Pamiętnik odchudzania użytkownika:
wiewiora01

Mój codzienny trening prawie półtora godziny:

1. rozgrzewka 10 min (mój autorski układ fitness)

2. interwały 12 min

3. Mel B brzuch http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI

4. Mel B pośladki http://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I

5. Mel B ABS http://www.youtube.com/watch?v=wyRaOUbibG0

6. 50 przysiadów

7. Boczki Tiffany Rothe http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ

8. 10 min Hula Hop

9. 10 min rozciąganie

Śniadanie 350 kcal:

- 4 małe kromki pełnoziarnistego chleba

- 1 łyżeczka dżemu

- pomidor z mozzarellą, oliwą z oliwek i bazylią (2 plastry)

(może niektórych zaskakiwać dobór składników ale ja zawsze muszę mieć na śniadanie kilka smaków inaczej nie jestem zaspokojona ;) oczywiście 2 kromeczki z dżemem, kolejne 2 z pomidorem)

II Śniadanie 400 kcal:

- kawa z mlekiem

- 2 małe kromki pełnoziarnistego chleba

- płaska łyżeczka masła

- duża łyżka surówki z kabaczka, papryki, cebuli i ogórka

- łyżka sałatki jarzynowej z majonezem

Obiad 400 kcal:

- 2 duże łyżki kaszy jaglanej

- warzywa na patelnie

- pierś z kurczaka w kostkę

(w sumie wychodzą jakieś 4 łyżki wszystkiego)

Kolacja 50 kcal:

- jabłko

- plaster białego sera chudego

Od kilku tygodni stosuję dietę 1200 kcal, nigdy nie byłam zwolenniczką jakiś z góry ustalonych diet, ponieważ jest wiele produktów których ja zwyczajnie nie lubię

Nie spodziewałam się jakiś super efektów, ale po raz pierwszy zostałam cudownie zaskoczona - zamiast 58 kg ważę 53 kg

Oczywiście codziennie ćwiczę godz. jak było cieplej jeździłam na rowerze i chodziłam na nordic walking, efekty w ciągu półtora miesiąca są widoczne a waga mówi sama za siebie. Natomiast ja jem to co lubię w ograniczonych ilościach i nie jest to dla mnie jakieś wielkie wyrzeczenie.

Pozdrowienia dla wszystkich wytrwałych Vitalijek

Witam ponownie po latach, co wcale nie oznacza, że nie walczyłam przez ten czas z moją figurą. Waga cały czas waha między 58-54 kg, teraz jest 53,5 kg bez żadnego wysiłku tylko brzuszki i hula-hop. Ale powodem mojego sukcesu jest...poprostu miłość teraz już nic nie musze jeść, leże i patrze na komórkę albo na niego hehe:D

Pozdrawiam

Ćwiczenie na platformie wibracyjnej angażują głębokie warstwy włókien mięśniowych. raca mięśni osoby, nie trenującej poziom 30 - 40%.
Praca mięśni osoby trenującej ok. 80%.

Praca mięśni osoby trenującej na platformie wibracyjnej 95-100%. Zalety platformy wibracyjnej:

Bardzo ważnym elementem jest systematyka ćwiczeń na platformie wibracyjnej. 10 – 15 minut treningu na platformie wibracyjnej odpowiada 1,5 – 2 godz. na siłowni o średnim programie treningowym. Przyjmując różne pozycje na talerzu wibracyjnym możesz stymulować różne partie mięśni. W porównaniu z tradycyjnymi metodami, urządzenie daje znacznie lepsze rezultaty w krótszym czasie, bez nadmiernego wysiłku. Oczywiście połączenie platformy wibracyjnej z fitness, siłownią dają maksymalne efekty jednak trzeba pamiętać aby łączenie obu form treningu odbywało się pod okiem instruktora, trenera. Na platformie wibracyjnej możemy trenować codziennie w zależności od kondycji osoby trenującej.

Urządzenie stosowane jest w najlepszych ośrodkach rehabilitacji, studiach masażu, klubach fitness, siłowniach, salonach odnowy biologicznej również w nowoczesnych solariach.

Urządzenie jest proste w obsłudze – już po 1 treningu sam dobierzesz sobie swój własny rytm treningowy. Twoje ciało oraz kondycja fizyczna to najlepszy doradca. Jeżeli jednak chcesz powierzyć swoje ciało maszynie to znajdziesz tam 3 perfekcyjnie dobrane plany treningowe P1, P2, P3 które poprowadzą Cię zgodnie z Twoim zaawansowaniem. Platforma wibracyjna ma wbudowany mechanizm wyliczający poziom tkanki tłuszczowej w organizmie tzw. BMI. Urządzenie posiada również program otwarty, którym sami dopasowujemy sobie prędkość wibracji, maksimum mocy w zasięgu ręki.