© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
13 stycznia 2019, 23:58
Hej!
Dziewczyny, mam problem z określeniem poziomu mojej aktywności fizycznej, a co za tym idzie ustalenie prawidłowej ilości kalorii w diecie. Moje PPM wynosi 1524 kcal. I przez ile pomnożyć. Studiuję dziennie, pracuję, na siłownię chodzę od 2 do 3 razy w tygodniu. Raczej nie mam czasu w ciągu dnia na leżenie, dużo chodzę pieszo. Określiłybyście to jako średnią aktywność?
14 stycznia 2019, 00:05
1,5-1,7 jak dla mnie.
14 stycznia 2019, 07:22
A nie możesz po prostu policzyć ile kalorii Ci na te aktywności idzie? Mi to raczej wygląda na niską aktywność.
14 stycznia 2019, 07:25
A nie możesz po prostu policzyć ile kalorii Ci na te aktywności idzie? Mi to raczej wygląda na niską aktywność.
Trening na siłowni 3 razy w tygodniu napewno nie jest niska aktywnością , jeżeli to jest oczywiście trening o jakim myśle
14 stycznia 2019, 10:07
e no niska to nie. Dla mnie niska to siedzenie i pierdzenie w stołek a nie 3 razy w tygodniu siłownia, praca i studia :) Ja przy podobnym planie tygodniowym do twojego zaznaczałam średnia aktywność i chyba było ok, bo jak wyliczyłam sobie z CPM-15% ze aby chudnąć zdrowo, powinnam jeść 1800 kcal, to miałam ładne spadki około 0,4-0,5 kg/tydzień. Wydaje mi się, że gdybym ta aktywność ustawiła źle, to by efekt był inny. Zresztą nikt nie bedzie z tego strzelał. Ustaw sobie średnią i zobaczysz po miesiącu czy jest ładny efekt. Później możesz to zmodyfikować. chodzi o jakiś punkt wyjścia :)
14 stycznia 2019, 11:48
e no niska to nie. Dla mnie niska to siedzenie i pierdzenie w stołek a nie 3 razy w tygodniu siłownia, praca i studia :) Ja przy podobnym planie tygodniowym do twojego zaznaczałam średnia aktywność i chyba było ok, bo jak wyliczyłam sobie z CPM-15% ze aby chudnąć zdrowo, powinnam jeść 1800 kcal, to miałam ładne spadki około 0,4-0,5 kg/tydzień. Wydaje mi się, że gdybym ta aktywność ustawiła źle, to by efekt był inny. Zresztą nikt nie bedzie z tego strzelał. Ustaw sobie średnią i zobaczysz po miesiącu czy jest ładny efekt. Później możesz to zmodyfikować. chodzi o jakiś punkt wyjścia :)
Dzieki, tak zrobie :)
15 stycznia 2019, 11:59
Jesteś aktywna przecież. A korzystasz z pomocy dietetyka? Taki specjalista powinien Ci wtedy pomóc określić takie niewiadome.
