Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Nalia91

Myślałam, że przez weekend zawalę. Jadłam 5 posiłków, ale zdarzały się słodkie posiłki typu ciasto. Na szczęście okazało się, że nie przytyłam, a nawet schudłam 100g :D ! Fakt, że piłam bardzo dużo wody i starałam się nie przesadzać z porcjami. Może to  pomogło. :) 

Dzisiejsze menu:

śniadanie: owsianka z orzechami

II śniadanie: bułka grahamka z pomidorem i 2 jajka na twardo

obiad: makaron z łososiem i szpinakiem

podwieczorek: jabłko

kolacja: 1/2 bułki grahamki z mozarellą i pomidorem oraz parówka.

Dzisiaj byłam na siłowni. Na orbim dałam radę 30 minut, ale potem jeszcze wskoczyłam na bieżnię i zastosowałam marszobieg przez 20 min. Łącznie prawie 500 spalonych kcal :) 

Wczoraj dieta bardzo ładnie, 1800 kalorii. 

Dzisiaj wyjeżdżam na weekend do moich rodziców i teściowej. Muszę pilnować się z jedzeniem i nie jeść po 20... Tam zawsze jest wiele niedietetycznych smakołyków.

Wczorajsze menu:

śniadanie: owsianka na wodzie z orzechami i żurawiną

II śniadanie: ciabatta wieloziarnista z szynką i suszonymi pomdorami

obiad: kurczak w sezamie z ryżem 

podwieczorek: lód

kolcajca: twaróg chudy z jogurtem, pomidor, kromka chleba  szynką. 

I schudłam ju 0,5 kg :)

Dzisiaj również aktywnie, znów byłam na siłowni na orbim. Jutro przerwa od siłowni, może czas na jakiś trening modelujący, np. skalpel?

śniadanie: owsianka na wodzie z kakao, orzechami i rodzynkami

II śniadanie: bułka z kurczakiem

obiad: sałatka makaronowa z szynką parmeńską, mozzarellą i suszonymi pomidorami

podwieczorek: lód rożek

kolacja: 2 jajka na twardo + pomidor

Dziś z jedzeniem nie jest idealnie :( choć zmieściłam się w kaloriach, to jednak czegoś tu brakuje.

W końcu wykupiłam w pracy kartę Multisport. Od razu poszłam na siłownię. Zaliczyłam 30 minut na orbitreku + 15 na rowerze stacjonarnym (ta druga seria była właściwie takim odpoczynkiem). Dieta trzymana. Za dużo chleba. Nie przemyślałam, że po siłowni już będzie czas na kolację, a między obiadem a kolacją za duży rozstrzał czasu - musiałam zjeść przekąskę. Nie miałam nic ze sobą, więc zakupiłam w stołówce w pracy kanapkę. W związku z tym miałam kanapkę na 2 śniadanie, podwieczorek i kolację. Za to jutro nie planuję żadnej. :) 

Śniadanie: owsianka kakaowa z rodzynkami i orzechami

II śniadanie: kanapka z szynką parmeńską i pomidorem

obiad: ryż z kurczakiem i marchewką baby 

podwieczorek: kanapka z serem

kolacja: ciabatta zs szynką drobiową, mozzarellą i suszonymi pomidorami. 

Całość: 1800 kcal

Dzisiejszy trening: 

Cześć!

Dziś idziemy z mężem na imprezę ślubną do naszych znajomych. Nie jest to wesele, a spotkanie w restauracji w wąskim gronie. 

Menu na dziś:

- kakaowa owsianka z orzechami, daktylami i rodzynkami,

- pełnoziarnisty gofr z malinami,

- filet z dorsza z mixem sałat

- podwieczorku brak ;)

- kolacja: jem dziś na imprezie, mam nadzieję, że będą tam jakieś niskokaloryczne przekąski :) 

Cześć!

Od dzisiaj postanowiłam zapisywać w pamiętniku moje zmagania z nadwagą. Chcę schudnąć 12-17 kg. Mam małą tarczycę i niestety cierpię na niedoczynność, co trochę utrudnia sprawę. 

Zasady żywienia, które postanowiłam stosować:

• zawsze jeść śniadanie przed wyjściem z domu,
• nie łączę węgli z białkami (zasada rozdzielności),
• staram się (choć nie jest to regułą) rano jeść węglowodany - wieczorem białko. Zazwyczaj rozkładam to w ten sposób: śniadanie, II śniadanie węgle, obiad, podwieczorek i kolacja białko. Czasem jem obiad węglowy,
• do każdego posiłku warzywo / owoc,
• kolację jem maks o godzinie 19, gdyż zazwyczaj o 22:30 kładę się spać,
• na kolację nie jem: chleba, kasz, makaronów, ryżu, płatków,
• kaloryczność ok 1500 kcal, lecz nie liczę ich z dokładnością do 1 kcal. :)

Ćwiczenia: rower i callanetics, przemiennie, 5x tydz (czasem może 6). 

Dzisiejszy jadłospis:

śniadanie: owsianka kakaowa na wodzie z rodzynkami, suszoną żurawiną i orzechami laskowymi

II śniadanie: surówka z 3 marchwi, z rodzynkami i orzechami włoskimi

obiad: "ryż" z kalafiora (200g) oraz pierś kurczaka w sosie paprykowo - pomidorowym z curry

podwieczorek: 150g jogurtu naturalnego+gorzka czekolada (1 kostka)

kolacja: twaróg półtłusty z jogurtem, 1 jajko na twardo, pomidor, papryka.

Być może uda mi się w przyszłości powstawiać fotki jedzenia :)

Miłego dnia!

Rozpoczynam miesięczny cykl ćwiczeń z Ewą Chodakowską, zainspirowana jej profilem na Facebooku rozpoczynam od Skalpela Wyzwanie. 

Za mną pierwszy dzień ćwiczeń. Było ciężko, nie zrobiłam wszystkich powtórzeń w końcowych ćwiczeniach, ale w ogóle nie mogę zrobić ćwiczenia na boczki! Nie mam siły po prostu tak się unieść na łokciu i robić to jak Ewa! Zmodyfikowałam trochę te ćwiczenie na takie, które kiedyś robiłam na Fitnessie i  jest ono bardzo podobne, tylko trochę inne ułożenie nóg. 

Moje odczucia:

• ćwiczenia dosyć ciężkie jak na mnie (weźcie pod uwagę, że jestem osobą ze słabą kondycją), 
• plusem jest to, że program zawiera dużo ćwiczeń na nogi, uda i pośladki oraz ćwiczenia na plecy 
• według mnie jest za mało ćwiczeń konkretnie na brzuch, ale z drugiej strony brzuch mamy cały czas 'mocny', więc pracuje on właściwie non stop 
• po programie czuję się pełna energii, nie chce mi się jeść, co zdecydowanie jest plusem :) 
• dosyć dużo wyskakujących reklam, co czasem jest denerwujące. 

Podsumowując, dzień 1/30 zaliczony! Mam nadzieję, że wytrwam i za miesiąc będę mogła tu wstawić zdjęcia porównawcze. 

Oczywiście do tego trzymam dietę 1500 kalorii.

P.S. Bardzo podoba mi się nowy edytor tekstu na Vitalii.