Temat: Dieta 5-dniowa jędrne ciało (antycellulitowa)

1 DZIEŃ

ŚNIADANIE

Energetyczne musli: Pokroić 2 kiwi, 2 plastry ananasa i 100 g truskawek. Wymieszać z 40 g płatków kukurydzianych i 250 ml mleka.(448 kcal)
Musli owocowe: 1 kiwi i 1/2 banana pokroić, dodać 2 łyżki płatków owsianych i 1 łyżkę zarodków pszennych. 100 ml maślanki zmiksować z 1 łyżką nektaru z rokitnika i pomarańczy (20 g), polać musli. (262 kcal)
II ŚNIADANIE
Koktajl witaminowy: 180 ml mleka wymieszać z 200 ml soku z marchwi, 1 łyżką otrębów pszennych, wlać do szklanki, posypać posiekanym szczypiorkiem. (176 kcal)
OBIAD
Egzotyczna sałatka owocowa: 150 g banana i 1 kiwi pokroić w plastry. Po 100 g mango i papai pokroić na kawałki. 1 pomarańczę wyfiletować. 4 liczi obrać i usunąć pestki. 150 g truskawek przekroić na pół. (mogą być inne warzywa). Owoce wymieszać i posypać 30 g posiekanych pistacji. Podać z herbatą bioaktywną, np. "African Passion". (548 kcal)
PODWIECZOREK
Koktajl bananowy: 50 g banana zmiksować ze 125 ml mleka i 15 g zarodków pszennych. Wlać do szklanki, posypać cynamonem. (175 kcal)
KOLACJA
Faszerowany ananas: 1/2 ananasa wydrążyć, usunąć twardy rdzeń, wyjęty miąższ (200 g) pokroić w kostkę. 250 g truskawek przekroić na pół. Pokrojone owoce wymieszać z 2 łyżkami płatków owsianych, napełnić wydrążony ananas. 150 g jogurtu wymieszać z 2 łyżeczkami cukru waniliowego i 3 kroplami soku z cytryny. Wyłożyć na owoce, posypać 1 łyżką zarodków pszennych. (454 kcal)

2 DZIEŃ

ŚNIADANIE
Ryż biały z mlekiem i jagodami: 200 g jagód wymieszać z 15 g zarodków pszennych i 250 g ugotowanego ryżu. Do tego 2 filiżanki bioaktywnej herbaty. (453 kcal)
II ŚNIADANIE
Wafle ryżowe z twarożkiem: 100 g twarożku wymieszać z 2 łyżkami pełnego mleka. Doprawić 1 łyżką posiekanych ziół, pieprzem i solą. Wyłożyć na 3 wafle ryżowe. Wypić 2 filiżanki zielonej herbaty "Green Wonder". (188 kcal)
OBIAD
Ryż Basmati z warzywami i okoniem: 150 g filetu z okonia skropić 1 łyżką soku z cytryny, doprawić solą i pieprzem. Ugotować 50 g ryżu. 250 g mieszanych warzyw gotować 10 minut w 250 ml bulionu. Rybę gotować w niewielkiej ilości wody na wolnym ogniu ok. 10 minut. Warzywa i rybę pokroić, wymieszać z ryżem, doprawić solą i pieprzem. Wypić 200 ml kwasu chlebowego i dużo wody mineralnej. (448 kcal)
PODWIECZOREK
Musli z jogurtem: 1 jabłko pokroić w plastry, wymieszać z 1 łyżką płatków owsianych i 100 g jogurtu. Oprószyć cynamonem. Wypić 2 filiżanki zielonej herbaty. (186 kcal)
KOLACJA
Sałatka ryżowa z dodatkiem mango: 50 g ryżu Basmati ugotować. 1/2 mango, 1 cebulkę ze szczypiorem, 1 pomidor, 80 g gotowanej szynki pokroić. Składniki wymieszać. 80 g jogurtu wymieszać z 3 łyżkami soku z cytryny, 1 łyżką posiekanych ziół, doprawić curry, solą i pieprzem. Sałatkę polać sosem, udekorować ziołami. (443 kcal)
 

3 DZIEŃ

ŚNIADANIE
Kanapka z twarożkiem z papryką: 1 czerwoną paprykę i 1 cebulę pokroić w kostkę. Wymieszać ze 125 g twarożku i 4 łyżkami mleka. Doprawić pieprzem i solą, posmarować 2 kromki pieczywa lekkiego posypać rzeżuchą. (441 kcal)
II ŚNIADANIE
Koktajl witaminowy: 100 ml soku z marchwi wymieszać ze 100 g jogurtu, 15 g zarodków pszennych, 1 łyżeczką oleju, 1 łyżeczką posiekanego szczypiorku i solą. (179 kcal)
OBIAD

Zapiekanka ziemniaczana: 200 g ziemniaków w plastrach obgotować. 150 g cukinii i 2 pomidory pokroić. Warzywa ułożyć w natłuszczonej formie. 2 jaja wymieszać z 70 ml mleka, 30 g startego żółtego sera, solą, pieprzem i gałką muszkatołową, polać warzywa. Piec ok. 25 min w piekarniku (200°C). Wypić 2 filiżanki zielonej herbaty. (544 kcal)
PODWIECZOREK
Pieczywo lekkie z galaretką: 1 kromkę pieczywa lekkiego posmarować 1 łyżeczką odtłuszczonej margaryny, położyć 1 plaster galaretki z drobiu, po 50 g pokrojonego ogórka i pomidora. Posypać pietruszką. Podać z 150 ml herbaty ziołowej. (178 kcal)
KOLACJA
Duszone warzywa: Po 100 g kartofli i marchwi pokroić, gotować w 250 ml bulionu. 1 cebulę, 1/4 pora, 1/2 papryki i 50 g gotowanej szynki pokroić, poddusić na 3 łyżeczkach oleju, dodać do bulionu. Doprawić ziołami. (476 kcal)
 

4 DZIEŃ

Godzina 8 1-2 filiżanki bioaktywnej herbaty. 0 kcal
Godzina 9 200 ml soku jabłkowego wymieszanego ze 100 ml kwasu chlebowego. 107 kcal
Godzina 11 200 ml soku pomidorowego wymieszanego z 2 łyżkami soku z mniszka. 33 kcal
Godzina 12 1-2 filiżanki herbaty bioaktywnej. 0 kcal
Godzina 13 Koktajl jogurtowy: 150 g jogurtu wymieszać ze 100 ml soku z ciemnych winogron i 5 łyżkami nektaru z rokitnika i pomarańczy. 200 kcal
Godzina 16 1-2 filiżanki herbaty bioaktywnej. 0 kcal
Godzina 17 200 ml soku jabłkowego wymieszanego ze 100 ml kwasu chlebowego. 107 kcal
Godzina 18 200 ml wody mineralnej. 0 kcal
Godzina 19 200 ml soku jabłkowego wymieszanego ze 100 ml kwasu chlebowego. 150 kcal
Godzina 20 2 filiżanki herbaty bioaktywnej. 0 kcal

5 DZIEŃ

ŚNIADANIE
Musli z suszonymi owocami: 50 g suszonych owoców pokroić. Wymieszać z 5 łyżkami płatków owsianych, 2 łyżeczkami zarodków zbóż, 100 ml maślanki i 1 łyżeczką pistacji. Podać z 200 ml kwasu chlebowego i wodą mineralną. (440 kcal)
II ŚNIADANIE
Sycący jogurt:150 g jogurtu wymieszać z 10 g otrębów pszennych i 50 g pokrojonego banana. Po-pić dużą ilością wody mineralnej. (177 kcal)
OBIAD
Zapiekanka ziemniaczana: 200 g ziemniaków pokroić w plastry, gotować 20 minut w osolonej wodzie. 1 por pokroić w krążki, 2 marchewki zetrzeć, zblanszować. Warzywa przełożyć do natłuszczonej formy. 60 g serka topionego wymieszać z 1 jajem, 80 ml mleka, polać warzywa. Zapiekać ok. 20 minut w piekarniku rozgrzanym do 200°C. (560 kcal)
PODWIECZOREK
Kanapka z serem:  Kromkę posmarować 2 łyżeczkami śmietany. Położyć 1 cienki plaster ementalera i 10 g cebuli pokrojonej w krążki, oprószyć papryką. Wypić 2 filiżanki herbaty ziołowej. (183 kcal)
KOLACJA
Fenkuł z krabami i sosem: 200 g fenkułu (kopru włoskiego) pokroić w cienkie plastry, wyłożyć na talerz razem z 70 g krabów. Polać sosem (150 g jogurtu z 2 łyżkami soku z cytryny, pieprzem, solą i 1 łyżeczką posiekanej natki pietruszki). Podać z 2 kromkami chleba. (448 kcal)