29 kwietnia 2011, 11:33
Witam!
Mam dośc nietypowe pytanie, ponieważ jest to portal głównie dla ludzi, którzy chcą zgubic zbędne kilogramy. Co prawda ja też się odchudzałam i mam to już za sobą-osiągnełam cel i od 3 miesięcy utrzymuję wagę na poziomie 52 kg przy wzroście 169cm.
Codziennie spożywam +/- 2200kcal . (mam 16lat)
A więc przechodzę do sedna. Chciałabym zacząc cwiczyc, bo mam na celu wyrzeźbienie nieco ciała. Nie chcę byc tylko szczupła, ale miec także zarys mięśni. Oprócz tego, że trenuję siatkówkę ok. 2/3 razy w tygodniu, to chciałam dorzucic jazdę na rowerze, bo po prostu to lubię.
Problem w tym, że boję się schudnąc, ponieważ jeżdżę ok. 90 minut, co spala ok 600kcal. Więc obawiam się, że znowu spadnie mi kilka kilogramów... Więc, jak cwiczyc, ile cwiczyc oraz ile kalorii spozywac, aby utrzymac obecną masę ciała, a jednocześnie wzmocnic mięśnie.
Czekam na odpowiedz i z góry dziękuję za odzew. :))
- Dołączył: 2010-10-28
- Miasto: Mexico
- Liczba postów: 508
29 kwietnia 2011, 11:42
białko! to co robią sportowcy, na jeden kilogram masy ciała zwiększ podaż białka! dzięki temu nie stracisz masy mięśniowej, a ją rozbudujesz :)
normalnie powinno się zjadać do 1gr białka na 1kg, a przy treningu myślę, że możesz zwiększyć tą porcję - zjadać więcej niż 60-70 gr białka dziennie ^^
29 kwietnia 2011, 11:59
Zgadzam się z przedmówczynią, ale jest jeszcze jedna sprawa - rodzaj ćwiczeń, jakie wykonujesz. Rower należy raczej do aerobów, a one nie rozbudowują mięśni. Poczytaj sobie i poszperaj, jakie ćwiczenia anaerobowe mogłabyś robić.
