© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
5 lipca 2022, 13:47
Cześć zastanawiam się czy nie biegam za wolno , w jakimś czasie pokonujecie 20 km ? Mój dzisiejszy wynik . 21 km w 2h40. Właśnie zaczynam 8 tydzień biegania. ( 5-7 dni w tygodniu , dystans 9-21 km zależy od tego jak bardzo jestem wyrąbana po robocie )Jestem nowicjuszem bo w całym życiu miałam jeszcze tylko dwa pojedyncze epizody z bieganiem. DZieku za odpowiedzi
6 lipca 2022, 12:15
Średnie tempo Twojego biegu to 8 km/h. Jak dla mnie to jest coś pomiędzy szybkim marszem a biegiem. Taki truchik. Wg. mnie bieganie zaczyna się od 10 km/h w górę. Masz bardzo duży rozrzut dystansów a trzaskanie półmaratonów i treningi nawet 7 razy w tygodniu to gruba przesada. Przydała by Ci się jakaś systematyka w tym Twoim bieganiu i jakieś cele. Nad czym pracujesz? Wytrzymałością, czytaj dystansem? Prędkością? Ja bym stawiała na krótsze, częste przebieżki z regularnym, rozsądnym progresem i różnorodność. Młócenie cały czas tego samego nie rozwija ogólnej wydolności organizmu, bo możesz "przebiec" ultramaraton w tempie 8 km/h a zabije Cię 20 min biegania w jakiejś dynamicznej grze, gdzie ważne są podbiegi, sprinty i zwrotność.
