Temat: Pośladki

te z obciazeniem, sztanga, mini bang

wchodzenie na skrzynię/krzesło z obciążeniem, do prostych nóg, np 3 serie po 10 na każdą nogę

Piotr Tomaszewski na YT fajnie tlumaczy i pokazuje link, a o pupie to np to link

Skorzystam z okazji - Czy ktoś może mi wyjaśnić, co konkretnie oznacza sformułowanie "ćwiczenia na pośladki"? Czy takie by schudnąć z tyłka, czy by go ujędrnić, czy rozbudować? Niestety zawsze cierpiałam na płaskodupie, ale kiedy 2 lata temu ostrzej poćwiczyłam to tyłek mi zupełnie spadł i teraz nie dość że mam pośladki płaskie, to jeszcze obwisłe. Chciałabym je rozbudować i jakoś ujędrnić tę pomarszczoną obwisłą skórę z rozstępami. Już niech te rozstępy będą, co mi tam, ale niech tak nie wisi. Nie chcę ćwiczyć niczego na odchudzenie tyłka bo już nie mam czego tam odchudzać. I obawiam się trochę tego wchodzenia po schodach itd, bo od zawsze z kolei miałam bardzo rozbudowane nogi. Łydy jak u chłopa (mięśnie brzuchate łydki to nawet w mojej otyłości były wyraźnie widoczne tarcze na nogach), uda jak wołowe udźce, mięśnie nóg silne, a z tyłu deska. Czy da się rozbudować i ujędrnić tyłek nie rozbudowując łydek i ud? Jak? Help. Tylko proszę, piszcie mi jak do ignoranta, bo nie znam terminologii, nie jestem zaawansowana w ćwiczeniach i żadne skróty, nazwy własne bez ich wyjaśnienia, nic mi nie powiedzą.

Zazwyczaj mówi się o ujedrnieniu pośladków ;)

Praca nad pośladkami to zazwyczaj wszelkie formy przysiadow i wyroków z obciążeniem - z tym że w ich trakcie pracują głównie mięśnie nóg, pośladki nieco mniej.

Jeżeli zależy Ci na tym by pracowały głównie mięśnie pośladków ale mniej nogi a np dol pleców to lepiej jest pracować z wariacjami mostka. Typowym na mięśnie pośladki jest mostek na jednej nodze oraz z obciążeniem na biodrach. Kolejne ćwiczenia opierają się na wykopach nogi do tylu: z klęku podpartego oraz z pozycji stojacej. Fantastyczne efekty gdzie najbardziej pracują mięśnie posladka osiąga się robiąc gluten Bridges  hip thrusts w oparciu o ławeczce że sztanga.

Aha, no tak... Tak właśnie myślałam, że to coś z glutenem będzie akurat... ;)

Dzięki, mostki i wykopy rozumiem, ogarniam, chętnie zastosuję :)

autokorekta na telefonie czasami daje fajne dodatkowe efekty humorystyczne : glute bridge hip thrust jak wpiszesz w Google to powinno Ci wyskoczyc  ;)

Z tą skrzynię to chyba podziałam, bo w sumie to mogą być mega ćwiczenia na udziska :D