Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Rozowyhantelek

Hejooo ;)

Dziś ,jak w tytule ,krótko.

Jadłospis:

Śniadanie: owsianka - 35 g płatków owsianych ,10 g otrębów pszennych ,5 g siemienia lnianego , 250 ml mleka 0.5% , 0.5 banana = 353 kcal

II śniadanie: bułka ciemna (kiedyś Wam ją dokładnie opiszę i dam zdjęcia) ,twarożek 0% ,sałata + jabłko = 276 kcal

Obiad: kapuśniak = 228 kcal

Podwieczorek: jogurt naturalny 0% z suszoną żurawiną , resztka mleka sojowego (ok. 100 ml) z kostką gorzkiej czekolady = 286 kcal

Kolacja: 2 kromki chleba Wasa ,serek wiejski 2% ze szczypiorkiem , pomidor = 208 kcal

= 1351 kcal

b/w/t = 73/164/42 (g) = 22/50/28 (%) - dziś trochę słabo z węglami miało być mniej ;( ,ale raz tak raz tak mówi się trudno 

Aktywność:

- Fat Burner 60 min

- 6061 kroków (4,51 km)

Na jutro planuję zupełnie inny jadłospis mniam ,już się nie mogę doczekać 

Do jutra - buźka 

Hej wszystkim ♥

Po cudownym weekendzie (który jakże szybko zleciał - na nasze nieszczęście) nadszedł poniedziałek. Początek nowego tygodnia ,nowego szeregu wyzwań. Jesienny poniedziałek. Już jest jesień  Ja się w sumie cieszę ,bo uwielbiam tę porę roku. Kiedy drzewa tracą swe złote liście ,słoneczko delikatnie świeci ,a na chodnikach ani śladu po kałużach. No ,ale do celu. Mój poniedziałek dosyć szybko zleciał. Dzień zaczęłam od wczoraj zaplanowanego treningu. Wstałam o 6 i zabrałam się za trening. Dziś było to Insanity ♥ 

Jadłospis 28.09.2015

Śniadanie: owsianka - 35 g płatków owsianych ,10 g otrębów pszennych , 5 g siemienia lnianego , 250 ml mleka sojowego ,miód , 0.5 banana = 343 kcal

II śniadanie: bułka wieloziarnista ,twarożek 0% tłuszczu ,sałata + jabłko = 282 kcal

Obiad: kapuśniak = 230 kcal

Podwieczorek: serek homogenizowany 0% zmieszany z jogurtem naturalnym 0% , 20 sztuk migdałów ,żurawina suszona ,kostka gorzkiej czekolady = 356 kcal 

Kolacja: 2 kromki chleba Wasa ,serek wiejski ,jajo na miękko = 246 kcal

= 1457 kcal

b/w/t = 23/39/38 (%) = 85/142/61 (g)

Aktywność:

- Insanity Pure Cardio 40 min 

- 2 obwody po 6 ćwiczeń (1 min i 10 s przerwy) z 1 min przerwą między obwodami = 15 min

- 6 000 kroków (4 km)

Aha ,a wczoraj zrobiłam 10 000 kroków

Dzisiejszy jadłospis również bardzo udany 

Do jutra i powodzenia 

Hej wszystkim 

Niedzielę uznaję za udaną  Jestem z siebie coraz bardziej dumna 

Jadłospis z dzisiaj:

Śniadanie: owsianka - 35 g płatków owsianych ,10 g otrębów pszennych ,5 g siemienia lnianego ,pół banana ,miód ,250 ml mleka sojowego = 343 kcal

II śniadanie: (znów za późno wstałam xD)

Obiad: marchewka gotowana ,pierś z kurczaka pieczona = 366 kcal

Podwieczorek: serek homogenizowany 100 g 0% tłuszczu ,migdały ,suszona żurawina ,kostka gorzkiej czekolady = 259 kcal

Kolacja: bułka wieloziarnista , 2x jaja zmieszane z łyżką jogurtu naturalnego z przyprawami ,sałata = 336 kcal

= 1306 kcal

b/w/t = 31/42/27 (%) = 102/137/38 (g) + 28 g błonnika 

Jedzonko prawie takie same jak wczoraj (poza kolacją) ,ale jakoś podszedł mi ten podwieczorek ,także dosyć często będę z niego korzystała 

Jutro mam plan wstać o 6 ,żeby ćwiczyć - na pewno wypali ,zawsze wypala jak się chce  Jeszcze nie wiem dokładnie co będę ćwiczyć ,ale dowiecie się w jutrzejszym wpisie.  

Zaraz idę spać ,żeby jutro rano nie paść. Aha ,właśnie staram się sypiać po 7-8 h dziennie - i w miarę mi wychodzi. We wrześniu tylko raz spałam 5 h ,a tak to po 7h. Wiadomo ,że na weekendach nadrabiam dwunastogodzinnymi przespanymi nocami hihihi

Do jutra Vitalijki ♥

Hej wszystkie Vitalijki

Może zacznę od dzisiejszego jadłospisu:

Śniadanie: owsianka - 35 g płatków owsianych ,10 g otrębów ,5 g simienia lnianego , 250 ml mleka sojowego ,banan ,miód = 343 kcal 

II śniadanie: (z tego względu ,że wstałam o godzinie 12 ominęłam ten posiłek)

Obiad: pierś  z kurczaka pieczona , marchew gotowana = 366 kcal

Podwieczorek: jogurt naturalny ,3 kostki gorzkiej czekolady ,20 g migdałów i 15 g suszonej żurawiny = 354 kcal

Kolacja: bułka wieloziarnista ,serek wiejski, szynka z kurczaka ,sałata = 354 kcal

+ jabłko 50 kcal

= 1467 kcal

b/w/t = 110/154/39 (g) - 31/44/25 (%)

Aktywność: 6 123 kroki (4,48 km)

Dzisiejszy dzień zaliczam 

_____________________________________________________________________

~Teraz przejdę do planów na PAŹDZIERNIK:

Dieta:

- max. 2x cheat day

- 4-5 posiłków dziennie do 1500 kcal co 3-4h

- kolacja 2-3 godziny przed snem

-bez słodyczy / cukru

- i jeszcze poważnie zastanowić się nad podziałem b/w/t = 35%/40%/25% ,co przekłada się na 131 g/150 g/42 g

Treningi 5-6 razy w tygodniu po 40-60 min + min. 4000 kroków

Powodzenia w Waszych postanowieniach Vitalijki! 

Buziaczki 

Witam wszystkie Vitalijki!

Długo mnie nie było ,ponieważ miałam ogromny problem ;( Z tego powodu przytyłam do 82.3 kg. Od maja znów się odchudzam ,zaznaczam - zdrowo się odchudzam. ;)

Od ów czasu schudłam do 78 kg. Postanowiłam znów regularnie zaglądać na Vitalię. Czasami brak mi motywacji do działania - poddaję się cheat day 'om (jakkolwiek śmiesznie to brzmi). Od pierwszego września zaliczyłam 7 cheat day 'ów. Ale codziennie trenuję - także taki plusik. Chociażby dzisiaj się poddałam. Ale obiecuję ,że już jutro (od jutra w zasadzie ;)) będzie zdrowo. Max. 1500kcal ,zdrowe jedzenie. Jutro jeszcze tu zaglądnę ,żeby napisać moje postanowienia dietkowe. Ściągnęłam fajną apkę - My Fitness Pal. Świetna.

I zastanawiam się nad podziałem b/w/t - czy w ogóle to stosować? 

Mój dzisiejszy jadłospis:

Śniadanie: owsiaka - 35g płatków owsianych ,10 g otrębów pszennych ,5g siemienia lnianego ,szklanka mleka ,miód i banan

II śniadanie: bułeczka razowa z szynką i sałatą

Obiad: zupa jarzynowa 

Podwieczorek: niby "zdrowe" 3 batony serwatkowe 

Kolacja: 100g wafli ryżowych w polewie z mlecznej czekolady

Łącznie kcal: 1690 kcal

b/w/t   58/212/58 (także kiepsko)

Moje założenia dotyczące kalorii i podziału b/w/t napiszę Wam dokładnie jutro - bo już jutro piąteczek  ♥

Do zobaczenia Kochane 

Chciałabym życzyć wszystkim Vitalijkom wesołych świąt ,szczęścia przy wigilijnym stole ,dużo prezentów pod choinką ,szczęśliwego Nowego Roku i wesołego Sylwestra.

Życzy Rozowyhantelek! ♥ ;D

Hej! Przepraszam ,że od tygodnia nic nie napisałam ,ale miałam cały zawalony tydzień nauką ,pracą. O zgrozo...

Już jem 1300 kcal :) O kolejne 100 w górę. Chciałam bardzo serdecznie podziękować wszystkim Vitalijkom w szczególności virgini87. Podnisicie mnie na duchu i dajecie dobre rady. Dziękuję.

Spadekkk! We wtorek się nie ważyłam ,więc dzisiaj postanowiłam nadrobić zaległości. Staję na szklaną ,a tam ... 62,2 kg!!!!  Szczerze? Nie spodziewałam się.

Wczorajsza aktywność:

- basen 25 min

-Killer Ewa 40 min

-Mel B brzuch 10 min

-Mel B rozciąganie 5 min'

=80 min

Także całkiem spoko. W tym tygodniu ćwiczyłam tylko 3 razy 

Ale dlatego ,że mnie choróbsko rozbiera  Ale jakoś przeżyję 

Pozdrawiam 

Hej! Dziś zjadłam 1200kcal. I absolutne ZERO podjadania.

 Jak jem więcej niż te 800 kcal to od razu się lepiej czuję i mnie tak nie ssie. Jem dobrze. Dzisiaj spacerek 1h ,niecałe 6 km 

Śniadanie: owsianka 203 kcal

II Sniadanie: 2 kanapki chleba mieszanego ,jajko  228 kcal

Obiad: malutki kawałek kiełbasy z grilla 80 kcal ,sałatka: ogórek ,pomidor ,oliwki ,ser feta ok. 150 kcal  230 kcal

Podwieczorek: jabłko 72 kcal

Kolacja: 1/2 chudego sera ,1/2 tuńczyka ,oliwki ,kanapka z jajem 423 kcal

 RAZEM:1156 KCAL

~Spacerek 1h ok. 6km

~Sprzątanie domku ;)

A w piątek A6W dzień 15 

Pozdrawiam i życzę wszystkiego najlepszego w dalszej walce o lepszą siebie!