Kup dietę
Zaloguj się

Ostatnio dodane zdjęcia

asiunia899
asiunia899
asiunia899
asiunia899

Więcej zdjęć

Grupy

Sylwetka

Poprzednia Początkowa sylwetka
Obecna Obecna sylwetka
Cel Mój cel

O mnie

24 latka która już nie chce być gruba od 24 listopada 2013 wegetarianka już 25 latka :)

Więcej o mnie

Informacje o pamiętniku:

Odwiedzin: 19661
Komentarzy: 417
Założony: 24 czerwca 2013
Ostatni wpis: 23 października 2015

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
asiunia899

kobieta, 35 lat, Rzeszów

170 cm, 69.10 kg więcej o mnie

Postanowienie wakacyjne: piękne ciało na wakacje !

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

14 grudnia 2013 , Komentarze (1)


poznajecie stare spodnie ??? :D:D

pod choinkę zrobię sobie super prezent :)

aktualnie mam 6 zabiegów na biust

9 grudnia 2013 , Komentarze (3)


porównanie :
110 kg


78 kg



6,4 kg do prawidłowego BMI !!!!!!!!!!!!!!!!

24 listopada 2013 , Komentarze (8)

6 miesięcy :) o jak zleciało .... i pewnie jakbym nie podjęła tej decyzji 24 czerwca dzisiaj warzyłabym już 120 kg...a tak wazę 82 kg i czuję się coraz lepiej w swoim ciele,
do osiągnięcia prawidłowej masy ciała zostało mi 10 kg .
Dzisiaj, a w sumie wczoraj podjęłam ważną decyzję rezygnuje całkowicie z mięsa, chcę być zdrowsza i żyć w zgodzie z naturą 16 grudnia mam wizytę z dietetykiem i pewnie opracujemy nowy plan na życie bez mięsa
więc jeśli są tu wegetarianie to proszę o kontakt każde rady i pomoc mile widziane :)
jeszcze 2 kg i będą nowe fotki :)

23 listopada 2013 , Komentarze (3)

Moje dzisiejsze śniadanko :) zgodne z moim menu od dietetyka :)

a wczoraj upiekłam pyszny, zdrowy chlebek z mąki żytniej na zakwasie :)

Przepis:
- serek homogenizowany –50 gram 2-3 łyżeczki
- 125 ml mleczka kokosowego + woda
 lub mleka zwykłego 160 ml
-  kasza manna – 4 łyżki
- stewia, miód lub cukier do smaku
-  owoc
Kaszę manną gotujemy na wodzie z mlekiem kokosowym, lub samym mlekiem  pod koniec słodzimy do smaku i dodajemy serek homogenizowany. Przelewamy kaszę do filiżanki i wstawiamy na noc do lodówki. Rano wyjmujemy z filiżanki na talerz i dodajemy owoc.
Mi osobiście najbardziej smakuje z mlekiem i miodem :)

21 listopada 2013 , Komentarze (3)

Kaloryczność około 1600 kcal
Propozycje na 1 śniadanie i 2 śniadanie
1. Pieczywo (80 g) + szynka drobiowa ( 50g) + woda+ warzywa
2. Pieczywo (80 g)   + twarożek kanapkowy ( 50 g) + woda+ warzywa
3. Pieczywo (80 g) + 1 jajko + woda+ warzywa
4. Pieczywo (80 g) + polędwica z indyka ( 50g) + woda+ warzywa
5. Pieczywo (80 g) + wędzony dorsz ( 50g) + woda+ warzywa
6.  Pieczywo (80 g) + serek homogenizowany ( 50g) + woda+ warzywa
7. Płatki jęczmienne (40 g) + twarożek bieluch ( 50g) + woda+ owoce
8. Ryż (40 g) + mięso z kurczaka ( 50g) + woda+ warzywa
9. kasza jaglana ( 40g) + serek homogenizowany ( 50g ) + woda + owoce
10. kasza kus-kus ( 40 g) + mięso drobiowe (50g) + woda + warzywa
11. Pieczywo (80 g) + tuńczyk w sosie własnym ( 50g) + woda+ warzywa
węglowodany 80 g jest zawsze zamienne na 40 gram ryżu, kaszy, mąki, płatków lub 150 g ziemniaków
Propozycje na obiad
1. Ziemniaki gotowane (200 g) + filet z kurczaka (120g) + woda + warzywa + 3 łyżeczki oleju/oliwy
2. Ziemniaki gotowane (200 g) + 2 jajka + woda + warzywa + 3 łyżeczki oleju/oliwy
3. Ziemniaki gotowane (200 g) +chuda ryba (120g) + woda + warzywa + 3 łyżeczki oleju/oliwy
4. ryż (50 g) + cielęcina (120g) + woda + warzywa + 3 łyżeczki oleju/oliwy
5.makaron (50 g) + chudy twaróg (120g) + woda + warzywa + 3 łyżeczki oleju/oliwy
6. kasza jęczmienna (50 g) + mięso z indyka (120g) + woda + warzywa + 3 łyżeczki oleju/oliwy
7. ryż (50 g) + serek homogenizowany (120g) + woda + jabłko
Propozycje na kolacje
1. Pieczywo (80 g) + tuńczyk w sosie własnym ( 40g) + woda+ warzywa
2. Pieczywo (80 g) + 1/2 jajka + woda+ warzywa
3. Pieczywo (80 g) + chudy twaróg ( 40g) + woda+ warzywa
4. Pieczywo (80 g) + wędlina drobiowa ( 40g) + woda+ warzywa

Produkty ważymy w postaci surowej

19 listopada 2013 , Komentarze (1)

Świątecznie w pamiętniku :)

18 listopada 2013 , Komentarze (4)



 

23 czerwiec2013

17 lipiec 2013

13

sierpień

2013

19

wrzesień

21

październik

18

listopad

wiek

24

24

24

24

24

24

wzrost

168

168

168

168

168

168

masa ciała

110kg

104kg

98,6

92,1

88

82,6

tkanka tłuszczowa

51,2 kg 46,5 %

45,2kg

43,4%

40,7kg

41,3%

36,8kg

40%

32,7kg

37,1 %

29,5

35,7%

(Norma od 14-26 kg)

masa mięśni

55,9 kg

56 kg

55kg

52,5 kg

52,6kg

50,4kg

masa mineralizacji kości

3 kg

3kg

2.9kg

2,8 kg

2,8kg

2,7 kg

BMI

39.0

36,9

34,9

32,6

31,2

29,3

dobowe zapotrzebowanie na kalorie

1887 kcal

1867

kcal

1820

kcal

1733

kcal

1720

kcal

1646

kcal

wiek metaboliczny

39 lat

39 lat

39 lat

39lat

39 lat

39 lat

nawodnienie

39,4 %

41,6%

42,8%

43,5 %

41,9

46,2 %

idealna waga

62,1

62,1

62,1

62,1

62,1

62,1

spożywane kalorie na diecie

1600 kcal

1600

kcal

1600

kcal

1600

kcal

1600

kcal

??

otłuszczenie organów wew.

10

9

8

7

6

5

15 listopada 2013 , Komentarze (2)

Dziewczyny mam wielką prośbę !
Organizuje kiermasz dla chorych na nowotwór ( przy współpracy UR Rzeszów) i mam pytanie,
czy może chciałybyście swoimi pracami wspomóc chorych (może to być nawet 1 przedmiot)?
do 28 listopada zbieram prace! Jeśli nie macie już czasu, lub wspieracie inna akcję prosze przekażcie informację dalej może ktoś inny pomoże
Jeśli byście wyraziły zaangażowanie to proszę dajcie znać! serdecznie pozdrawiam i czekam na odpowiedz
Ja ze swojej strony przygotowuję ozdoby dzień i noc....

Moje prace:



5 listopada 2013 , Komentarze (5)

Założenia jak ze strony vitalli 9 kg mniej do sylwestra :)
czyli nowy rok przywitam z wagą 75 kg :)
3majcie kciuki, żeby się udało

4 listopada 2013 , Komentarze (2)

Wiele osób pyta na jakiej jestem diecie, jak to robię, czy ćwiczę itd postanowiłam napisać w kilku częściach jak dokładnie wygląda moja dieta. Ilość spożywanych kalorii jest bardzo indywidualna, więc nie będę podawać, konkretnie wagowo porcji. Napisze to dla osób które,  nie mogą skorzystać z pomocy dietetyka, a takie rady mam nadzieje im pomogą.
Podstawowe zasady w mojej diecie to regularność posiłków, nie oznacza to jednak że już zawsze śniadanie będzie o 8 a obiad o 16. Regularność oznacza, że nasz organizm dostanie odpowiednią ilość energii co 3-6 godzin, a ostatni posiłek 2 -4 godziny przed snem, śniadanie zjadamy godzinę po przebudzeniu .
Każdy posiłek składa się z :
Węglowodanów
(pieczywo, ziemniaki, ryż , kasza, płatki owsiane, makaron , kukurydza )
+
Białko
( wędlina, mięso - kurczak, indyk , wołowina, cielęcina , ryby , jaja, twaróg, nasiona roślin strączkowych )
+
warzywa/owoce/ produkt mleczny

porcja owoców  200 g dziennie  przeciwwskazane:
- banany
-awokado
- winogrona
- owoce w syropach
- dżemy
- syropy
- soki
-konfitury
- owoce suszone
-pestki
- orzech
produkt mleczny ( mleko/jogurt/kefir/maślanka) do 350g (max 60 kcal na 100 g mleko 0.5%)

jeśli ktoś nie zgadza się z założeniami mojej diety niech zachowa to dla siebie
w kolejnych dniach podam więcej szczegółów jadłospis itd
przypomnę że jest to wiedza z materiałów od mojego dietetyka,dzięki któremu schudłam  26 kg
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.