Temat: Przyjemna 4 tygodniowa dieta-minus 6kg. Dobra na pierwszą dietę-mało szokująca :)

DZIEŃ 1 (1205 kcal)
śniadanie (360 kcal):
2 kromki chleba żytniego z margaryną, kostka chudego sera białego wymieszana z 1/2 opakowania kiełków i pomidorem.
II śniadanie (120 kcal):
mała bułka maślana, szklanka maślanki owocowej 0,5% tł.
obiad (480 kcal):
talerz zupy pomidorowej z kartonu np. hortex, 1/2 paczki ugotowanego ryżu, schab (100g) usmażony na oliwie, brokuły.
kolacja (245 kcal):
parówka drobiowa, 2 kawałki bułki wrocławskiej, surówka z 2 liści sałaty, cebulki i żółtej papryki.

DZIEŃ 2 (1206 kcal):
śniadanie (355 kcal):
grahamka, jajko na twardo z łyżeczką majonezu light posypane łyżeczką szczypiorku, 4 liście cykorii, 5 rzodkiewek
II śniadanie (126 kcal):
jogurt naturalny (150g), owoc kiwi
obiad (475 kcal):
1/2 woreczka ugotowanego ryżu, filet z kurczaka (150g) w ziołach usmażony na oliwie, surówka ze startej marchwi, szklanka soku wielowarzywnego
kolacja (250 kcal):
2 kromki grahama z margaryną, 2 łyżki tuńczyka z puszki w sosie własnym z pomidorem i cebulką.

DZIEŃ 3 (1180 kcal)
śniadanie (330 kcal):
szklanka płatków kukurydzianych z łyżką rodzynek i miodu, szklanka mleka 0,5%tł., kromka chleba razowego z majonezem light, plasterek wędzonej piersi z indyka, 4 kawałki papryki konserwowej.
II śniadanie (125 kcal):
grahamka, 2 plasterki wędliny drobiowej, jabłko
obiad (480 kcal):
2 ziemniaki, filet z dorsza upieczony w folii, 1/2 szklanki brokułów, szklanka surówki z kiszonej kapusty
kolacja (245 kcal):
sałatka z plastra sera rokpol, 4 brzoskwinie z puszki, łyżka orzechów włoskich, 2 łyżek jogurtu naturalnego, kromka chrupkiego pieczywa, 4 plasterki polędwicy.

DZIEŃ 4 (1198 kcal)
śniadanie (350 kcal):
1/2 szklanki muesli, kubek jogurtu owocowego bez tłuszczu i cukru, pomidor z małą cebulką, kromka chleba razowego z łyżką makreli wędzonej.
II śniadanie (135 kcal):
kromka chrupkiego pieczywa z ziarnami, 2 plasterki polędwicy drobiowej, ogórek konserwowy, mandarynka.
obiad (465 kcal):
1/2 woreczka ryżu, filet z piersi indyka usmażony na oleju, 1/2 duszonej mrożonki np. paprykarza lub leczo z 1/2 szklanki soku pomidorowego, 1/2 szklanki soku z czarnej porzeczki.
kolacja (248 kcal):
szklanka sałatki jarzynowej z majonezem light, jogurtem i 2 plasterkami sera żółtego light, 2 kromki chrupkiego pieczywa

DZIEŃ 5 (1190 kcal):
śniadanie (350 kcal):
bułka, jajko na twardo, plasterek sera żółtego light, 2 plasterki polędwicy sopockiej, cebula, kiełki rzodkiewki, czerwona papryka.
II śniadanie (120 kcal):
opakowanie serka homogenizowanego, kromka bułki wrocławskiej
obiad (470 kcal):
3 łyżki makaronu razowego, filet z indyka (120g) uduszony na oleju z 4 pieczarkami i łyżeczką mąki, 3 łyżki surówki z porów z zielonym groszkiem konserwowym i łyżeczką majonezu light.
kolacja (250 kcal):
jajko na miękko, szklanka mleka 0,5%tł., kromka chleba razowego z szynką drobiową.

DZIEŃ 6 (1185kcal)
śniadanie (355 kcal):
100g kiełbasy drobiowej ugotowanej, 1/2 opakowania kiełków sojowych, pomidor, łyżeczka musztardy, kromka chleba graham
II śniadanie (130 kcal):
2/3 opakowania serka ziarnistego light, 1/2 grejpfruta ze słodzikiem
obiad (450 kcal):
2 naleśniki z serem polane 1/2 opakowania jogurtu naturalnego, posypane słodzikiem, pokrojonym kiwi i mandarynką.
kolacja (250 kcal):
jajecznica z 2 jaj ze szczypiorkiem, kromka chleba zytniego, morela

DZIEŃ 7 (1240 kcal):
śniadanie (350 kcal):
kubek jogurtu naturalnego, 2 łyżki otrąb, mandarynka, kiwi, kromka pumpernikla, 2 plasterki szynki z indyka, 1/2 opakowania kiełków rzodkiewki
II śniadanie (150 kcal):
kromka chrupkiego pieczywa, łyżka serka śmietankowego, mały banan
obiad (480 kcal):
sałatka z fileta kurczaka (150g), 2 ziemniaków, 2 szklanek brokułów, 3 łyżeczek kukurydzy, pora, ząbka czosnku, łyżki oliwy i łyżeczki soku z cytryny, szklanka soku wielowarzywnego
kolacja (260 kcal):
szklanka sałatki ziemniaczanej

Uff trochę jest tego przepisywania ;) Ale niestety skanera brak, w ciągu najbliższej pół h dodam na następne tygodnie.