© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Uczestnicy: 1
Uczestnicy: 69
Uczestnicy: 5
DZIEŃ 27 Sobota, 27 maja
Dwudziesta siódma deska - czas: 1 minuta
DZIEŃ 28 Niedziela, 28 maja
Dwudziesta ósma deska - czas: 1 minuta
DZIEŃ 29 Poniedziałek, 29 maja
Dwudziesta dziewiąta deska - czas: 1 minuta
DZIEŃ 30 Wtorek, 30 maja
To już trzydziesta (!) deska - czas: 1 minuta
DZIEŃ 31 Środa, 31 maja
Trzydziesta pierwsza i ostatnia deska - czas: 1 minuta
redmonster
16 maja 2017, 11:04Połowa już za nami :)
tracy261
7 maja 2017, 19:09Udało się! Doszłam do pełnej minuty :) Teraz będzie już tylko lepiej :)
kasia161989
8 maja 2017, 06:29Brawo! Mi tez latwiej ta minuta przychodzi:)
redmonster
9 maja 2017, 08:33Ekstra!
Wespazjan
5 maja 2017, 19:37zazwyczaj ćwiczę 30 days shred (20 min) i zaraz po tym, ale przed rozciąganiem robię tą minutową deskę. Dziś pierwszy raz zrobiłam ją ot tak, z marszu i było mi sporo trudniej. Czyli, jeśli ktoś ma może problem to spróbujcie po rozruszaniu się jakimś, np. po spacerze a nie wprost z kanapy jak ja dziś :)
redmonster
2 maja 2017, 00:25Na początku, jeśli nigdy nie wykonywaliśmy tego ćwiczenia, minuta może ciągnąć się w nieskończoność i wydawać się niemożliwa do zrobienia. Dobrze jest dodawać sobie po kilka sekund co dzień lub robić ćwiczenie na 2-3 razy. Dobrym pomysłem jest też trwanie w planku, ale zmienianie ułożenia ciała na boczne (leżymy bokiem do podłogi, opierając się na jednym przedramieniu, drugą rękę kładziemy na biodrze) po jakimś czasie, po którym normalna deska staje się już trudna do utrzymania -> napinane są wtedy troszkę inne mięśnie. Myślę, że za miesiąc spokojnie minutę wszyscy będą w stanie wytrzymać :)
kasia161989
1 maja 2017, 17:37U mnie tez ciezko z ta minuta, ale dzis (z wieeelkim trudem) udalo sie bez przerwy:) Mam nadzieje, ze za miesiac nie bedzie to dla mnie zadne wyzwanie:p
redmonster
2 maja 2017, 00:26Brawo! Tak trzymaj :)
tracy261
1 maja 2017, 10:32Jak na początek minuta dla mnie za dużo :) i muszę zrobić na dwie raty. Dziś 35 + 25 sekund. Mam nadzieję, że z każdym dniem uda mi się dodać kilka sekund - aż dojdę do pełnej minuty :)
redmonster
2 maja 2017, 00:28Dobry pomysł z podzieleniem ćwiczenia na dwie raty. Myślę, że całkiem niedługo - przy codziennym treningu - będziesz już w stanie wykonać deskę przez całą minutę bez problemu :)