Temat: pierwszy raz na silowni co cwiczyc ??? redukcja

Bieznia, orbitrek

Jak masz 30 kg nadwagi to ja bym zaczela od marszu na bieżni pod górkę, orbitreka i rowerku.

Dopiero jak juz troche zrzucisz to wtedy zacząć cwiczyc na wolnych ciezarach 

Wykupiłabym kilka wizyt u trenera - u mnie to pozwoliło nauczyć się od razu dobrej techniki ćwiczeń siłowych i uniknąć niszczenia sobie stawów i kręgosłupa nieprawidłową postawą. Zaczynałam od ćwiczeń z ciężarem własnego ciała lub niewielkim obciążeniem, potem stopniowo trener mi dokładał i zmieniał indywidualnie plany treningowe. Żeby dobrze korzystać z maszyn też trzeba wiedzieć jak, nie wystarczy usiąść i machać. Wzmocnienie mięśni jest moim zdaniem mega ważne i nie zgadzam się z radami, żeby robić cardio i czekać z siłowymi jak się schudnie... 

pierwszego dnia na siłowni powinnaś mieć darmowe "oprowadzenie" z pokazaniem jak się ćwiczy na jakich maszynach. Przynajmniej ja tak miałam w 3 siłowniach ;)

Na pierwszej wizycie powinnaś mieć w pakiecie trenera, który oprowadzać po siłowni i opowiada co i jak. 

Na Twoim miejscu zainwestowałabym w kilka wizyt z prywatnym trenerem który powie co i jak ćwiczyć. Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia by nie obciążyć stawów i nie nabawić się kontuzji o którą szalenie łatwo przy niewłaściwej technice ćwiczeń. A kiedy już nieco się wdrożysz będzie Ci łatwiej planować treningi i będziesz wiedziała jak cwiczyc.

Ćwiczenia na wolnych ciężarach powinno wprowadzać się już od samego początku. Przy dużej nadwadze możliwa jest rekompozycja, czyli tracisz tłuszcz i zyskujesz mięśnie. Im więcej mięśni tym lepszy metabolizm.

Taka wage zgubisz jedynie polaczeniem kardio plus silowymi...jakies 15-20 min rozgrzewki cardio, pozniej maszyny a na koniec znowu okolo 30 min. cardio. Nie wierz w cuda, ze godzina na samym orbitreku czy biezni cos Ci da, poza tym to srednie dla stawow jesli masz tyle do zrzucenia.

Poza tym kazda rozsadna silownia ma trenerow, powinnas miec opcje konsultacji, na ktorej trener Ci pokaze sprzet, dobierze odpowiednie ustawienia sprzetu i obciazenia i ulozy plan odpowiedni do tego, co chcesz osiagnac i Twoich obecnych mozliwosci.

nawet siedząc w domu można zrzucić 30kg więc nie wypisuj farmazonów.