Temat: Kreatyna?

ja, bralam 5g dziennie. Nie zalalo mnie, ale ja sie ruszam :)

Jak wyżej :) Też brałam, też regularnie się ruszam i nic mi po niej nie było.

A jak dlugo utrzymało się opuchnięcie wodne?

Zwiększenie siły I wytrzymałości organizmu następuje poprzez... wysiłek fizyczny ;) Kreatyna jest używana do syntezy białek mięśniowych więc przyspiesza również proces regeneracji czy budowania masy mięśniowej- pod warunkiem że spełnione są warunki do dochodzenia tych procesów ;) Co do zalania to objaw typowy jeżeli suplement z którego korzystałeś ma formę monohydratu kreatyny - powoduje bowiem retencje wody. Zaleca sie wtedy zwiekszenie spozywania plynow o jakies 25%.

FabriFibra dużo brałaś... Kobietom z tego co pamiętam to zaleca się inna dawkę ;) Ja w sumie kreatyny samej nigdy nie brałam. Ale po mocnym treningu korzystam z Post-workout aminokwasowy ;)

Bardzo nie chciałabym jednak "przybrać" w tłuszczyk czy "wodę" - także dlatego, że im cięższa jestem, tym więcej mają do utrzymania sprzęt i moje ręce...

Ja suplementuję od ponad 2 lat, codziennie po 5g, biorę najtańszy monohydrat, nie zalewa mnie (a przynajmniej nie od niej :D)

Nie zakładam że nie traktujesz, tylko że samo w sobie nie ma opisanego przez ciebie dzialania. Niestety widziałam już osoby biorące suple jak magiczna pigułkę a post mimo że kierowany do Ciebie to czyta więcej osób które mogą odnieść mylne wrażenie ;) 

Też jestem wege. Dlatego raczej sięgam po post work out bo po wysiłku organizm wykorzystuje aminokwasy do szybkiej regeneracji, a jako wege nie dostarczam aż tak dużo BCAA. Pilnowanie ilości białka na poziomie 2-3g / kg masy ciala jest względnie łatwe przy aplikacji, ale BCAA robię na wyczucie - stąd po treningu aminokwasy są dla mnie istotniejsze.  ;) popularność kreatyny wśród sportowców jest zrozumiałe bo ma wiele fajnych efektow. Ale jeżeli będziesz miała braki w aminokwasach egzogennych to i tak napotkasz ściane nie do przeskoczenia. Jeżeli kreatyna jest potrzebna to organizm użyje aminokwasów do budowy (cysteina i  glicyna), jak brakuje aminokwasów egzogennych to jest gorzej. Chyba że bierzesz oba suplementy. :)

Co do samej kreatyny jezeli zle na nia reagujesz to możesz poszukać suplementów które zawierają ja w innej formie. Study wskazywało że Creatine Magnesium Chelate ma te same efekty co monohydrat kreatyny (w proszku) i bez retencji wody, z tym że drugi jest na rynku dluzej I jest tani więc testowano głównie jego efekty. ;)

Ale ja cwiczylam z trenerem personalnym zeby zbudowac mase miesniowa od zera. 

Jem kreatynę codziennie. ok 3g. Monohydrat. Trenuję 3-4 dziennie, trening funkcjonalny, taki trochę crossfit, do tego w sezonie 2-3 x w tyg. rower, 20-30km. 

Nie tyję, nie zalewa mnie.

To najlepiej przebadany i najbardziej skuteczny suplement na świecie. Jego zastosowanie jest wręcz niebywale szerokie. Nie tylko w sporcie. Tak na szybko:

• Wspiera pracę układu nerwowego, ochrania go przed uszkodzeniami i może poprawiać funkcje kognitywne
• Korzystnie wpływa na samopoczucie i kondycję mentalną

• Może poprawiać stan układu kostnego

• Przynosi korzyści dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego

• Może obniżać glukozę we krwi, nasilając jej transport do mięśni
• Sprzyja szczególnie osobom starszym

Tu jest jeszcze świetny artykuł: http://www.pawelgluchowski.pl/kreatyna-suplement-dla-kazdego/