Temat: Jakie ćwiczenia zwiększa wagę mięśni?

Mam zestaw ciężarków w domu, ćwiczę

- jednak mięśnie budują się dość opornie, tym bardziej że zależy mi na rozbudowaniu górnej części ciała, najbardziej.

@Marta G. Tak masz rację odnośnie diety, staram się odżywiać zdrowo (czasem aż za zdrowo)

bo mi weszło już w nawyk od 2009roku, chyba skieruję pytanie do jakiegoś trenera fitness o skomponowanie odpowiedniej diety.

Martwi mnie spadek masy ciała.

No więc tak przykładowy jadłospis:

7.00 rano sniadanie- Owsianka z owocami i mlekiem/woda/jogurtem/maslanka/twarogiem/serkiem itp. 

                                kawa sypana plus ciastka owsiane lub drożdzówka

ok. 11.00 2 sniadanie-  sałatka z dużą ilością kurczaka i warzywami, 2 kromki chleba razowego lub żytniego

ok 14.00 deser: owoc/jogurt/maslanka

17.00/18.00 obiadokolacja- mięso z warzywami w roznej postaci gdy ćwicze w danym dniu to dodaje węgle)

20.00/21.00- jesli jestem glodna jem serek wiejski, jajka, jajecznice itp.

Zazwyczaj po treningu głodna nie jestem wiec pije kakao.

Codziennie pije herbaty ziołowe (od czasu do czasu yerbe)

zazwyczaj jest to pokrzywa, mieta, rumianek, bratek no i w pracy woda, woda, woda

Jesli chodzi o trening

standardowo rozgrzewka 15minut i na koniec rozciaganie tez  około 15minut

Trenuje elementy krav magi plus dodaje niektóre elementy zestawu z mel B (głównie nogi, pośladki),

plus ćwiczenia ze sztangielkami (czas treningu wynosi średnio około 2 godziny)