25 minut siłowni - 2 serie po 10 powtórzeń na każdy mięsień ( około 10 urządzeń ) + brzuszki 50
10 minut wioseł - 100kcal
rower stacjonarny 200kcal
bieżnia ok. 30 minut z nachyleniem 5% i 10% 5,5km/h - 300kcal
Na deser basen i relaks - tu kalorii raczej zero - raczej odciążenie kręgosłupa i odpoczynek.
Dziś skrzętnie liczę kalorie, żeby ocenić swój jadłospis. W sumie w ostatnich dniach waga prawie nie drgnęła ( ale obawiam się, że to przez @ ). Wczoraj zaniepokoiłam się, że zjadam zbyt mało kalorii, ale został jeszcze jeden posiłek, a suma dotychczasowych to 1350kcal - dojdzie kolacja, więc w rezultacie będzie trzeba niewiele więcej dołożyć - pewnie węglowodanów i odrobiny tłuszczu. Na koniec dnia dorzucę tu całą tabelę.
A tymczasem zielona herbata i odpoczynek :) ![]()
Menu:
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
Menu:
