Temat: Na przemian rower i ćwiczenia- dobre rozwiązanie?

A kiedy robisz górę w tym planie??bo nie widzę....Nie wiem czy w ogóle fizjologicznie jest możliwe coś takiego jak mocny brzuch i pośladki ze słabymi plecami, barkami ,klatką i rękami...Dobry plan treningowy to taki który równomiernie ćwiczy całe ciało a nie na okrągło jedne i te same partie(zwł że to ma być podobno dla zdrowia ;) Jeśli teraz robisz w kółko to samo 5 x tyg to bardzo słaby plan,gdzie tu zalecane 1-2 dni na regenerację danej partii mieśniowej? Więcej nie znaczy lepiej. Rower już będzie plusem tylko trzeba dołożyć 1-2 dni na ćwiczenie góry.

dobrze jest urozmaicać treningi a nie robić samo cardio.. bo rowerek to cardio pośladki itp pewnie też (chyba że robisz przysiady ze sztangą) wiem że wszędzie ja wciskam ale Marta z bloga codziennieFit wydała ebooka o tym jak ćwiczyć i układać plany treningowe w domu... Co prawda trochę drogawy bo kosztuje 100 zł ale ma sporo wiedzy która może cię zainteresować.

no i kolejna rzecz że po ćwiczeniach na pośladki i nogi będziesz miała tak styrane nogi że ledwo będziesz w stanie kręcic na tym rowerku (więc rowerek będzie nieefekrywny na zmęczonych nogach)... Jak już to rowerek woleć po ćwiczeniach ogólnorozwojowych... I potem dzień przerwy na regenerację i dopiero wtedy nogi i pośladki

Nie robię codziennie jednego treningu. Tylko wybieram sobie różne i ćwicze 30 min różne ćwiczenia na nogi i pośladki. Mi nie zależy na mega wyrzeźbionym brzuchu. Tylko ćwicze tak aby delikatnie coś wzmocnić a nie się wyrzeźbić nie wiadomo jak.

Sorry, ale nic mnie nie przekona aby robić ćwiczenia na ręcę czy plecy, bo nie widze w tym sensu. 

Gdzieś czytałam, że regenerują się mięśnie przez noc. Poza tym robię sobię przerwy w weekend dwa dni. A 5 razy w tygdoniu ćwiczę pośladki nogi ( codziennie inne ćwiczenia) oraz brzuch. No i chciałam zrobić tak, że 2 razy w tygodniu rower, a 3 razy w tygodniu pośladki i do tego brzuch.

Jak sie nie ma nie wiem jakiego obciążenia to nie trzeba robić dnia przerwy. Mi nie chodzi o rzeźbienie a o delikatnym podkreśleniem mięśni. Robiłam ćwiczenia przez dwa miesiące przed świetami bożego narodzenia i było widać efekty o jakie mi chodziło.

ale ja nie robię cardio. Tylko ćwicze na poszczególnie części ciała, raz na nogi, raz na brzuch i to inne ćwiczenia codziennie plus mam obciążenie ( małe ale nie ćwicze jakoś długo i miałam przerwe ale chce oczywiście zwiększyć za jakiś czas jak bede regularnie ćwiczyć).

Hmm to może najlepiej sobie rozłożyć to tak, że jeden tydzień w pon robię ćwiczenia na pośladki i nogi, we wtorek robie sobie odpoczynek i ćwicze sam brzuch, w środe znowu pośladki i nogi ( oczywiście inny zestaw ćwiczeń), w czwartek brzuch (inni zestaw ćwiczeń), w piątek znowu pośladki i również inny trening. Weekend odpoczynek. Może taki układ jest nieco lepszy?. A rower sobie faktycznie odpuszcze skoro to cardio, chyba nic mi on nie da a może jeszcze schudne na dodatek a nie oto mi chodzi. No chyba że w drugi tydzień to zrobić w pon pośladki i nogi, we wtorek brzuch tylko, w środe rower, w czwartek brzuch sam, a w piątek pośladki?. Jest już większe urozmaicenie.

no a te ćwiczenia nóg itp to nie cardio?

rower rób w dni wolne.. bo dni wolne to nie to ze nic nie robisz tylko no spacer rower itp.. ale nie roweruj do upadłego a spokojnie sobie pedałuj oglądając film (o ile to rower stacjonarny bo nie pamiętam) a jak zwykły to przjedz się po parku ;) dotlen się i zrelaksuj.

30 minut to malutko....jeszcze takich lekkich ćwiczeń 

To ile ty robisz dziennie?. Od 14 dni dopiero zaczęłam ponownie ćwiczyć. Na początek to myśle w sam raz. Przecież nie warto się przepracowywać skoro nie mam siły aby ćwiczyć dłużej 

Ja? Średnio 2h

Ale masz już te mięśnie, które chcesz podkreślać? Bo Przy takim treningu to one sie nie zbudują, a jak podkreślać cos, czego nie ma? Nie zrozum mnie źle, to fajnie że się ruszasz. Fajnie, że masz motywację. Ale to za mało, żeby się harmonijnie rzeźbić, czy podkreślać czy cokolwiek innego, niż miły ruch na podniesienie endorfin i dobre samopoczucie.