Po długim okresie załamania, i co się z tym łączyło - podjadania, a raczej powiedzmy sobie szczerze - obżarstwa!, przyszedł ten czas aby się w końcu ogarnąć i mocno walnąć się w pysk, co tez uczyniłem.
WZROST:
194 cm.
WAGA:
Zacząłem początkiem listopada 2014 z wagą ok. 130 kg
Na dzień 13 listopada moja waga wynosiła 120,5
Od 14 listopada lekko wzrosła do 121,4 i utrzymuje się drugi dzień, ale wiem że jest to całkowicie naturalne, trzeba to przetrzymać i nie ma żadnej mowy o zwątpieniu !
Spożywam od 3 do 4 posiłków dziennie, ostatni najpóźniej po godzinie 16-tej
Nie mam żadnej konkretnej diety, staram się liczyć kalorie, urozmaicać menu, na które składa się:
MENU:
mieszanka warzywna: kalafior, brokuły, mała marchew - gotowane na parze
pierś z kurczaka - okraszona tylko i wyłącznie przyprawami, z piekarnika, gotowana na parze, lub z patelni na kilku kroplach oliwy z oliwek
świeży filet z morszczuka tylko z przyprawami z patelni na kilku kroplach oliwy z oliwek
tuńczyk w sosie własnym
sardynki w sosie paprykowym
sałatka: pomidory, ogórek, cebulka, sałata, kiełki, odrobina serka feta do smaku z oliwą z oliwek lub z odrobiną dresingu
serek ziarnisty (wiejski lekki) + ogórek lub pomidor, lub z tuńczykiem
owoce: jabłka, pomarańcze, grejpfruty, banany
jaja na twardo
jogurt 0%, lub jogurt naturalny
sok pomidorowy (zwykły i pikantny)
sok wielowarzywny pikantny
przyprawy bez soli
pije dużo wody niegazowanej i dużo czerownej herbaty oczywiście bez cukru
rano po śniadaniu czarna kawa bez cukru i bez mleka
Z w/w produktów układam sobie menu według tego co mam i na co mam ochotę, porcję nie za duże, jem co 3-4 godziny, spożywam ok 1000 kalorii dziennie. Za drugi czy za czwarty posiłek traktuje również owoce
TRENING:
Na orbitreku - nogi
Program treningowy - na brzuch
Hantle - klatka piersiowa, biceps, triceps
Rozpoczęte na razie lekkie aeroby, oraz 2 razy w tygodniu ćwiczenia na orbitreku
Od poniedziałku zaczynam program treningowy (3 razy w tygodniu) na mięśnie brzucha składający się z nożyc pionowych, nożyc poziomych i spięcia brzucha leżąc.
Hantle do ćwiczeń są przygotowane, szukam dokładnych informacji na temat ćwiczeń, będę chciał rozpocząć z hantlami od drugiego tygodnia programu treningowego na brzuch.
To na razie tyle jak na początek .
