© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
22 marca 2021, 21:27
Kto z was stosuje okienko żywieniowe? Zapraszam do dyskusji👍
Dieta „Intermittent fasting” (IF) jest bardziej stylem życia, pewnym sposobem na jedzenie posiłków w innym niż promowany od lat pięcioposiłkowy sposób.
Okazuje się, że takie krótkie przerywane głodówki mają zbawienny wpływ nie tylko na nasz metabolizm, ale również na wiele problemów zdrowotnych, z którymi borykamy się w związku z nadprogramowymi kilogramami.
Dieta IF nie polega na wprowadzaniu się w stan ekstremalnego głodu, nie jest też głodówką w tradycyjnym rozumieniu.
Polega ona na niejedzeniu w ściśle określonych odstępach czasu, przez co nasz organizm w tym czasie „odpoczywa” od trawienia oraz wytwarzania różnych enzymów i hormonów.
Paradoksalnie wprowadzenie tych przerw w normalny codzienny tryb niesie za sobą wiele prozdrowotnych skutków z utratą zbędnych kilogramów na czele.
Istnieje wiele odmian diety IF. Na czym to polega? Osobiście preferuję chyba najbardziej popularną odmianę, polegającą na 16-godzinnych przerwach w jedzeniu.
Jakie korzyści prozdrowotne niesie ze sobą stosowanie diety IF?
Przede wszystkim dieta IF zamienia nasze ciała w sprawną maszynkę do spalania tłuszczu, a to za sprawą likwacji potrzeby jedzenia cukru i podjadania między posiłkami oraz regulacji pracy hormonów.
W okresie krótkiego postu Twoje ciało będzie zmuszone „podbierać” energię ze zgromadzonego tłuszczu zapasowego.
Dodatkowo należy pamiętać, że dieta IF w naturalny sposób prowadzi do ograniczenia ilości spożywanych kalorii, gdyż szybciej będziemy odczuwać stan nasycenia.
😁😁😁😁
22 marca 2021, 21:45
Ja tak jem od dłuższego czasu tzn od jakiegoś roku. Albo 16:8 albo 14:10
Żadnych ale absolutnie żadnych efektów w związku z tym nie zauważyłam. Jem w ten sposób bo po prostu jem późne śniadanie w pracy, tak mi wygodnie a nie że jakoś specjalnie IF
Nie wpływa to wcale ani na uczucie sytości ani na ilość kalorii spożywanych xD ani na nic co jest napisane powyżej.
Edytowany przez Anneli 22 marca 2021, 21:47
22 marca 2021, 21:59
Ja tak jem od dłuższego czasu tzn od jakiegoś roku. Albo 16:8 albo 14:10
Żadnych ale absolutnie żadnych efektów w związku z tym nie zauważyłam. Jem w ten sposób bo po prostu jem późne śniadanie w pracy, tak mi wygodnie a nie że jakoś specjalnie IF
Nie wpływa to wcale ani na uczucie sytości ani na ilość kalorii spożywanych xD ani na nic co jest napisane powyżej.
Witam Anneli a to top szkoda, je nie odczuwasz żadnych zmian. Ja dopoludnia ( zaczynam o 12/13 ) spožywam tylki owoce w różnej postaci..
a popołudniu warzywa..
Powiem tak z chwilą gdy zrezygnowałam ze spożywania wszelkich produktow zwierzęcych oraz wprowadziłam okno zywieniowe.. poprawło mi sie "spalanie"😉 i wrociło zdrowie i energia.
22 marca 2021, 22:07
ja tak jem od kilku lat- ale nie trzymam się ściśle tych okien. Po prostu lepiej się czuję mając przerwę. Obecnie staram się jeść ostatni posiłek do 18, a śniadanie jem zazwyczaj po 10.30. Jednak często wieczorem wpadają mi kalorie z wina, dlatego piszę, że nie trzymam się ściśle:) Mi bardzo odpowiada ten system. Kiedy zdarzy mi się jeść do późna (np. siedząc ze znajomymi) to rano ciężko mi o 10 zjeść śniadanie- czuję się taka ociężała jeszcze i nieglodna- myślę że organizm się jednak jakoś przestawil:)
Edytowany przez sacria 22 marca 2021, 22:08
22 marca 2021, 22:13
ja tak jem od kilku lat- ale nie trzymam się ściśle tych okien. Po prostu lepiej się czuję mając przerwę. Obecnie staram się jeść ostatni posiłek do 18, a śniadanie jem zazwyczaj po 10.30. Jednak często wieczorem wpadają mi kalorie z wina, dlatego piszę, że nie trzymam się ściśle:) Mi bardzo odpowiada ten system. Kiedy zdarzy mi się jeść do późna (np. siedząc ze znajomymi) to rano ciężko mi o 10 zjeść śniadanie- czuję się taka ociężała jeszcze i nieglodna- myślę że organizm się jednak jakoś przestawil:)
Super..i o to chodzi..aby sie lepiej czuć👍👍👍
Jak nie czujesz głodu to nie jedz👍...
Stosowanie diety IF musi wiązać się również z rezygnacją z rafinowanych węglowodanów na rzecz warzyw i zdrowych tłuszczów, gdyż tylko w ten sposób można w pełni wykorzystać prozdrowotne właściwości płynące z takiego stylu odżywiania się.
Dlatego w trakcie kilku godzinnego „okna żywieniowego” NIE MOŻEMY zajadać się fastfoodami i inny śmieciowym jedzeniem, gdyż dieta IF jest tylko sposobem jedzenia i w żaden sposób nie wyklucza ona stosowania zasad zdrowego odżywiania.
👍😁😁😁
22 marca 2021, 22:20
Probowalam i nie, to nie dla mnie. Może, kiedy byłabym samotna, to tak. Mając rodzinę, która je non stop, bo jest roczne dziecko, 14 latek i facet, to u mnie nie przejdzie.
22 marca 2021, 22:43
Probowalam i nie, to nie dla mnie. Może, kiedy byłabym samotna, to tak. Mając rodzinę, która je non stop, bo jest roczne dziecko, 14 latek i facet, to u mnie nie przejdzie.
Alicjo poczytsj co napisałam na temat mleka..odstaw go MLEKO OD KROWY TO CHOROBY!
23 marca 2021, 06:20
U mnie przychodzi to zupełnie naturalnie,.bo zaczynam się robić głodna dopiero kilka godzin po wstaniu, a zazwyczaj kończę jeść późnym popołudniem. I uważam że każdy powinien jeść według swojego naturalnego rytmu, nie narzucać sobie nic z góry bo skazuje się na niepowodzenie.
23 marca 2021, 06:33
U mnie przychodzi to zupełnie naturalnie,.bo zaczynam się robić głodna dopiero kilka godzin po wstaniu, a zazwyczaj kończę jeść późnym popołudniem. I uważam że każdy powinien jeść według swojego naturalnego rytmu, nie narzucać sobie nic z góry bo skazuje się na niepowodzenie.
no i masz racje, jedyny problem to to ze wydaje mi sie ze ten naturalny rytm jest czesto zgubiony, zapomniany. Mysle ze nie byloby wogole problemow z nadwaga, otyloscia gdyby nie zatracalo sie tego naturalnego rytmu.
Ja naleze do tych ktorym wpajano ze sniadanie to najwazniejszy posilek i tak z automatu cale zycie sniadaniem zaczynalam dzien. Majac problemy z insulina i tarczyca szukalam i nadal szukam nowych drog, sposobu by sie dobrze czuc i w koncu pozbyc sie balastu - i znalazlam ta droge w IF i ograniczeniu wegli i produkty mleczne jem tylko kozie. To dziala, jak trzymam sie tego to czuje sie dobrze. Jednak stare nawyki ciagle jeszcze zwyciezaja i siegam po te produkty , ktore mi najwyrazniej nie sluza - co przeklada sie na zastoj wagi.
23 marca 2021, 07:03
Stosuje od nowego roku. Jem w godzinach 11/12-16/17. Mi taki sposób żywienia wiele zmienił. Dzięki temu nie czuję głodu, nie podjadam i bardziej doceniam jedzenie. Dla mnie to jest najlepszy sposób żywienia.
