© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
28 października 2021, 14:13
Jak w temacie. Chciałabym poprawić swoją tężyznę fizyczną i popracować nad kondycją.
Czy możecie mi podpowiedzieć od czego zacząć. Przyznaję, że jest mnie trochę więcej niż kiedykolwiek wcześniej i nie wiem jak się do tego zabrać.
Zależy mi na zwiększeniu siły mięśniowej tak, żeby robić pompki czy podciągnąć się na drążku. Wiadomo nie wszystko od razu, ale jak zacznę dzisiaj to za pół roku będzie tylko lepiej. Czy możecie mnie nakierować na jakieś zestawy ćwiczeń, czy w grę wchodzi tylko siłownia, a może Chodakowska jest wystarczająca i z nią jestem w stanie osiągnąć fajne efekty?
31 października 2021, 10:56
Po pierwsze, żeby w ogóle mówić o podciąganiu to musisz sporo zrzucić, a potem popracować nad górną partią ciała. Ja za czasów swojej świetności, gdy ważyłam 65kg i chodziłam codziennie na siłownie nie umiałam się podciągać, bo po prostu dalej brakowało mi na to siły. Jeśli chodzi o pompki to pewnie dużo zależy od predyspozycji. Po latach spędzonych na siłowni mogę z całą pewnością stwierdzić, że niektórzy są po prostu z natury silniejsi, nawet jak nigdy pracą fizyczną czy sportem się nie skalali. Ja jestem przykładem osoby, która ma tak słabe górne partie ciała, że poprawnie nie zrobie nawet jednej pompki i nie ważne ile bym ćwiczyła to nigdy tego nie ogarnę. Zacznij od pompek opierając się rękami o ścianę. Może Ty jesteś silniejsza i sobie poradzisz :)
nie, to raczej nie tak. Problem w tym, że przy pompkach czy podciąganiu oprócz silnych pleców i ramion muszą również współpracować inne grupy mięśniowe. I wg mnie jak się nie potrafi zrobić wznosow nóg w zwisie bez bujania to nie ma co się brać za podciąganie czy to zwykle bądź negatywne. Ogólnie tu trzeba nauczyć ciało prawidłowego ruchu, ważna jest technika.
I tak i nie. Wydaje mi się, że to zależy od wielu czynników. Każde ciało jest inne i każde uczy się niektórych wzorców ruchowych inaczej. Nie umiem tego w racjonalny sposób wytłumaczyć, ale ja ćwicząca ciężko na siłowni codziennie nie byłam w stanie zrobić pewnych rzeczy które robiły osoby ?z ulicy?, które nigdy nawet nie przebiegły 1km. Niektórzy mają predyspozycje do pewnych rzeczy, a niektórzy nie.
tak, ale to nie znaczy, że coś jest niewykonalne. Akurat staż treningowy na siłowni ma się nijak do kalisteniki jeśli ktoś ćwiczył tylko na maszynach i bawił się w ćwiczenia izolowane (piszę ogólnie, nie o Tobie). Tak jak napisałaś, wzorca ruchowego trzeba się nauczyć, od tego są też odpowiednie ćwiczenia, które wystarczy robić regularnie, kontrolować prawidłową pozycję ciała przez kręcenie filmików, zapisywać postępy. To samo można powiedzieć o prawidłowym przysiadzie, mnie zajęło dobrych kilka tygodni aby technicznie było ok.
To budujące. W trakcie tej dyskusji już traciłam wiarę, że cokolwiek jestem w stanie zdziałać. To, że muszę zrzucić to jest wiadome, ale nie chcę czekać z ćwiczeniami jakimikolwiek do czasu aż zrzucę nadbagaż. Basen jak najbardziej. Z kalisteniką dopiero się zapoznaję, ale chcę spróbować. Jak mi nie pójdzie przerzucę się na coś innego.
31 października 2021, 12:14
Po pierwsze, żeby w ogóle mówić o podciąganiu to musisz sporo zrzucić, a potem popracować nad górną partią ciała. Ja za czasów swojej świetności, gdy ważyłam 65kg i chodziłam codziennie na siłownie nie umiałam się podciągać, bo po prostu dalej brakowało mi na to siły. Jeśli chodzi o pompki to pewnie dużo zależy od predyspozycji. Po latach spędzonych na siłowni mogę z całą pewnością stwierdzić, że niektórzy są po prostu z natury silniejsi, nawet jak nigdy pracą fizyczną czy sportem się nie skalali. Ja jestem przykładem osoby, która ma tak słabe górne partie ciała, że poprawnie nie zrobie nawet jednej pompki i nie ważne ile bym ćwiczyła to nigdy tego nie ogarnę. Zacznij od pompek opierając się rękami o ścianę. Może Ty jesteś silniejsza i sobie poradzisz :)
nie, to raczej nie tak. Problem w tym, że przy pompkach czy podciąganiu oprócz silnych pleców i ramion muszą również współpracować inne grupy mięśniowe. I wg mnie jak się nie potrafi zrobić wznosow nóg w zwisie bez bujania to nie ma co się brać za podciąganie czy to zwykle bądź negatywne. Ogólnie tu trzeba nauczyć ciało prawidłowego ruchu, ważna jest technika.
I tak i nie. Wydaje mi się, że to zależy od wielu czynników. Każde ciało jest inne i każde uczy się niektórych wzorców ruchowych inaczej. Nie umiem tego w racjonalny sposób wytłumaczyć, ale ja ćwicząca ciężko na siłowni codziennie nie byłam w stanie zrobić pewnych rzeczy które robiły osoby ?z ulicy?, które nigdy nawet nie przebiegły 1km. Niektórzy mają predyspozycje do pewnych rzeczy, a niektórzy nie.
tak, ale to nie znaczy, że coś jest niewykonalne. Akurat staż treningowy na siłowni ma się nijak do kalisteniki jeśli ktoś ćwiczył tylko na maszynach i bawił się w ćwiczenia izolowane (piszę ogólnie, nie o Tobie). Tak jak napisałaś, wzorca ruchowego trzeba się nauczyć, od tego są też odpowiednie ćwiczenia, które wystarczy robić regularnie, kontrolować prawidłową pozycję ciała przez kręcenie filmików, zapisywać postępy. To samo można powiedzieć o prawidłowym przysiadzie, mnie zajęło dobrych kilka tygodni aby technicznie było ok.
To budujące. W trakcie tej dyskusji już traciłam wiarę, że cokolwiek jestem w stanie zdziałać. To, że muszę zrzucić to jest wiadome, ale nie chcę czekać z ćwiczeniami jakimikolwiek do czasu aż zrzucę nadbagaż. Basen jak najbardziej. Z kalisteniką dopiero się zapoznaję, ale chcę spróbować. Jak mi nie pójdzie przerzucę się na coś innego.
aana19, akurat wierzę, że wyczucie poszczególnych mięśni i nauczenie ich wzajemnej współpracy jest jak najbardziej wykonalne co bardzo pomaga przy budowaniu sily, napisałabym nawet, że jest kluczowe. Kalistenika ma to do siebie, że niemal wszystkie ćwiczenia można progresowac w zależności od stopnia zaawansowania więc jeśli na dzień dzisiejszy nie potrafisz zrobić jeden klasycznej pompki to nie znaczy, że nigdy Ci się to nie uda. Największym profitem jednak, który można uzyskać przez tego typu ćwiczenia to nie tylko siła czy harmonijną sylwetka, ale przede wszystkim świetna sprawność fizyczna, która podnosi komfort życia. Jak coś to napisz do mnie na PW, wyślę Ci fajne kanały dla początkujących.
