Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Aria13

Piaty dzien odchudzania.. Dzisiaj waga -0,2 kg.. i jest to 59,9kg ale mnie to kreci... Juz widac roznice, pomalu wracam do formy z ostatnich zawodow, kiedy wazylam 56,5 07/10... jestem tez w dobrej formie fizycznej dzisiejszy trening "rozwalilam" ( tak sie mowi w slangu ).. przyznaje ze mam z tego duza satysfakcje, jak mi dobrze pojdzie trening z duzym obciazeniem to mam radoche caly dzien... nie mowiac jak poprawiam moje rekordy to juz jestm w euforii przynajmniej przez godzine dwie.... 

dieta mi sluzy, polepszyla mi sie cera, nie mam takich cieni pod, ani opuchnietych z rana oczu... juz ABS widac, dzisiaj na silowni musialam pokazywac brzuch ludzi to kreci.. co tam jeszcze, dzisiaj wrocila moja kumpela z ktora cwicze czesto.. i razem zrobilysmy 2/3 treningu... ona tez jest w grupie competitor ( czyli ci co reprezentuja box/silownie na zawodach) troszke jest slabsza ode mnie (ale ja jestem nakrecona i cwicze częściej, jest tez starsza ode mnie to tez rzutuje) moja kumpela pierwszej czesci nie robila, coach jej odadzil ze wzgledu ze tyle co wrocila z wakacji zimowych i to byl jej pierwszy trening.. a mi po czesci A. (obciazenie mialam duze RX) puscila  sie krew z nosa, z prawej strony, jeszcze nigdy mi sie nie przydarzylo... ale nie przerwalam skonczylam dwie pozostale czesci... cool

trening:

sniadanie:

• kawa z mlekiem + lyzeczka miodu
• 4 ciastka dietetyczne

obiad:

• 70gr pasta + pesto
• 1 jajko sadzone

podwieczorek

• jablko
• baton musli

kolacja:

• 30gr bulki
• salata + tunczyk odcieczony
• troche peperonaty (bez oleju) ponad programem ale nie powinna miec znaczenia

trening:

A.

3 round for time

10 deadlift 70kg

10 push press kb 16kg

B.

5x5 OHS 35kg dumna z siebie

C.

EMOM 10'

Odd:10 OHS 25kg

Even:50 DU

zadowolona

Wiem ze nie powinnam sie wazyc codziennie, ale ja lubie ta kontrole... no i stalo sie po 3 dniach waga stanela... ale i tak jest dobrze -0,8kg w 4 dni.. zadowolona jestem. Zobaczymy czy jutro zobacze 5 z przodu..

Wczoraj bylam na tym Macbethie.. i mowie ze ciezki film, nie podobal mi sie.. prawie usypialam.. bylo juz pozno skonczyl sie o 1 w nocy juz nie moglam padalam ze zmeczenia i za nudny film, klapa...

Cwiczenia dzisiaj ponad planowe, bo wedlug planu mialam odpoczywac, ale ze wzgledu ze pracuje na silowni i znalazla sie godzinka wolna (malo ludzi) zrobilam sobie maly trening silowy:

5x6 bench press 45kg + 7horizontal pullup

dieta utrzymana

sniadanie:

• kawa z mlekiem + 1 lyzeczka miodu
• 4 ciateczka dietetyczne

II sniadanie:

• jabłko
• baton musli

obiad:

• 70gr pasta + pesto
• warzywa na parze

podwieczorek:

• yogurt
• pomarancz

kolacja:

• 150gr wolowina
• warzywa duszone 
• 2 lyzeczki oliwy z oliwek
• 30gr bulka

jutro sie zwaze... bardzo bym chciala 5 z przodu

• Dzien zlecial na sprzataniu, gotowaniu i treningu... teraz przygotowuje sie do wyjscia do kina na Macbetha... wszystko jak na razie zgodnie z planem... programu cwiczen nie odpuscilam chociaz dzisiaj fatalnie sie czuje@... spadek wagi -0,3 od wczoraj... tak powinna leciec spodziewalam sie tego.. najgorsze beda ostatnie 2 kg i utrzymanie wagi... 

co zjadlam:

snidante:

• kawa z mlekiem+1 lyzeczka miodu 
• 4 ciastka dietetyczne

obiad:

• 70gr pasta + pesto
• 90gr groszek zielony (mrozony, nie z puszki)
• warzywa na parze

podwieczorek:

• 2mandarynki
• yogurt 

kolacja:

• 200gr Lososia wedzonego
• salatka + 2 luzeczki olivy z olivek
• 30gr pieczywo

2lt wody

trening:

A.

3x1000mt row 

B.

5x"Second Pull Drill" <65% + 1Hang Power Snatch

C.

5x2 Single Power Snatches, climbing

Moje cwiczenia... takie tam treningi stare.. 

Dzisiaj cala obolala po wczorajszym treningu, szczegolnie nogi... Waga spada jest dobrze, nie dziwie sie wcale, jem bardzo malo... wczoraj poszlam spac glodna (nienawidze tego uczucia)... ale trudno, taka jest cena bycia w formie... 

Jeszcze nie uszczgolnilam, przygotowuje sie do zawodow Crossfit odbeda sie w kwietniu 15,16,17 w Mediolanie... i zaczelam nowy program przygotowawczy, ciezko jest ale o to w tym chodzi.. 

co dzisiaj zjadlam:1400kcal

snidante:

• kawa z mlekiem + lyzeczka miodu
• 4 ciasteczka dietetyczne

obiad:

• 70gr makaron + pesto
• warzywa na parze + tunczyk odcieczony

powieczorek:

• jablko
• baton musli

kolacja:

• zupa
• 1 jajko sadzone

2l wody

Cwiczenia:

A.

Team of two, 5 Rounds each of:

5 HSPU

10 Power Clean 40kg

15 Burpees

20 American Swings 16kg

25 Wall Ball 6kg

atleta A pracuje/B odpoczywa 

time 62'

B.

EMOM 10'

odd: Snatch Balance + Sotts Press + 2 OHS

Even: 50 Double Unders

I do przodu!!! pozytywna::!!!

A.

3 round for time:

20 burpee Pull ups

20 front squats 45kg

20 box jump

Time: 22'

B.

5x1 Low Hang Squat Snatch 30kg

C.

3x5 Front Squats across 45kg

super trening.. Zmeczona ale satysfakcja jest...

Dzisiejsza dieta

sniadanie: 

• 4 sucharki + dzem
• kawa z mlekiem

H12:00 (w pracy przekaska):

• jablko
• baton musli (120kcal)

obiad:

• 70gr makaron + sos pomidorowy (0 oleju)
• warzywa na parze

kolacja:

• 150gr piersi z kurczaka + troche sosu pomidorowego (z obiadu)
• warzywa na parze (z obiadu zostaly)
• 30gr bagietka

2l wody

dobrze jest

Witam!

Nowy start.. Do zrzucenia 4kg... I to jak najszybciej.. 

Dieta jest, przepisana od dietologa... checi sa.. teraz tylko zaaplikowac..