Kup dietę
Zaloguj się

Ostatnio dodane zdjęcia

Cora.
Cora.
Cora.
Cora.
Cora.

Więcej zdjęć

Ulubione

laauraa laauraa
rynkaa rynkaa

Sylwetka

Poprzednia Początkowa sylwetka
Obecna Obecna sylwetka
Cel Mój cel

O mnie

Uczę się, rozwijam aspiracje.

Więcej o mnie

Informacje o pamiętniku:

Odwiedzin: 20332
Komentarzy: 505
Założony: 11 marca 2013
Ostatni wpis: 3 listopada 2014

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Cora.

kobieta, 29 lat, Brodnica

167 cm, 68.00 kg więcej o mnie

Postanowienie wakacyjne: ... piękna figura ♥

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Masa ciała

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

7 października 2013 , Komentarze (5)

Jutro zaczynam wielkie odliczanie do sylwka. Zero słodyczy i zero upadków. Wiem to trudne, ale z wami to łatwa sprawa. :)
Dodaję wam zdjęcia te co obiecałam rano, :) Czyli ja i jak wyglądam .... co w sobie nienawidzę ?? Nogi. Nie nawidzę i gardzę nimi. 

Co polubiłam ?? Brzuch ! Jest bardziej ... fajniejszy Jutro rano do szkoły.Do 15. Ale juutro jest to mój cudowny dzień. Rocznica z moim skarbem. < 3 

Dobranoc chudzineczki. *,* :*

7 października 2013 , Komentarze (2)

Cześć wam kwiatuszki. :)
Piję właśnie kawę i przeglądam vitalię. :D opiekuję się moim pieskiem ... taka pociecha. < 3 
Noo nie długo rocznica z moim ukochanym. JUŻ JUTRO,. <3
Co na dziś planuję ??
-Skalpel i Tiffany na boczki. :D
TO mój plan na dziś. Osobiście nie jem słodyczy od powrotu z chorwacjii. Dopiero w grudniu pozwalam sobie zjeść jedną łyżeczkię bądź jedną kostką czekoolady. :) 
A co tam u was vitalianki ?? Jak mija ranek ?? Osobiście spędzam go z książką od języka niemeickiego.  Dziś wstawię zdjęcie mojj figury ... w ubraniach ale narazie tym ucieszam oczka. Potem wstawię bardziej określające moją sylwetkę. 
Pozwalam sobie wstawić film motywacyjny. 
Dodaj komentarz

6 października 2013 , Komentarze (4)

Witam was księżniczki. :*
Przepraszam za długa nie obecność, ale moje życie się poplątało. Zmieniłam miejsce zamieszkania, mieszkam z mamą i bratem. Nie długo przeprowadzam się do chłopaka jak dostanę się na filolofię spec. germańska. Właśnie co przed chwilą mój internet bezbłędnie sie podłączył. Mam nadzieję, że przyjmiecie mnie równie gorąco jak w tedy co do was dołączyłam. ;) 
Obiecuję regularność. A u was jak tam ?? Ktoś jest już w swoim celu ??
Ja ładnie wyrobiłam sobie ,, wytrwałość '' w nogach, a spalanie ... coś ciężko idzie. : /

16 czerwca 2013 , Komentarze (4)

Już niedługo mój chłopak ma urodziny. Przygotowałam dla niego prezent ( koszulka , książka , płyta + piwo i może perfumy ). Po jego urodzinach jest nasza ,, miesięcznica '' ( może fakt, okrągły rok jest ważniejszy, ale zwykle on mi coś kupuje niezależnie czy to jakieś święto np. urodziny ). Chce zrobić mu niespodziankę i upichcić coś. Mam książkę kucharską ( kiedyś mama zamówiła ). Więc ją wykorzystam Oczywiście posiadam klucze do jego domu, więc zanim przyjdzie z pracy wszystko przygotuję. Co o tym myślicie ?? Chcę aby to był idealny dzień połączony dwoma wydarzeniami Może coś dodać ??

15 czerwca 2013 , Komentarze (7)

CHORWACJA 

14 czerwca 2013 , Komentarze (1)

 Niech będzie po wszystkim ! Nie chcę wpadać w nerwicę ! 

13 czerwca 2013 , Komentarze (6)

Dziś wchodze na wagę a ona pokazuje mi 75 kg ! Jestem w szoku. Dawno nie ważyłam się. Może to dla tego tak się uczcieszyłam < 3 . 

Co do tych wskaźników do obliczania publikę wam je  :

PPM-podstawowa przemiana materii, czyli ilość energii [kcal]

PAL-współczynnik aktywności fizycznej charakteryzujący 

TEE - całkowity dobowy wydatek energetyczny, 

 

Jak obliczyć Twoje PPM-podstawową przemianę materii.

Tabela1. Równania do obliczeń podstawowej przemiany materii (PPM) na podstawie masy ciała (M) stosowane przez ekspertów WHO/FAO/UNI w 1985 i 2004r.

Wiek(lata)

PPM (kcal/dobę)

Płeć męska

<3

3-10

10-18

18-30

30-60

>60

 

(59,512 x M) – 30,4

(22,706 x M) + 504,3

(17,686 x M) + 658,2

(15,057 x M) + 692,2

(11,472 x M) + 873,1

(11,711 x M) + 587,7

 

Płeć żeńska

<3

3-10

10-18

18-30

30-60

>60

 

(58,317 x M) – 31,1

(20,315 x M) + 485,9

(13,384 x M) + 692,6

(14,818 x M) + 486,6

(8,126 x M) + 845,6

(9,082 x M) + 658,5

 

‘gdzie M-masa ciała



Obliczanie PPM : WEŹ SWOJ ROZPIĘTOŚĆ WIEKU . ZAMIAST LITERY M WSTAW SWOJĄ WAGĘ. 


Obliczenie PAL : DOPASUJ DO SIEBIE mało aktywny PAL=1,4. Aktywny PAL=1,6. B. aktywny PAL=2,0. Praca w pozycji siedzącej bez dodatkowej aktywności fizycznej proponuję PAL 1,4, praca zawodowa w pozycji siedzącej i częściowo w ruchu plus np. aerobik z niewielką intensywnością po pracy  proponuję PAL 1,6, ciężka praca na roli nisko zmechanizowana PAL 2,0


Obliczenie TEE :  PPM (wynik ) x Twój spodniednik PAL ( 1,4 , 1,6 , 2,0 odzwierciedlający Twoją aktywność ). 


12 czerwca 2013 , Komentarze (2)


Cześć kurczaczkii : *  
Właśnie obliczyłam sobie moje zapotrzebowanie energiczne przy zdrowej diecie. To 1689 kcal.  PAL wynosi 1,6. W tym tygodniu doprowadze aby on był na 2,0 

Ktoś sobie chce obliczyć te czynniki ? Napisz na PW. 

Zjadłąm już obiad. Była to ogórkowa . Moje śniadanie to bułka grahamka z wędliną. Na kolację planuję otręty , a podwieczorek pomidor + sałata + jogurt naturalny. 
Właśnie co przygotowywuję sobie kebaba dietetycznego  A tak po eksperymentuje 
Narazie wszystko co kupiłam do niego wygląda smakowicie. 
Dziś będę ćwiczyć to co wczoraj, ale liczbę zwiększę o 20 razy  Dobrze , że mam pełno inspiracji. A wiem, że mi się uda ! Jestem tu po mój cel. Jesli schudłam 3 kg. To i schudnę 17  kg. 

Ostatnio pisałam z osobą prowadzącą fanpage na facebooku.
Bardzo mnie ta kobieta zmotywowała. Ważyła 110 kg. Teraz waży 55.  Dała mi radę że diety takie jak Dukan, 1000 kcal, Śródziemnomorska, 5:2, kapuściana, to diety dla tych którzy po prostu muszą je stosowac i prowadzić ten tryb życia do końca. Bo dieta nie jest na miesiąc , na dwa ... ona jest na całe życie. 
Schudłą 55 kg ! Teraz nie wyobraża sobie życia bez biegania, ćwiczeń. Robi to cały czas, chodź wie, że ma cel w kieszeni  Dziewczyna ... godna podziwu ! 

A ty po tym przykładzie, chcesz siedzieć przed komputerem, ściskając myszkę w lewej ręce ? Nie wiem jak ty ... , ale idę robić pompki ! < 3

Motywacja, jest na każdym kroku. ! < 3

11 czerwca 2013 , Komentarze (1)

Moja motywacja , https://840805.siukjm.asia/Boze.Co.Za.Figura 

11 czerwca 2013 , Komentarze (4)

Wczoraj zrobiłam sobie ,, Polub mnie ''  Króki trening , na którym siedziałam przed lustrem i musiałam odnaleźć w sobie plusy.  Tak czy siak doszłam do wniosku, że brakuje mi was, i waszego motywatora. . Jest już po weselu, wybawiłam się świetnie . A wam jak idzie ??  Teraz siedzę jedząc jajecznice i piszę notatkę.  Teraz mi się robi więcej czasu.  Damy rade < 3  Wróce z praktyk dodam jadłospis i ćwiczenia miszki :*
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.