laizab - Pamiętnik odchudzania. Zmotywujmy się! - Archiwum: stycznia 2013

6 kwietnia 2013 , Komentarze (2)

	Waga	B	T	W	Bł.	Kcal

I śniadanie
Serek wiejski naturalny	g	8,3 g	3,8 g	1,5 g	0 g	73 kcal
Ogórek	g	0,3 g	0 g	1,3 g	0,2 g	6 kcal
Chleb razowy	g	4,1 g	1,2 g	35,8 g	5,9 g	149 kcal
II śniadanie
Płatki owsiane	g	4,8 g	2,9 g	27,7 g	2,8 g	146 kcal
Mleko 2 %	g	6,8 g	4 g	9,8 g	0 g	102 kcal
Obiad
Makaron penne ugotowany	g	7,6 g	0,7 g	34 g	3,1 g	173 kcal
Sos pomidorowy z warzywami	g	2,6 g	4,5 g	11 g	0 g	100 kcal
Żółty ser starty	g	1,2 g	1,4 g	0,1 g	0 g	18 kcal
Podwieczorek
Herbatniki Hit o smaku czekoladowym	g	0,9 g	3,5 g	8,7 g	0,4 g	70 kcal
Marchew	g	0,5 g	0,1 g	3,9 g	1,6 g	12 kcal
Pączki mini	g	0,9 g	5,5 g	17,9 g	0,4 g	124 kcal

709 g

38 g

27,6 g

151,7 g

14,4 g

ZROBIONY SKALPEL II -300 KAL

RAZEM 673

Dodaj komentarz

59 dzień piątek

5 kwietnia 2013 , Skomentuj

	Waga	B	T	W	Bł.	Kcal

I śniadanie
Pieczywo chrupkie żytnie	g	2,2 g	0,5 g	11,2 g	2,9 g	63 kcal
Serek wiejski naturalny	g	11 g	5 g	2 g	0 g	97 kcal
Ogórek	g	0,3 g	0 g	1,3 g	0,2 g	6 kcal
II śniadanie
Pieczywo chrupkie żytnie	g	0,1 g	0 g	0,6 g	0,2 g	4 kcal
Serek wiejski naturalny	g	11 g	5 g	2 g	0 g	97 kcal
Ogórek	g	0,3 g	0 g	1,3 g	0,2 g	6 kcal
Obiad


Żurek z białą kiełbasą i jajkiem	g	12 g	17,7 g	11 g	0,9 g	248 kcal
Kiełbasa śląska	g	9,2 g	7,7 g	0 g	0 g	105 kcal
Chleb pszenny	g	3,4 g	0,6 g	21,7 g	1,1 g	103 kcal
Podwieczorek


Cukierki raczki	g	0,3 g	0,6 g	4,7 g	0 g	26 kcal
Wódka	g	0 g	0 g	0 g	0 g	55 kcal
Kolacja
Sałatka z brokułem, fetą i migdałami	g	12,2 g	19,2 g	13,6 g	5 g	262 kcal

950 g

67,5 g

72,8 g

102,4 g

11,1 g

ZROBIONY SKALPEL -300 KAL

RAZEM 1076 KAL

Dodaj komentarz

58 dzień czwartek

4 kwietnia 2013 , Skomentuj

Bez posiłku
Jabłko	g	1,1 g	0,7 g	49,7 g	8,6 g	187 kcal
Jogurt naturalny	g	6,5 g	3 g	9,3 g	0 g	90 kcal
I śniadanie
Pieczywo chrupkie żytnie	g	2,2 g	0,5 g	11,2 g	2,9 g	63 kcal
Serek wiejski naturalny	g	11 g	5 g	2 g	0 g	97 kcal
Ogórek	g	0,3 g	0 g	1,3 g	0,2 g	6 kcal
II śniadanie
Pieczywo chrupkie żytnie	g	0,1 g	0 g	0,6 g	0,2 g	4 kcal
Serek wiejski naturalny	g	11 g	5 g	2 g	0 g	97 kcal
Ogórek	g	0,3 g	0 g	1,3 g	0,2 g	6 kcal
Obiad	415 g	7,2 g	16,6 g	20 g	0 g	259 kcal
Warzywa na patelnię	g	7,2 g	1,6 g	20 g	0 g	124 kcal
Tłuszcz kokosowy	g	0 g	15 g	0 g	0 g	135 kcal
Podwieczorek
Jajeczka czekoladowe z nadzieniem	g	0,3 g	2,3 g	2 g	0 g	33 kcal
Muffinki o smaku waniliowym	g	1,8 g	7,3 g	16,2 g	0 g	137 kcal

1277 g

41,8 g

40,4 g

115,6 g

12,1 g

ZROBIONY SKALPEL II -300

RAZEM 679

Dodaj komentarz

57 dzień środa

3 kwietnia 2013 , Skomentuj

Jabłko	g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
I śniadanie	203 g	14 g	5,7 g	16,3 g	3,9 g	173 kcal
Pieczywo chrupkie żytnie	g	2,2 g	0,5 g	11,2 g	2,9 g	63 kcal
Serek wiejski naturalny	g	11 g	5 g	2 g	0 g	97 kcal
Pomidor	g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1 g	13 kcal
II śniadanie
Pieczywo chrupkie żytnie	g	0,1 g	0 g	0,6 g	0,2 g	4 kcal
Serek wiejski naturalny	g	11 g	5 g	2 g	0 g	97 kcal
Pomidor	g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1 g	13 kcal
Obiad
Ziemniaki ugotowane	g	3,2 g	0,2 g	31,1 g	2,6 g	131 kcal
Buraczki zasmażane	g	1,2 g	6,2 g	11,7 g	1,5 g	107 kcal
Gulasz	g	10,6 g	13,7 g	6,5 g	1,8 g	183 kcal
Podwieczorek
Jajeczka czekoladowe z nadzieniem	g	0,7 g	4,7 g	4 g	0 g	67 kcal
Ciasto rafaello na krakersach	g	2,8 g	13,9 g	17 g	1,6 g	198 kcal

zrobiony skalpel -300 razem 667

zawartość kalkulatora 1067 kal

Dodaj komentarz

56 dzień wtorek

2 kwietnia 2013 , Skomentuj

NIEPOTRZEBNE 750 KAL Z DWÓCH KAWAŁKÓW CIASTA I 3 MAŁYCH JAJECZEK Bez posiłku
Jabłko	g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
Babka piaskowa	g	2,9 g	12,5 g	29,2 g	0,2 g	239 kcal
Ciasto rafaello na krakersach	g	5,6 g	27,7 g	34 g	3,1 g	395 kcal
I śniadanie
Pieczywo chrupkie żytnie	g	2,2 g	0,5 g	11,2 g	2,9 g	63 kcal
Serek wiejski naturalny	g	11 g	5 g	2 g	0 g	97 kcal
Pomidor	g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1 g	13 kcal
II śniadanie


Pieczywo chrupkie żytnie	g	0,1 g	0 g	0,6 g	0,2 g	4 kcal
Serek wiejski naturalny	g	11 g	5 g	2 g	0 g	97 kcal
Pomidor	g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1 g	13 kcal
Obiad
Krokiety z kapustą i grzybami	g	15,6 g	23,4 g	85,8 g	0 g	616 kcal
Barszcz czerwony	g	0,2 g	0,2 g	8,2 g	0 g	36 kcal
Podwieczorek
Jajeczka czekoladowe z nadzieniem	g	1 g	7 g	6 g	0 g	100 kcal

1204 g

51,7 g

82,1 g

210 g

12,7 g

Dodaj komentarz

50 dzień środa

28 marca 2013 , Skomentuj

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	899 g	60,6 g	46,8 g	126,3 g	25,0 g	1160 kcal

I śniadanie		343 g	14,0 g	5,9 g	39,3 g	7,4 g	260 kcal
	Jabłko	180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	18 g	2,2 g	0,5 g	11,2 g	2,9 g	63 kcal
	Serek wiejski naturalny	100 g	11,0 g	5,0 g	2,0 g	0,0 g	97 kcal
	Ogórek	45 g	0,3 g	0,0 g	1,3 g	0,2 g	6 kcal
II śniadanie		163 g	13,5 g	5,5 g	14,5 g	3,1 g	166 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	18 g	2,2 g	0,5 g	11,2 g	2,9 g	63 kcal
	Serek wiejski naturalny	100 g	11,0 g	5,0 g	2,0 g	0,0 g	97 kcal
	Ogórek	45 g	0,3 g	0,0 g	1,3 g	0,2 g	6 kcal
Obiad		315 g	26,2 g	21,5 g	26,4 g	7,3 g	385 kcal
	Ziemniaki ugotowane	85 g	1,6 g	0,1 g	15,6 g	1,3 g	65 kcal
	Kapusta kiszona	110 g	1,2 g	0,2 g	3,7 g	2,3 g	22 kcal
	Kotlet mielony smażony	120 g	23,4 g	21,2 g	7,1 g	3,7 g	298 kcal
Podwieczorek		12 g	0,7 g	3,7 g	6,9 g	0,3 g	64 kcal
	Czekolada mleczna	12 g	0,7 g	3,7 g	6,9 g	0,3 g	64 kcal
Kolacja		66 g	6,2 g	10,2 g	39,2 g	6,9 g	285 kcal
	Nutella	30 g	1,9 g	9,3 g	16,9 g	1,1 g	159 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	36 g	4,3 g	0,9 g	22,3 g	5,8 g	126 kcal

Dodaj komentarz

10-ciu pogromców tłuszczu

26 marca 2013 , Komentarze (1)

1. Owsianka
Oprócz tego, że banalnie łatwo ją przygotować, owsianka to także doskonały spalacz tłuszczu, ponieważ jest bogata w błonnik nierozpuszczalny i rozpuszczalny. Czytaj etykiety na opakowaniach z owsianką, ponieważ często zawiera dużo cukru.

2. Pierś z kurczaka
Nie, nie smażony kurczak mamusi, choć jestem pewien, że byłby pyszny. Mówię o chudej piersi z kurczaka bez skóry i kości. To jeden z najlepszych pokarmów wspomagających spalanie tłuszczu jaki można znaleźć.

3. Białka z jaj
Białka są niskokaloryczne, a bogate w proteiny. Wynik: energia na spalanie tłuszczu i budowę masy mięśniowej.

4. Brązowy ryż
Wypełniony ważnymi składnikami odżywczymi powoli wchłania się do organizmu. Nic nie może pójść źle z pomocą tego węglowodanowego spalacza tłuszczu.

5. Oleje rybne
Omega3 i Omega6 mają niesamowite właściwości. Zwiększają termogenezę, sprawiając, że spalasz więcej kalorii, mają działanie anty-kataboliczne, co zapobiega rozpadowi tkanki mięśniowej, a także anty-lipogenetyczne, co oznacza, że ograniczają przechowywanie tłuszczu. Chyba więcej powodów nie potrzeba by uznać je za bardzo ważny element diety.

6. Szparagi
Szparagi zawierają asparaginę, alkaloid, który bezpośrednio wpływa na komórki tłuszczowe rozkładając je. Zawiera również substancje chemiczne, które ułatwiają usuwanie odpadów z organizmu, co z kolei pomaga zredukować tkankę tłuszczową.

7. Migdały
Naładowane tłuszczami Omega3, migdały mają udowodnione właściwości spalające tłuszcz w ludzkim ciele.

8. Czosnek
Jednym z najlepszych składników czosnku, oprócz jego smaku, jest allicyna. Allicyna est związkiem, który pomaga wypłukiwać tłuszcz z organizmu. Czosnek jest również znany z tego, że pomaga utrzymać zdrowy poziom ciśnienia krwi.

9. Pomidory
Pomidory są żołnierzami na wojnie o zdrowie! Nie tylko doskonale utleniają tkankę tłuszczową i wzmagają jej metabolizm, ale także pomagają obniżyć ciśnienie krwi i zwalczyć niektóre rodzaje nowotworów.

10. Jabłka
Jabłka spalają tłuszcz najlepiej z wszystkich znanych nam owoców, częściowo dlatego, że bogate są w błonnik. Ponadto pektyny w jabłkach ograniczają wchłanianie tłuszczu i zwiększają absorpcję wody w komórkach organizmu. Innymi świetnymi spalaczami tłuszczu wśród owoców są pomarańcze, brzoskwinie, grejpfruty i większość owoców cytrusowych.

Dodaj komentarz

49 dzień wtorek

26 marca 2013 , Skomentuj

dziś:

I śniadanie		163 g	13,5 g	5,5 g	14,5 g	3,1 g	166 kcal
	Pieczywo chrupkie 2szt	18 g	2,2 g	0,5 g	11,2 g	2,9 g	63 kcal
	Serek wiejski pół	100 g	11,0 g	5,0 g	2,0 g	0,0 g	97 kcal
	Ogórek 1/4 szt	45 g	0,3 g	0,0 g	1,3 g	0,2 g	6 kcal
II śniadanie		163 g	13,5 g	5,5 g	14,5 g	3,1 g	166 kcal
	Pieczywo chrupkie 2szt	18 g	2,2 g	0,5 g	11,2 g	2,9 g	63 kcal
	Serek wiejski pół	100 g	11,0 g	5,0 g	2,0 g	0,0 g	97 kcal
	Ogórek 1/4 szt	45 g	0,3 g	0,0 g	1,3 g	0,2 g	6 kcal

Obiad		400 g	14,6 g	5,7 g	40,5 g	5,8 g	261 kcal
	Zupa z pieczarkami	250 g	11,8 g	4,5 g	14,5 g	4,0 g	133 kcal
	Sos pieczeniowy ciemny	50 g	0,5 g	0,5 g	3,1 g	0,0 g	19 kcal
	Kasza jeczmienna ugotowana	100 g	2,3 g	0,7 g	22,9 g	1,8 g	109 kcal
Podwieczorek		45 g	3,2 g	6,5 g	31,1 g	2,2 g	199 kcal
	Ciastka zbożowe	25 g	2,0 g	4,5 g	16,5 g	1,1 g	116 kcal
	Chipsy pieczone	20 g	1,2 g	2,0 g	14,6 g	1,1 g	83 kcal
Kolacja		66 g	6,2 g	10,2 g	39,2 g	6,9 g	285 kcal
	Nutella	30 g	1,9 g	9,3 g	16,9 g	1,1 g	159 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	36 g	4,3 g	0,9 g	22,3 g	5,8 g	126 kcal

Dodaj komentarz

48 dzień poniedziałek

25 marca 2013 , Komentarze (1)

dziś:

I śniadanie		163 g	13,5 g	5,5 g	14,5 g	3,1 g	166 kcal
	Pieczywo chrupkie 2szt	18 g	2,2 g	0,5 g	11,2 g	2,9 g	63 kcal
	Serek wiejski pół	100 g	11,0 g	5,0 g	2,0 g	0,0 g	97 kcal
	Ogórek 1/4 szt	45 g	0,3 g	0,0 g	1,3 g	0,2 g	6 kcal
II śniadanie		163 g	13,5 g	5,5 g	14,5 g	3,1 g	166 kcal
	Pieczywo chrupkie 2szt	18 g	2,2 g	0,5 g	11,2 g	2,9 g	63 kcal
	Serek wiejski pół	100 g	11,0 g	5,0 g	2,0 g	0,0 g	97 kcal
	Ogórek 1/4 szt	45 g	0,3 g	0,0 g	1,3 g	0,2 g	6 kcal

Obiad		465 g	29,7 g	30,9 g	46,8 g	6,9 g	570 kcal
	Ziemniaki ugotowane 2 szt	170 g	3,2 g	0,2 g	31,1 g	2,6 g	131 kcal
	Filet z kurczaka w panierce smażony 1szt	120 g	25,1 g	23,0 g	8,3 g	4,3 g	322 kcal
	Surówka colesław 5 łyżek	175 g	1,4 g	7,7 g	7,4 g	0,0 g	117 kcal
Podwieczorek		50 g	3,9 g	9,0 g	33,0 g	2,1 g	233 kcal
	Ciastka zbożowe z nadzieniem jogurtowym 2 szt	50 g	3,9 g	9,0 g	33,0 g	2,1 g	233 kcal
Bez posiłku		190 g	1,4 g	4,0 g	29,8 g	4,3 g	151 kcal
	Czekoladka 1 szt	10 g	0,9 g	3,6 g	5,0 g	0,0 g	57 kcal
	Jabłko 1 szt	180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal

wszystkie produkty:

zrobiony skalpel -300 kal

razem 986 kal

Dodaj komentarz

47 dzień niedziela

25 marca 2013 , Komentarze (4)

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1417 g	91,1 g	120,3 g	250,5 g	17,0 g	2408 kcal

I śniadanie		145 g	15,8 g	16,8 g	37,7 g	2,9 g	367 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	70 g	5,6 g	0,2 g	36,9 g	2,9 g	172 kcal
	Kiełbasa krakowska	15 g	3,8 g	3,7 g	0,0 g	0,0 g	48 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
	Słynne masło roślinne	5 g	0,0 g	4,0 g	0,0 g	0,0 g	36 kcal
	Majonez	5 g	0,1 g	3,6 g	0,2 g	0,0 g	33 kcal
Obiad		692 g	39,8 g	45,7 g	73,6 g	5,2 g	843 kcal
	Rosół	200 g	11,2 g	5,4 g	2,4 g	1,0 g	98 kcal
	Makaron nitki	70 g	3,4 g	0,5 g	20,1 g	0,0 g	98 kcal
	Ziemniaki ugotowane	170 g	3,2 g	0,2 g	31,1 g	2,6 g	131 kcal
	Kotlet schabowy w panierce smażony	130 g	19,2 g	30,9 g	15,6 g	0,9 g	411 kcal
	Sałata	50 g	0,7 g	0,1 g	1,5 g	0,7 g	7 kcal
	Śmietana 12%	72 g	2,1 g	8,6 g	2,9 g	0,0 g	98 kcal
Podwieczorek		380 g	14,9 g	35,4 g	86,8 g	5,1 g	712 kcal
	Karpatka	200 g	14,4 g	35,0 g	62,0 g	0,8 g	618 kcal
	Jabłko	180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
Kolacja		200 g	20,6 g	22,4 g	52,4 g	3,8 g	486 kcal
	Pizza Capricciosa	200 g	20,6 g	22,4 g	52,4 g	3,8 g	486 kcal