Temat: dieta na plaski brzuch

hej szykalam czegos dla siebie poniewaz moj glowny problem to brzuch.

Chcialam sie z wami nimi podzelic a moze i wy dodacie cos ciekawego od siebie

 1)jedzenie 3 posiłków i 3 niewielkich przekąsek dziennie (owoce, warzywa),

2)jedz jogurty

3)siegnij po ziola-Zioła pod postacią różnych herbatek bądź dodatek do potraw potrafią przyspieszyć proces trawienia (pobudzają wydzielanie soku żołądkowego) i wpływają pozytywnie na jelita. Zioła które mają takie właściwości to między innymi: pieprz, kminek, majeranek, bazylia, gorczyca. W trakcie całego dnia warto popijać herbatki ziołowe - mięta, kwiaty lipy i rumianku, które pozwolą pozbyć się wzdęć

4)nie pij alkoholu

5)nie sol

6)nie uzywaj cukru

7)zrezygnuj z sokow i napojow

8)pij wode i herbatki

9)nie jedz:* tłuste mięsa
* pleśniowy ser
* produkty fast food
* kawę

wazne:

 dania smażone – są wysokokaloryczne i powodują... wzdęcia.

Zacznij ćwiczyć

Samo robienie brzuszków nie spowoduje, że będziemy mieli płaski brzuch. Najpierw trzeba się pozbyć warstwy tłuszczu, które pokrywa mięśnie brzucha. Niestety samymi brzuszkami tego nie zrobimy, dlatego ważne są inne czynniki jak dieta i ćwiczenia spalające tłuszcz (bieganie, rower itp). Brzuszki są na pewno niezbędne jeśli chcesz mieć jędrny i lekko umięśniony brzuch. Ćwiczenia wykonuj codziennie (od 10 do 15 powtórzeń w dwóch lub trzech seriach).

Masowanie brzucha

Masaż brzucha poprawia krążenie i pobudza pracę jelit - dzięki temu możesz łatwiej zlikwidować wzdęcia.
Masaż aromatyczny - wcieraj w brzuch olejek do masażu. Dzięki temu rozbijesz grudki tłuszczu, poprawisz krążenie oraz wygładzisz i ujędrnisz skórę.
Masaż w wannie - wieczorem podczas kąpieli przez kilkanaście minut masuj kolistymi ruchami zgdonie ze wskazkówkami zegara. Możesz zastosować do tego specjalne gąbki, rękawice. Masaż wyszczupla brzuch i wzmacnia mięśnie.

Trzymaj się prosto

Prawidłowa postawa powoduje, że mięśnie talii są wciąż napięte - jak podczas treningu. Podobnie ważne jest siedzenie w wyprostowanej pozycji.