Pamiętnik odchudzania użytkownika:
agab2

Oj działo się, działo i wcale nie dietetycznie. Impreza: 3 piwa ciemne, czekolada płynna. Ogólnie w niedziele w również jakoś bardziej nie skupiłam się na diecie, szkoda pisać w sumie.

Ale jest plan na następny tydzień. 

Suma: 1600 kcal

Śniadanie: 400 kcal : płatki z owocem, mlekiem, orzechami

2 Śniadanie: 200 kcal: owoc/sok owocowy, jogurt/kefir/maślanka

Lunch: 400 kcal bułka/kasza/ryż z serkiem/jajkiem/mięsem/rybą i warzywa

Przekąska: 200 kcal jabłko/sok wielowarzywny

Kolacja: 400 kcal serek/jajko/mięso/ryba z warzywami

Fitness: 6 razy w tygodniu

2 razy bieganie:

-1 trening (ciągły) 3 min. na 7 km + 15 min. na 9 km (łącznie 65 min.)

- 2 trening: interwałów 2 minm. 7 km + 3 min. 11 km (łącznie 30 min) + 30 min. orbitreku na poziomie 8

1 raz basen (ok. 40-60 basenów)

1-2 razy jazda na rowarze 2x90 min. (26 km). - jak będzie ładna pogoda

2 razy ćwiczenia ogólne (Ewa) (wtorek, weekend)

codziennie pilates! + plates dla zaawansowanych

Wczorajsze humorki przeszły i odeszły w niezapomnienie. Wydaje mi się że to z przepracowania, praca na dwa etaty, praca magisterska i ogarnianie domu to jest zbyt wiele na jedną osobę, ale ja już tak mam że lubie sobie dużo brać na głowę, a potem zastanawiam się dlaczego. 

Wczorajsza maślanka do 2 śniadania zdała egzamin i głód minoł :) Poszłam na pływalnie, wymoczyłam się w solance a następnie popływałam ok. 45 min. Nie liczę basenów bo zawsze się mylę w obliczeniach. Wróciłam do domu, zjadłam mały obiad i miałam już zacząć pracę przy komputerze kiedy położyłam się na sekundę i obudziłam sie rano w ubraniach itp. Mój narzyczony już jest trochę zły na mnie bo rzadnego ze mnie pożytku, albo mnie nie ma albo śpie jak zabita. Muszę zwolnić tęa i trochę wyluzwać. 

Dziś ponowne ważenie i można stwierdzić 56 kg :) Nawet 55,7 kg się pokazało ale niech będzie to 56. Szczerze, nie mogę w to uwierzyć! Dawno dawno tyle nie ważyłam.

Ogólnie czuję się już dużo lepiej, znalazłam kolejną motywacje do działania więc mam nadzieje więcej was tu nie zadręczać moimi negatywnymi wpisami :)

Dziś idę na spotkanie klasowe, pewnie piwo będzie ale należy mi się za ten ciężki miesiąc pracy!

Nie ukrywam...miałam wczoraj delikatny kryzys...Po co to wszystko? Czy jest sens się tak katować? Brakuje mi moich deserków wieczornych z narzyczonym, kawusi, ciastka, czekolady i nie myślenia o diecie i planowania co jak i kiedy. Wczoraj pozwoliłam sobie na ziemniaki do obiadu a po objedzie muffinka która już leżała 2 dni. To mi wystarczyło, żołądek mi się zmniejszył, ale cały czas mam problem co zrobić gdy wracam tak późno do domu czyli o 21.00. Niestety ominięcie objadu nie wchodzi w gre a ograniczenia w porcji widać wpływają na mnie źle psychicznie...To mój największy problem.

Dziś jestem jakaś nie nażarta! Cały czas bym jadła, nie wiem już co i jak, nie mam zaplanowanych dzisiaj posiłków, oby nie było katastrofy. Żeby się jeszcze dobić bądź zmotywować weszłam dziś na wagę i jest 56,3 kg czyli jest mały spadek, coś się rusza...w głowie myśl - nie rezygnuj.

Dzisiejsze menu:

Rowerek dał radę :) Było całkiem przyjemnie, po powrocie jeszcze zrobiłam 15 min pilatesu, domowe spa i usiadłam do pracy i napisałam 2 zdania :) Temat mojej pracy brzmi "Ocena spożycia produktów o niskim indeksie glikemicznym u osób z nadwagą i otyłością". Tematycznie więc powinno się samo pisać :) A może ktoś z Was ma cukrzycę bądź zna osoby z cukrzycą i były by chętne do wypełnienia ankiety, potrzebuje jeszcze sproro ochotników ? :)

Dzisiejsze menu zapowiada mi się bardzo obiecująco, z niecierpliwością czekam na naleśniki :)

Pogoda dziś dopisała więc do pracy pojechałam rowerem. Mam 25 km w jedną stronę czyli jadę ok. 1.45 min. W sumie wychodzi mi że powinnam dziś spalić 1000 kcal :) Jak wrócę do domu jeszcze trochę porobię brzuszków z pilatesa, wykąpie się i usiądę w końcu do pracy mgr :)

Z dietą ok, ze wszystkiego tak w 100% nie jestem zadowolona ale myślę że powinno być dobrze i nie powinny te małe wykroczenia wpłynąć na dietę.

Już nie mogę się doczekać kiedy będę ważyć 52 kg. Coraz bardziej podoba mi się mój brzuch i uda, widzę już różnicę i czuje się dużo lżej. Już widzę te 52 oczami wyobraźni, na pewno się teraz uda :)

Jutro ma być ładniej, oby, bo już mam dość tej posępnej pogody i  mam zamiar jutro przyjechać do pracy na rowerze (mam 2 x po 25 km). Dieta wczoraj ok, trochę może za dużo na obiad tych kopytek i zasnęłam o 21.00. Dziś ogólnie się wyspałam, trening zaliczony, popołudnie wolne dziś i jutro więc humor dopisuje. 

Może dziś zajmę się moją pracą magisterską a wieczorem też mam w planie pilates :)

Poniedziałek, nowe siły...gdzie się one podziały? Nie wiem czy to przez pogodę czy przez treningi ale jestem wykończona i zniechęcona. Nie chce mi się siedzieć w pracy ;p

Wczoraj wykonałam skalpel wyzwanie  + parę ćwiczeń na piłce + 10 min. pilatesu w sumie 60 min. Następnie ciepła kąpiel, maseczki i pełen relaks.

Dietkowo dziś powinno być dobrze, ćwiczeniowo również jestem z siebie dumna. 

W przebieralni zobaczyłam swój zadek - i doszłam do wniosku że mam ogromny celulit... boże może to światło nie te, ale nie było to sexy! 

Wyzwanie na ten tydzień - zacząć ostro ćwiczyć na pośladki i codzienne podwójna smarowanie!

Cześć dziewczynki!

W piątek byłam na basenie 3 godziny z czego 1,5 pływałam i przepłynełam ok. 2 km. Dość się zmęczyłam, nie powiem, woda wyciąga. Niestety diety się nie trzymałam, szczególnie wczoraj. W piątek w sumie zjadłam 2000 kcal ale byłam osłabiona po tej pływalni. W sobotę również czułam duże zmęczenie. Być może pogoda, być może codzienne wstawanie o 5 dało o sobie znać i treningi i też od miesiąca mam niestety miesiaczkę bo zmieniałam leki, tak więc o wszystko zebrało się w kupę i wczoraj jak byłam na uczelni pozwoliłam sobie na batona bo ledwo miałam oczy otwarte.

Od jutra będę rzetelnie notować co jem, kiedy i ile ćwiczę. Niestety przyznam się że trochę mi się tego nie chcę robić i nie mam takiego zapału jak kiedyś do notowania ale postarm się, bo wiem że to później fajnie się czyta i ogląda się własne efekty :)

A efekty są! Los jest dla mnie bardzo łaskawy. Pomimo nie całkowitego stosowania diety waga się utrzymała dziś na 56,5 kg. Również się pomierzyłam i efekty są super :)

Na jutro planuję albo pojechać do pracy rowerem, albo iść na siłownie a dziś może jeszcze się uda Ewkę zrobić. Mam dużą mobilizację żeby schudnąć do świąt i pokazać się w szczuplejszej wersji. Już nie mogę się doczekać. Nie wiem tylko co będzie po świętach, będę musiała znaleźć w sobie kolejną motywację do działania :)

Ostatni dzień zimy nie był ładny..oj nie był. Było niestety na wieczór Big mac + frytki i trochę coli. Złożyło się na to niestety dużo rzeczy: przede wszytskim praca do 21. Przyjechał po mnie facet, miał zły humor, ja miałam zły humor, złe wieści itp. i mnie tam wziął. Długo się biłam z myślami ale poszło, jak już miałam coś jeść to już coś co mi smakuje :p

Następnego dnia zamiast na basen poszłam na siłownie, 30 min. biegu + 30 min. orbitreka. Do tego po południu jechałam rowerem do domu czyli 13 km - 45 min. Łącznie spaliłam ok. 800 kcal więc można powiedzieć, że spaliłam babola! :)

Dietowo wczoraj kosmos.

Śniadanie: płatki owsiane z owocami i mlekiem

II Śniadanie: jogurt z bananem

Lunch: sałatka warzywna z chlebem, herbata zielona

Przekąska: jabłko

Potem miałam jeść obiad, ale chwyciła mnie migrena, tak że wymiotowałam więc była tylko kromka pieczywa jasnego z masłem i szynką. Łącznie wyszło ok. 1110 kcal.

Dziś już dietowo większe szaleństwo bo rano nie poszłam do pracy.

Śniadanie: 2 kromki chleba z serem żółtym, pomidorem. Kakao

II Śniadanie: ciastko francuskie z wiśniami, herbata (pozwoliłam sobie na szaleństwo świadomie)

Przekąska: Jogurt, pomarańcza

Obiad: zupa ogórkowa, sałatka warzywna z chlebem

Fitness na dziś: basen ok. 1,5 godziny.

Jutro uczelnia więc nie powinno być większych problemów z dietą :)

Aha zapomniałam dodać najważniejsze! Dziś się zważyłam i...56,5kg! Ale póki co nie wpisuje w pasek bo to jeszcze nie jest takie "mocne" i po wczorajszym wieczorem tak mogło  być :)

Dziś trening zrealizowany. Z ćwiczeniami na ten moment idzie dobrze. Wczoraj miałam ćwiczyć Ewę ale skończyłam pracę przy komputerze ok. 22 i nie miałam już siły. Trochę pomachałam nogą, porobiłam brzuszki itp. przed telewizorem może z 20 min, ale nie odczuwam tego jako treningu, ale zawsze coś.

Dzisiaj rano bieganie: 9 km, w czasie 65 min. Spalone ok. 650 kcal. 

Wszystkie wyniki wpisuje sobie w endomondo. W tym miesiącu spaliłam 4850 kcal.

Dietkowo dziś stwierdziłam że może za mało jadłam, bo jakoś taka się czuje wyczerpana. Muszę zwiększyć posiłki rano i warzywa i owoce.

Śniadanie: 2 kromki chleba z masłem, szynką, ogórkiem, sałatą, herbata zielona 300 kcal

II Śniadanie: banan, kawa z mlekiem 200 kcal

Lunch: 2 kromki chleba z serkiem twarogowym, sałatą i papryką. Herbata zielona 300 kcal

Obiad: makaron z sosem pomidorowym z mięsem mielonym 450 kcal

Przekąska; jabłko, kiwi 100 kcal

Razem: 1350 kcal

Dziś znowu w pracy do 20, w domu będę pewnie ok. 21.00 więc całe jedzenie + ciuchy + laptop wożę ze sobą po mieście :/ Trochę mnie męczy to dzwiganie ale czego się nie robi dla pięknej figury.

Dziś już poczułam różnicę w getrach...są luźniejsze, gumka się już tak nie wbija w brzuch, bluskę której dawno nie miałam tez zrobiła się luźniejsza. W ubraniach raz lepiej raz gorzej, ale nago czy w bieliźnie to jeszcze nie najlepiej wyglądam :)