Temat: obiady do 400 kalori

Porcja- 301 kcal

pół filetu z piersi kurczaka (60 g),

liść sałaty (10 g),

4 plasterki pomidora (30 g),

5 plasterków ogórka świeżego (30 g),

2 plasterki cebuli (15 g),

1/3 bagietki (50 g),

łyżeczka musztardy,

łyżeczka ketchupu,

plasterek sera gouda (20 g),

szczypta soli, papryki słodkiej w proszku, pieprzu i granulowanego czosnku.

Mięso dokładnie umyć i osuszyć.

Lekko rozbić.

Natrzeć je przyprawami i odstawić na kilka chwil.

Folię aluminiową nasmarować olejem i zawinąć w nią mięso.

Piekarnik rozgrzać do około 180 - 200 st. C.

Mięso piec, aż do uzyskania pożądanej miękkości i aromatu.

Bułkę przekroić, ale nie całkowicie, i włożyć do piekarnika żeby się podgrzała.

Następnie wyjąć ją z pieca, jedną połowę nasmarować musztardą, drugą ketchupem.

Do środka włożyć sałatę, ułożyć na niej mięso, ser i wszystkie warzywa.

Ważne, aby ser kłaść na jeszcze ciepłe mięso by się rozpuścił.

Jeść ciepłe.

Omlet z jabłkami