Pamiętnik odchudzania użytkownika:
liveyourdreams

CEL DZIENNY – Podsumowanie dzień 5:

1.       Biegałam rano 20 min

2.       Zrobiłam turbo – ok. 45 min

3.       Praca fizyczna – ok. 45 min.

4.       Zrobiłam masaż antycellulitowy – ok. 15 min.

5.       Dieta:

śniadanie: omlet z dwóch jajek z truskawkami, 2 łyżki miodu – ok. 265

II śniadanie: sałatka z kukurydzą i mięsem – ok. 100 kcal

Kawa z mlekiem – ok. 40 kcal

Obiad: uszka z barszczem – ok. 250 kcal

Przekąska: maliny mrożone z miodem – ok. 112 kcal

Kolacja: jajko, 2 pomidory, kilka plasterków ogórka –ok. 385 kcal

Garść orzechów włoskich- ok. 209 kcal

SUMA:  1361 kcal

 WNIOSKI: moja dieta nie jest różnorodna, zwykle zjadam to samo - czas na powiew nowości. Od poniedziałku pokonam lenia i spróbuję urozmaicać posiłki! ;)

6.       Cel:

CEL DZIENNY – PODSUMOWANIE:

10.06.13:

1.       Biegałam 15 min i rozciągałam się 10 min; ćwiczenia Ewki odpuściłam ze względu na ból kolan (może się przeforsowałam – nie wiem)

2.       Dieta:

Śniadanie: rogal maślany z truskawkami  i łyżką miodu – ok. 420 kcal

II śniadanie: 2 pomidory, ogórek, jajko na miękko, 2 kromki chleba z masłem – ok. 385 kcal

Obiad: ryba  z ziemniakami i surówką – ok. 520 kcal

Kolacja: 2 kromki z szybką, pomidorem i ogórkiem – ok. 270 kcal

SUMA: ok. 1595 kcal

3.       Wykonałam masaż antycellulitowy

11. 06.13 – dzień totalnie niedietowy, bo podróż, bo zajadanie stresu, bo pocieszanie się jedzeniem, bo te wszystkie standardowe wymówki (nie wyszła mi – a przynajmniej tak sądzę – rozmowa kwalifikacyjna na drugim końcu Polski);

Więc nie ćwiczyłam, w drodze jadłam to co poniżej, a jak wróciłam to miałam siłę tylko zaczołgać się pod prysznic i rzucić na łóżko. Dziś będzie lepiej. Musi.

Śniadanie: pół rogalika maślanego z truskawkami – ok. 210 kcal

II śniadanie: 2 bułki z szynką, pomidorem i ogórkiem – ok. 630 kcal

Obiad: schabowy z ziemniakami i zestaw surówek – ok. 742 kcal

Czipsy (jak mogłam?!  Muszę znaleźć jaki sposób na popadanie w rozpacz, inny niż jedzenie takich świństw) – ok. 400 kcal

SUMA: 1982 kcal

Będzie dobrze, będzie dobrze, będzie dobrze, będzie dobrze, będzie dobrze, będzie dobrze !!

CEL DZIENNY – PODSUMOWANIE:

1.       Niedziela jest dla mnie dniem bez ćwiczeń, ale wczoraj pobiegałam rano (15 min) i porozciągałam się (10 min) + praca fizyczna (ok. 40 min.)

2.       Wykonałam wczoraj masaż antycellulitowy.

3.       Zjedzone (chyba trochę przesadziłam wczoraj):

Śniadanie: rogal maślany z truskawkami, 2 łyżki miodu, zielona herbata – ok. 419 kcal

II śniadanie: pomidor, 3 łyżki groszu konserwowego, 2 kromki chleba z masłem, jajko na miękko – ok. 392 kcal

Obiad: ryba bez panierki, ryż, buraczki – ok. 510 kcal

Deser: maliny mrożone z miodem, kawa z mlekiem – ok. 150 kcal

Kolacja: 2 kromki chleba z pasztetem, pomidorem i ogórkiem – ok. 290 kcal

Przekąska: maliny mrożone z truskawkami, mandarynka – ok. 175 kcal

Suma: 1936 kcal

WNIOSKI: kalorie nabija mi dodawany wszędzie miód i masło. Zdecydowanie przesadziłam wczoraj z drugim śniadaniem;

Z ciekawości sprawdziłam jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (nie chcę chudnąć, tylko wyrzeźbić ciało) i jestem w totalnym szoku!

2525 kcal - Z czego, wartość kaloryczna poszczególnych posiłków powinna się rozłożyć w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- powiedzmy odchylenie może się wahać w granicach +/- 5%):

• Śniadanie 631 kcal (+/- 32 kcal)
• Drugie śniadanie 253 kcal (+/- 13 kcal)
• Obiad 884 kcal (+/- 44 kcal)
• Podwieczorek 253 kcal (+/- 13 kcal)
• Kolacja 505 kcal (+/- 25 kcal)

Więc moje jedzenie jest jak najbardziej ok :) uff… :) keep going w takim razie :)

4.       Motywacja: Kiedy, kiedy, kiedy, kiedy mój będzie taki?! :)

CEL DZIENNY ? PODSUMOWANIE:

1.       rano bieganie 15 min i rozciągane 10 min

2.       zrobiłam killera - ok. 45 min.

3.       zrobiłam masaż antycellulitowy - 15 min.

4.       Zjedzone:

Śniadanie: omlet z 2 jajek, średni pomidor, połowa czerwonej papryki, 3 łyżki groszku konserwowego, zielona herbata; - ok. 180 kcal

II śniadanie: średni pomidor, 4 łyżki groszku konserwowego, 2 wafle ryżowe, zielona herbata - ok. 140 kcal

Obiad: ryż biały gotowany, ryba smażona bez panierki, buraczki - ok. 510 kcal

Deser: pucharek malin mrożonych z miodem, kawa z mlekiem bez cukru - ok. 155 kcal

Kolacja: 2 kromki chleba pszennego z 2 plastrami chudej szybki, ogórek zielony, - ok. 310 kcal

Przekąska: szklanka truskawek, pół szklanki malin mrożonych, garść orzechów włoskich, miód - ok. 360 kcal

SUMA: ok. 1655 kcal

WNIOSKI: orzechy włoskie mają b. dużo kalorii!

Jeśli ktoś czyta, to może podpowie: Czy rozkład kalorii w ciągu dnia jest ok?

5.       Motywacja:

Zapomniałam tylko o peelingu kawowym ? jutro na pewno zrobię! Lecę poczytać co u was!  P.S. Zasłużyłam dziś na 4+ ?

MÓJ CEL - marzenie nr 17:  1 grudnia 2013 mam wymiary: talia: 61 cm,biodra: 90 cm,

Wizualizacja (jestem mniej więcej na tym samym etapie i mam za cel taki efekt końcowy - na zdjęciu oczywiście Ewa, którą podziwiam i zazdroszczę figury

?      

         CEL MIESIĘCZNY: spadek cm + nagradzam się! W tym miesiącu moją nagrodą będą dżinsowe szorty: (8.07) 

CEL TYGODNIOWY: (8.-16.06)

?      robię podsumowanie tygodnia

?      wyznaczam wyzwanie tygodniowe ? ćwiczenia nawewnętrzną stronę ud (https://www.youtube.com/watch?v=cqvixCqcToA)

CEL DZIENNY:

?      dieta (produkty lekkostrawne)

?      dziennik ? zapisuję co jem i ile ćwiczę

?      ćwiczę 6 razy w tygodniu (turber-skalpel-killer)

?      biegam rano i rozciągam się

?      pielęgnacja: robię peeling kawowy

?      wykonuję masaż antycellulitowy (15 min.)

?      dbam o psychikę, motywuję się, codziennie wizualizuję sobie mój cel

P            Jeszcze aktualne wymiary:

r              ramię: 23 cm

               biust: 89 cm

               talia: 68 cm

               pępek: 83 cm

               biodra: 92 cm

               udo (pod pośladkiem): 55 cm

               łydka: 34 cm

Je

           Jutro startuję! Jeśli ktoś czyta, będę wdzięczna za trzymanie kciuków i wsparcie!