Pamiętnik odchudzania użytkownika:
liveyourdreams

Śniadanie: owsianka, pół banana, łyżka otręb, łyżka słonecznika, 2 śliwki suszone,

II śniadanie: bułka razowa z rzodkiewką, jajko gotowane,

Obiad: pół woreczka kaszy gryczanej, jajko sadzone, buraczki,

Podwieczorek: miseczka zupy jarzynowej

Kolacja: pół banana, jabłko, kiwi, serek wiejski, łyżeczka cynamonu, 2 śliwki suszone

 

Ćwiczenia:

Mel b pośladki,

Trening 30 min. Chodakowska

śniadanie: owsianka, pół banana, łyżka otręb, łyżka słonecznika
II śniadanie: bułka razowa, kawałeczek sera mozarella, kawałek pomidora, ogórka i rzodkiewki, sałata
kawa parzona, kawa rozpuszczalna
obiad: miseczka zupy jarzynowej,
kolacja: płatki z mlekiem
pół lampki wina
jabłko





Ćwiczenia:
mel b pośladki,
tiffany rothe boczki,

śniadanie: płatki owsiane, 1/3 banana,

II śniadanie: jajecznica z 2 jajek, pomidor, półka razowa, sałata, ogórek,

Kawa parzona, kawa rozpuszczalna, herbata zielona,

Obiad: miseczka zupy jarzynowej,

Podwieczorek: serek wiejski, banan, łyżka słonecznika, pół jabłka,

Kolaja: ryba grillowana, sałata, pomidor, marchewka, łyżka oliwy z oliwek

2 małe jabłka

 

Ćwiczenia:

Mel b pośladki,

15 min biegu,

trening z gwiazdami,

Dieta:

2 szklanki wody z cytryną

Śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, 2 łyżki otręb, 2 łyżki płatków osianych, 3 łyżki borówek, łyżeczka cynamonu, banan,

kawa parzona
II śniadanie: bułka razowa z serkiem wiejskim, rzodkiewką, ogórkiem i jajkiem, Obiad i podwieczorek: miseczka zupy jarzynowej,
2 kawy rozpuszczalne z mlekiem, zielona herbata
Kolacja: sałata, pomidor, marchewka, łyżka oliwy z oliwek, ryba grillowana w piekarniku,
Przekąska: małe jabłko

Co sądzicie o takim menu?

 

Ćwiczenia:

Mel b pośladki,

Tiffany rohte boczki,
15 min. biegu,
Skalpel

Po przebudzeniu: 2 szklanki wody
śniadanie: owsianka, pół banan, 2 śliwki suszone,
obiad: ryba smażona, ziemniaki, warzywa na parze,
kolacja: 2 kromki chleba ciemnego z serem, rzodkiewką i papryką,

ćwiczenia:
mel b pośladki
tiffany rothe boczki,
spacer ok. 30 min.

Zjedzone:
po przebudzeniu: 2 szklanki wody z cytryną,
szklanka wody z drożdżami (blee, ale ponoć dobre na piękne włosy),
śniadanie: owsianka z połówką banana i 2 suszonymi śliwkami,


Ćwiczenia:
mel b pośladki,
tiffany rothe boczki

Zjedzone:
po przebudzeniu: 3 szklanki wody z cytryną
śniadanie: owsianka z 4 śliwkami suszonymi i 2 łyżkami musli,
kawa rozpuszczalna
IIśniadanie: 2 jajka na miękko, 2 kromki chleba z pomidorem, sałatką i rzodkiewką,
obiad: kilka pierogów ruskich,
kolacja: jabłko, kawałek selera, jogurt naturalny, garść słonecznika,
3 łyżki kapusty z grzybami
tiki tak

Ćwiczenia:
mel b pośladki
tiffany rothe boczki,
skalpel
10 min. ćw. na brzuch
ok. 5 min skakanka

Zjedzone:
przed śniadaniem: woda z cytryną,
śniadanie: 2 jajka na miękko, pomidor, 2 kromki chleba ciemnego z szynką,
yerbamate,
kawa rozpuszczalna,
II śniadanie: mała miseczka jogurtu naturalnego, 2 jabłka, garść słonecznika, trochę otręb,
obiad: schab gotowany i lekko zapiekany bez tłuszczu, kasza gryczana, kapusta czerwona,
kolacja: mała miseczka lodów i 1/4 małej pizzy ( :D :D tak w ramach małej przyjemności)

W tym tygodniu ćwiczyłam 5 h i 20 min!!! ;D ;D ;D ;D

Jednak wydaje mi się, że trochę za dużo jem wieczorami i na kolację. I trochę za dużo kawy. Ale poza tym prawie wzorowo.

Zjedzone:
po przebudzeniu: 2 szklanki wody z cytryną,
śniadanie: owsianka + mały banan, łyżka otręb,
kawa parzona,
obiad: kasza ryczana, ryba, sałatka z czerownej kapusty,
szklanka wody z cytryną,
kawa rozpuszczalna
jogurt naturalny, 2 jabłka, pomarańcza, 2 garście słonecznika,
kilka paluszków z sezamem,
kawa zbożowa,
kolacja: 3 naleśniki z dżemem malinowym





Ćwiczenia:
mel b pośladki,
tiffany rothe boczki,
skalpel,
10 min. ćw. na brzuch