Pamiętnik odchudzania użytkownika:
iwoncia1991

Witam

Dziś na wadze 58,4- świetnie;)Powolutku ale waga spada więc jest sukcesik

Kolejny przepis w stylu: Smacznie i zdrowo;)

Makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem,pomidorami i mozarellą 

Składniki:

350 g makaronu razowego (np.świdry)                           
1 kulka mozzarelli - 125g
450 g mrożonego szpinaku
2 duże pomidory
4 ząbki czosnku
2 łyżeczki bazylii
2 łyżeczki oregano
sól, pieprz
1 łyżka oliwy z oliwek

Wykonanie:

Makaron gotujemy al dente. Zanim się ugotuje przygotowujemy resztę :)
Rozgrzewamy oliwę na patelni. Podsmażamy szpinak z przeciśniętym przez praskę czosnkiem przez około 10 min. Dodajemy pokrojone w kostkę pomidory i smażymy kolejne 5 minut. Dodajemy bazylię i oregano, solimy i pieprzymy do smaku. Dodajemy pokrojoną w kostkę mozzarellę  i mieszamy do momentu, aż ser się rozpuści. Podajemy z makaronem.

Pół godzinki, czy godzinka poświęcona na trening dziś to najlepsza inwestycja na przyszłość:)

Dieta wcale nie musi być monotonna. Urozmaicajmy swój jadłospis. Nie głodźmy się;) Priorytetem jest nasze zdrowie;) Nie ma diety cud;) Przepis na skuteczne zgubienie kg jest prosty- zdrowe i racjonalne odżywianie + ruch;)

Mój pomysł na dzisiejszy obiad to roladki z kurczaka ze szpinakiem;)

Wyglądają mniej więcej tak:

A oto przepis:

Składniki

Filet z kurczaka (100-150g wg diety)
Szpinak
Czosnek
Gałka muszkatołowa
Vegeta
Pieprz, sól
Tymianek
2 łyżeczki oliwy

Sposób przyrządzenia:

Filet rozklepać, przyprawić solą, pieprzem i tymiankiem. Szpinak dusić ok. 30 min z dodatkiem wody dodając czosnek (1 ząbek na 100g szpinaku) pieprz, vegetę i dwie szczypty gałki muszkatołowej. Na filet wyłożyć łyżeczkę szpinaku,  zawinąć i spiąć wykałaczkami w formę rolady( ja owijam w folię spożywczą i pozostawiam na ok 2h w lodówce). Rolady podsmażyć na 2 łyżeczkach oliwy, a gdy się zrumienią podlać wodą i dusić ok. 7 minut. Podawać z , kaszą, makaronem lub ryżem oraz z dowolnymi warzywami.

Tylko 44 lub aż 44;) W zależności co w tym czasie zamierzasz zrobić dla siebie. Wykorzystaj dobrze ten czas. Czy wykonałaś dziś już swój trening? Nie? W takim razie do dzieła. Brak Ci motywacji? Przypomnij sobie w takim razie po co zaczęłaś walczyć o Siebie i o swoje idealne ciało?:) Do dzieła;) 

Hej;) Witam was;)
za 1,5 miesiąca wakacje. Plaża, Woda, morze, jezioro czy basen. Każda z nas chce wyglądać jak najlepiej w bikini ! Bierzemy się ostro do pracy;) Nie ma wymówek- ćwiczymy i trzymamy dietę. Damy radę;) Kto jak nie my? hehe Gdy nadejdą wakacje a my założymy strój kąpielowy zdamy sobie wówczas sprawę, że było warto popracować nad sobą;) 

Witajcie chudzinki;) Dziś dzielę się z wami moim odkryciem;p Zdrowa, nie pracochłonna, tania a przede wszystkim smaczna- sałatka brokułowa

Sałatka brokułowa:

Składniki;

- dwa mniejsze lub jeden duży kwiatek brokuła
- ok. 10-15 dag sera feta
- mały, gęsty jogurt naturalny
- 2 łyżeczki chrzanu,
- garść płatków migdałów/ słonecznik
- sól, pieprz

Sposób przygotowania:

Brokuły podziel na małe różyczki odcinając je od łodygi. Wrzuć na wrzącą, osoloną wodę i blanszuj
(b. krótko gotuj) ok. 2-3 minuty, w przypadku mrożonki - jeszcze krócej. Wyjmij z wody łyżką cedzakową i ułóż na talerzu do wystudzenia. Z jogurtu, , szczypty soli, pieprzu i chrzanu wymieszaj sos. Migdały wrzuć na podgrzaną, teflonową patelnię i przytrzymaj na ogniu do lekkiego zezłocenia. Pokrusz fetę na brokuły, zalej wszystko sosem i posyp uprażonymi migdałami.

Można robić różne kombinacje, wedle uznania. Czasem dodaję pomidorka czy jajko lub zmieniam sos na czosnkowy;) Smak prażonych migdałów i brokuła- boski;)

Witajcie mordeczki Ostatnio wiele czytam na temat białka serwatkowego i zastanawiam się nad jego kupnem ale najpierw chciałabym byście podzieliły się ze mną waszymi doświadczeniami. Czy któraś z was je stosuje i zauważyła jakieś korzystne zmiany w swojej sylwetce?