Kochane ale nikt nie mówi, że to jakaś dieta cud czy coś. Wklejam bo może akurat komuś spodoba się jakiś przepis czy rozpiska na jeden dzień.
Frania69 z tego co wiem zadaniem diety jest m.in nauczyć komponować posiłki a wydaje mi się, że właśnie ta dieta mniej wiecej tego uczy :)
TRZECI TYDZIEŃ
Dzień 1 (1488 kcal):
śniadanie (450 kcal):
serek homogenizowany, mandarynka, gruszka, łyżka rodzynek, 2 łyżki otrąb pszennych, łyżka płatków migdałowych
II śniadanie (140 kcal):
2 grzanki razowe, 2 plasterki szynki z kurczaka
obiad (548 kcal):
3 pierogi z mięsem i margaryną, surówka z 1/2 zielonej papryki z cebuli
kolacja (350 kcal):
cykoria, 50 g ugotowanego kurczaka, starte jabłko, łyżka orzechów włoskich, grahamka
Dzień 2 (1435 kcal):
śniadanie (430 kcal):
jogurt z muesli owocowym, 2 kromki chleba graham, plaserek szynki z kurczaka, pomidor, 1/2 opakowania kiełków z rzodkiewki
II śniadanie (150 kcal):
2 kawałki chrupkiego pieczywa z serkiem topionym light (30g), kiwi
obiad (150 kcal):
talerz zupy pieczarkowej, 10 sztuk leniwych pierogów, 1/2 szklanki surówki z czerwonej kapusty.
kolacja (345 kcal)
2 naleśniki ze szpinakiem
Dzień 3 (1500 kcal):
śniadanie (470 kcal):
1/2 szklanki muesli z owocami i orzechami, kubek naturalnego jogurtu, duże jabłko, kromka chleba razowego, plasterek sera feta, pomidor
II śniadanie (145 kcal):
bułka pszenna, plasterek szynki drobiowej, 1/2 ogórka, morela
obiad (550 kcal):
3 naleśniki z kapustą i grzybami, posypane 2 łyżkami startego sera żółtego light, surówka z 1 pomidora, 1/2 żółtej papryki i 1 łyżeczki oliwy z oliwek
kolacja (335 kcal):
sałatka mięsna: 60 g ugotowanego chudego mięsa wołowego lub drobiu, pokrojony w talarki ogórek konserwowy, cebula, łyżeczka sosu majonezowo-jogurtowego, łyżeczka ketchupu, 2 kromki mieszanego pieczywa żytniego
Dzień 4 (1495 kcal):
śniadanie (460 kcal):
szklanka chudego mleka z 3 łyżkami płatków owsianych, kromka chleba żytniego razowego z soją, 2 plasterki wędzonej piersi z kurczaka, pomidor
II śniadanie (130 kcal):
koktajl koperkowo-ogórkowy: szklanka kefiru, duzy ogorek, łyzka posiekanego koperku, chrupkie pieczywo
obiad (550 kcal):
1/2 szklanki czerwonego barszczu, 5 pasztecików drożdżowych z mięsem, surówka ze szklanki kapusty pekińskiej, 1 czerwonej papryki, szczypiorku i łyżki sosu winegret
kolacja (350 kcal):
1/2 małej bagietki, plasterek sera topionego light, 4 plasterki polędwicy sopockiej, cebula, 1/2 czerwonej papryki
Dzień 5 (1470 kcal):
śniadanie (435 kcal):
2 kromki bułki wrocławskiej, 2 plasterki wędzonej polędwicy, ogórek, 5 łyżek płatków owsianych, brzoskwinia
II śniadanie (165 kcal):
kubek naturalnego jogurtu 0 % tł., 6 suszonych śliwek
obiad (520 kcal):
3 paluszki rybne, 2 łyżki ziemniaczanego puree z koperkiem, surówka ze szklanki świeżej kapusty, startej marchewki, cebuli i łyżki majonezu light
kolacja (350 kcal):
sałatka z 10 liści sałatym 1/2 szklanki czerwonej fasoli z puszki, 2 łyżek tuńczyka, cebuli, 1/2 jajka na twardo, łyżeczki oliwy z oliwek i soku z cytryny, grahamka
Dzień 6 (1540 kcal):
śniadanie (460 kcal):
1/2 szklanki płatków kukurydzianych, szklanka chudego mleka, łyzeczka miodu, banan, kramka razowego chleba, łyzeczka majonezu light, plasterek szynki, ogórek kiszony
II śniadanie (140 kcal):
wafel ryzowy, liść sałaty, 2 plasterki polędwicy sopockiej
obiad (575 kcal):
6 pierogów z mięsem i grzybami, szklanka surówki z rzodkiewek z łyżeczką dresingu, szklanka soku wielowarzywnego
kolacja (365 kcal):
1/3 mrożonki leczo z parówką drobiową, kromka chleba żytniego
Dzień 7 (1475 kcal):
śniadanie (420 kcal):
grahamka z margaryną, 2 plasterki wędliny drobiowej, 1/2 szklanki sałatki jarzynowej z majonezem light
II śniadanie (155 kcal):
szklanka mleka 0% tł., szklanka świeżych lub mrożonych malin, łyżka cukru
obiad (560kcal):
szklanka ugotowanego makaronu razowego, gruby plaster polędwicy wołowej, szklanka zielonej fasolki szparagowej, 1/2 czerwonej papryki z łyżeczką oliwy, szklanka soku marchwiowego
kolacja (340 kcal):
kromka chleba razowego z pastą z jajka na twardo, 1/2 puszki szprotek w oleju i szczypiorku
Ok, jeszcze tylko na 4 tydzien i koniec :)
