kaloryczne ), suszone owoce. Możesz na przykład dawać sobie więcej tej oliwy do warzyw czy podlać nią ryż/makaron i posypać zblendowanymi orzechami. Sery zółte są dość kaloryczne. Jeżeli jadasz kanapki to krój grubsze kromki chleba? Ale przede wszystkim lekarz jeżeli nie konsultowałaś.
P.S. czasami na blogach i stronach dietetyków są artykuły typu "Jesz zdrowo a tyjesz ??10 zdrowych produktów z którymi trzeba uważać ze względu na kalorie" - radziłabym poszukać, pogooglać i poczytać tego typu rzeczy.
Edytowany przez Kamykoid 7 kwietnia 2022, 00:26
7 kwietnia 2022, 07:19
Dodawaj więcej oliwy np. z oliwek, zrób sos z 2 łyżek i masz prawie 200 kalorii. Tak jak piszą dziewczyny, do tego orzechy, pestki różne np. do sałatki, avocado, jajecznica na boczku, jajka.
7 kwietnia 2022, 07:51
a liczyłaś ile kalorii zjadasz? i też poszłabym do lekarza na badania, bo spadek wagi nie jest dobrą oznaką
7 kwietnia 2022, 10:30
Trzeba nabijać kalorie, a nie ilość.
Owsianka z bananem, orzechami, tłustym mlekiem. Awokado, tłuste ryby i sery, ogólnie tłusty nabiał, zdrowe tłuszcze itd. Jeszcze "babcina" kuchnia jest na to super, kluski, pierogi, naleśniki, zupy z zasmażkami, co się da w panierce, to zawsze działa, skoro wnuki takich babć zawsze jak pączki w maśle wyglądają. 😉
7 kwietnia 2022, 11:56
Masło orzechowe łatwo przyswajalne kalorie nie wiadomo kiedy zjesz 100gr a to jest ponad 600kcal
7 kwietnia 2022, 13:18
podaj przykładowy jadłospis
Śniadanie - dwa wafle ryżowe, 1 średnia marchewka, ⅓ ogórka, kilka liści sałaty, ok. 30 g papryki, 2 rzodkiewki + herbata zielona
II śniadanie - banan, jabłko + zielona herbata
Obiad - pieczona nóżka z kurczaka, ziemniaki (ok. 150 g), ⅔ ogórka + woda
Podwieczorek - arbuz (ok. 300 g) + szklanka wody
W kwestii obiadu jest bardzo zmiennie bo mieszkam z rodzicami i to oni gotują jednak najwcześniej jest takie coś albo jakaś zupa.
I owoce też się zmieniają ale to chyba wiadomo.
