Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Rossei

Tydzień 4

Waga : 102kg

FAT : 39,9%

TBW :  49,2%

Mięśnie : 31,6%

KOŚCI : 10,7%

Kalorie :  3160 kcal 

Nie jestem zadowolona z tego tygodnia :( . 

Nie mogę się tak łatwo poddać, mam cel i muszę go osiągnąć.

Ćwiczenia które wykonuję to:

 Rower Stacjonarny : 30 min

Trening Eliptyczny (Orbitrek) : 30 min 

Przysiady : x30

Brzuszki : x30

Skręty tułowia : x30

Skłony boczne : x30

Skrętoskłony : x30

Skłony boczne : x30

Pajacyk : x30

Pompki przy ścianie : x 15

Tydzień 3 minął jak strzała . Pomiary ...: 

Waga : 101,1 kg

FAT : 39,6 %

TBW :  49,4%

Mięśnie : 31,8%

KOŚCI : 10,7%

Kalorie :  3152kcal 

Powoli spada :)

Ćwiczenia które wykonuję to:

 Rower Stacjonarny : 25 min

Trening Eliptyczny (Orbitrek) : 25 min ( przełamałam się i wyrównałam czas z rowerkiem )

Przysiady : x25

Brzuszki : x25

Skręty tułowia : x25

Skłony boczne : x25

Skrętoskłony : x25

Skłony boczne : x25

Pajacyk : x25

Pompki przy ścianie : x 10

Przy sobie noszę krokomierz staram się chodzić minimum 13000 kroków dziennie , niby dużo ale nawet się nie obejrzę a już dzienne minimum zrobione :) 

Trzymajcie kciuki :)

Tydzień 2 już za mną. Waga wskazała na swym liczniku wskazała ... :

Waga: 103,3kg 

FAT : 40,4%

TBW :  48,8%

Mięśnie : 31,4%

Kości : 10,7%

Kalorie : 3176 tutaj akurat się na ekranie wagi nie zmieniło. Ja nadal trzymam się 1700-1800 kcal w ciągu dnia. Jest mały zastój z wagą ale mam nadzieję że teraz ruszy z kopyta i będzie lepiej przy następnych pomiarach. Trzymajcie kciuki.

Ćwiczenia które wykonuję to:

 Rower Stacjonarny : 20 min

Trening Eliptyczny (Orbitrek) : 15min ( próbowałam przejść na 20 min. ale nie daję rady :(  )

Przysiady : x20

Brzuszki : x20

Skręty tułowia : x20

Skłony boczne : x20

Skrętoskłony : x20

Skłony boczne : x20

Pajacyk : x20

Prawdopodobnie w poniedziałki te ćwiczenia zamienię na basen ;) oby się udało .

Kupiłam sobie wagę na której można sprawdzić nie tylko wagę jak to w tradycyjnych wagach jest, można uzyskać odpowiedzi również na takie pytania jak : Ile wody jest w organizmie, ile tkanki tłuszczowej, ilość masy mięśniowej i ilość masy kostnej oczywiście wszystko jest w procentach ;) i jeszcze pokazuje zapotrzebowanie kaloryczne. Zanim to wszystko waga przeliczy (nie wiem jak to ona robi.) wprowadzasz wiek, płeć, aktywność fizyczną. 

Dziś pierwszy pomiar :

Waga : 103,7kg

FAT : 40,6%

TBW : 48,7%

Mięśnie : 31,3%

Kości : 10,7%

kcal : według wagi potrzebuję 3176kcal, co mnie mega przeraża. 

W ciągu dnia staram się utrzymywać między 1700-1800 kcal. Trzymam się tego co sobie sama ustaliłam i czuję się świetnie widzę rezultaty.

Ćwiczenia które wykonuję to:

 Rower Stacjonarny : 15min (do 13 maja od już 20 min stopniowo będę wydłużać czas)

Trening Eliptyczny (Orbitrek) : 15min ( jak wyżej )

Przysiady : x15

Brzuszki : x15

Skręty tułowia : x15 

Skłony boczne : x15