Pamiętnik odchudzania użytkownika:
batonil

Dopiero dziś, w drugi dzień świąt pozwoliłem sobie na " normalny" obiad. Można powiedzieć, że się wręcz objadłem. Ziemniaki z ziołami i klarowanym masłem, kapusta zasmażana na klarowanym maśle 2 pulpety wg. mojego przepisu i kawałek nadziewanej piersi kurczaka serem żółtym i szynką. Wszystko to zajęło ledwo połowe talerza i co dziwne czułem się tak syty że szok. Niech no podliczę...

jakieś:
200g ziemniaki 160 kcal
150g kapucha 60 kcal
2 pulpety 130 kcal
100g nadziewanej piersi z szynka i serem 200 kcal
klarowane masło około 20g - 180 kcal

O jej taki skromny obiad a wyszło 730 kcal !! Ale co zrobić święta mają swoje prawa. Mam nadzieje, że każdy spędził je miło. A już od jutra vitalijna mobilizacja i wzmagań ciąg dalszy.

Jutro do pracy, wstaje 4:30, więc pora spać. Dobranoc.

O jej. Drugie święto, pięć po piątej, śniadanie, prysznic i do pracy... blee.
No, ale przez pierwszy dzień świąt minus 200g na wadze. To za pewne jest powód do zadowolenia.

Jakoś leci.. do 15go kwietnia ma być 110 zobaczymy.. myślę, że da rade. Zostało tylko 0,9 kg a mam na to jeszcze 3 dni. No i wtedy podsumuję tutaj ten mój cały miesiąc. Póki co jest dobrze... idę sobie zrobic kawę w końcu święta są.

No tak, miałem wstać o 4:30 a tu prosze obudziłem się 3:20 i spać już nie mogę. Jakaś kawa by się przydała. Śniadanie, ale niestety nieświąteczne, tylko dietetyczne. Za dwie godziny do pracy o jej.

Przez ostatnie dwa dni ograniczyłem w znacznym stopniu węglowodany i powoli czuję ich brak. Przez święta już nic nie kupie jak są sklepy zamkniete, ale zaraz po, zapodam sobie wafle ryżowe.
Poza tym jest dobrze. 9,7 kg w dół. z niecierpliwością czekam by zamknąć etap - 11 kg i mieć 110. Potem tylko przeczekać do setki. Wg. prognozy do 15-go kwietnia mam miec 110 ... no zobaczymy jak mi to wyjdzie...

Pragnę Wam wszystkim złożyć życzenia z okazji świąt Wilekiej Nocy.
Przede wszystkim zdrowia, pomyślności, dużo uśmiechu i radości z życia. Sukcesów zawodowych i prywatnych. No i rzecz jasna  sukcesów w odchudzaniu.

Jutro wstaje o 4:30 i do pracy, oczka mi sie kleją, więc pomykam śnić o ciastach i tortach, górach złocistych frytek z sosem majonezowym i  zapiekankach z wędzonką z których ocieka stopiony żółty ser. Dobranoc.

  Thermal Core

Stosuję i chwalę, opis skopiowany ze strony sklepu:

Opis producenta :

Jak stworzyć najlepiej wycinający zbędny tłuszcz produkt? To proste  połączyć najbardziej efektywne składniki w odpowiednio wysokich dawkach, wszystko zamknąć w najlepszej dla organizmu formie i gotowe. Tak właśnie stworzono nowy spalacz tłuszczu z Myogenix  Thermal CORE. To jedyna formuła łącząca w sobie tak wiele substancji w najwyższych dawkach. Dla zwiększenia absorpcji i bio-dostępności każdego ze składników zastosowano unikalną technologię Nano Dyspersji, która pozwala na pełne wykorzystanie potencjału, jaki daje ten produkt. Dlatego Thermal CORE jest produktem nie zostawiającym zbędnemu tłuszczowi nawet cienia szans... wypala go szybko i doszczętnie!

Charakterystyka produktu:

-Gwarantuje szybkie pozbycie się zbędnego tłuszczu i podskórnej wody
-Przyczynia się od polepszenia stanu skóry, pomaga likwidować cellulit
-Stały i stabilny spadek wagi ciała bez efektu jo-jo
-Rzeźbi mięśnie spalając jednocześnie tłuszcz, daje efekt smukłej sylwetki
-Wysoka zawartość substancji aktywnych
-Aż 2g CLA na każdą porcję produktu
-Zawiera szereg substancji pozytywnie oddziaływujących na stan zdrowia
-Zawiera johimbinę wycinająca najbardziej oporny na spalenie tłuszcz
-Zwiększa poziom energii, dodaje chęci do treningów
-Tłumi nadmierny apetyt, zmniejsza ryzyko podjadania

Jedyna tak bogata w składniki aktywne formuła!

Po co łączyć wiele różnych produktów, skoro można mieć jeden, ale za to kompletny, o idealnej kompozycji Wiele spalaczy, będących dzisiaj na rynku, posiada albo zbyt ubogi skład albo zbyt małą ilość poszczególnych substancji. Myogenix daje Ci produkt, którego skuteczność oparta jest na maksymalnie wysokich dawkach każdego ze składników niszczących zbędny tłuszcz. Formuła Thermal CORE zaprojektowana została tak, by każdy składnik wzmacniał działanie całej reszty. Taki synergizm w odniesieniu do najbardziej efektywnych składników w najwyższych dawkach może oznaczać tylko jedno  pełną satysfakcję z działania produktu!

W skład Thermal CORE wchodzą substancje zwiększające poziom energii, które nasilają spalanie tkanki tłuszczowej poprzez zwiększenie wydzielania hormonów, które odpowiadają za to w sposób bezpośredni. Organizm zaczyna mobilizować się do pozbywania się zbędnego tłuszczu, który zostaje w prostej linii przemieniony w energię potrzebną Ci do codziennych czynności. Pobudzenie organizmu oznacza większą jego aktywność. Dzięki temu zjawisku będziesz spalał znacznie większe ilości tłuszczu w tym samym czasie.

Kolejną grupę składników stanowią substancje, które rozpuszczają tkankę tłuszczową poprzez działanie lipolityczne. Wysoka zawartość takich substancji jak CLA czy olej sezamowy powodują utratę kilogramów bez straty tkanki mięśniowej. Dzieje się tak na skutek ochrony tkanki mięśniowej przed uszkodzeniem w trakcie prowadzenia nisko kalorycznych diet czy długich intensywnych ćwiczeń. Mięśnie, które do tej pory przykrywała nieestetyczna tkanka tłuszczowa, zostaną w końcu odkryte. Mówiąc wprost  rzeźbisz swoją sylwetkę. Dopełnieniem tej formuły jest zastosowanie substancji zwanej johimbiną, która powoduje mobilizację najbardziej upartego na spalanie tłuszczu. Nadmiar na biodrach, udach i brzuchu zostanie przepalony do reszty, co nada Twojej sylwetce pięknego, estetycznego wyglądu.

CLA (Sprzężone dieny kwasu linolowego)

Sprzężony Kwas Linolowy (CLA) jest naturalnie występującym wolnym kwasem tłuszczowym odkrytym w 1983. Od tamtej pory, powtarzane badania naukowe dowiodły, że CLA jest potężnym i skutecznym składnikiem. Jako wolny kwas tłuszczowy, CLA dostarcza Twojemu organizmowi energii, tłumi apetyt, eliminuje łaknienie, przyśpiesza tempo przemiany materii i przyczynia się do właściwej pracy hormonów. Prawdę mówiąc, CLA jest tak skuteczne, że pomaga Ci budować mięśnie i spalać tłuszcz  nawet, jeśli nie ćwiczysz lub nie masz diety! Dodatkowo, badania pokazały, że oprócz pomagania przy spalaniu tłuszczu, CLA powstrzymuje organizm przed gromadzeniem tłuszczu! To jeszcze nie wszystko...

CLA posiada potwierdzone działanie antyoksydacyjne i może drastycznie obniżyć Twój poziom cholesterolu LDL. Jako silny antyoksydant, CLA oczyszcza Twój organizm z szkodliwych utleniaczy i eliminuje je zanim zdążą one spowodować jakąkolwiek szkodę Twoim organom, tkance mięśniowej i DNA. Dzięki eliminowaniu tych wolnych rodników zanim wyrządzą zniszczenia, CLA może opóźnić proces starzenia się, poprawić ogólny stan zdrowia i dzięki właściwościom przeciw-rakowym chronić Cię przed nowotworami. Jako silny czynnik anty-cholesterolowy, który obniża poziom cholesterolu LDL, CLA może obniżyć poziom ciśnienia tętniczego, zapobiec chorobom serca i poprawić ogólny stan zdrowia i działanie układu odpornościowego. Ostatecznie, CLA pomaga w optymalizowaniu działania insuliny. Właściwe funkcjonowanie insuliny jest niezbędne dla dobrego stanu zdrowia, szybkiego i bezpiecznego pozbywania się tkanki tłuszczowej; ponieważ jest głównym hormonem magazynowania w organizmie, insulina determinuje utratę tłuszczu lub jego gromadzenie. Dzięki optymalizowaniu działania insuliny, CLA może zapobiec szybkiej konwersji prostych cukrów w wątrobie w brzydki i bezużyteczny tłuszcz.

Ekstrakt Oleju Sezamowego (Standaryzowany na 60% Sezaminy)

Ekstrakt z Oleju Sezamowego pochodzi z nasion Sezamu (Sesamun indicum), w SUPERFATS Ekstrakt Oleju Sezamowego standaryzowany jest na 60% Olej Sezamowy.

Olej Sezamowy jest lipidem i specjalnym błonnikiem znanym jako lignin. Jako lipid i błonnik, Olej Sezamowy jest dobrym źródłem energii, która tłumi Twój apetyt i pobudza utratę tłuszczu, pomaga w optymalnej pracy hormonów i budowaniu mięśni, obniża poziom ciśnienia tętniczego i zmniejsza poziom szkodliwego cholesterolu LDL. Badania naukowe ustaliły, że Olej Sezamowy wykazuje również działanie przeciw-zapalne działając jako antyoksydant, chroniąc Twoją wątrobę przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i oczyszczając i odtruwając organizm z szkodliwych zanieczyszczeń. Mówiąc prościej: Sezamina jest silnym lipidem, który w znacznym stopniu poprawia ogólny stan zdrowia i pomaga w bezpieczny sposób pozbyć się tłuszczu. Dodatkowo, Olej Sezamowy może również prowadzić do podniesienia poziomu testosteronu, co z kolei może zwiększyć popęd seksualny, poprawić sprawność seksualną i ostatecznie przyczynić się do spalania jeszcze większej ilości kalorii i tłuszczu!

Ekstrakt z zielonej herbaty:

Badania wykazały, że codzienne spożywanie ekstraktu z tej rośliny powoduje zwiększenie tępa przemiany materii o 4%. To całkiem niezły wynik biorąc pod uwagę, jak wiele może to dać w skali jednego miesiąca. Mechanizm działania tej rośliny umożliwiają specjalne związki zwane katechinami i polifenolami. Wykazują one lekko termogenne działania, przez co nasilają bezpośrednio spalanie tkanki tłuszczowej. Dodatkowo posiadają cechy najlepszych antutleniaczy.

Kofeina:

To niewątpliwie najlepiej poznana, najpowszechniej stosowana substancja stymulująca na całym świecie. Można ją spotkać pod przeróżnymi postaciami od naturalnych jak kawa czy guarana do syntetycznych występujących w napojach energetycznych i suplementach. Jej skuteczność i bezpieczeństwo za razem sprawia, że może ona być z powodzeniem stosowana przez niemal wszystkie zdrowe, dorosłe osoby w celu zwiększenia mobilizacji organizmu do większego wysiłku umysłowego czy fizycznego. Kofeina sama w sobie nie posiada działania termogennego, ale współgrając z efedryną doskonale uzupełnia jej działanie. Powoduje ona stymulowanie układu nerwowego. Objawia się to w pobudzeniu, zmniejszeniu uczucia zmęczenia, podniesieniu się poziomu energii.  Ponadto skraca czas reakcji, przez co czujemy orzeźwienie, zwiększone zdolności pracy umysłowej, zapamiętywania, nauki. Doskonale niweluje senność i uczucie znużenia, braku energii. Kofeina mobilizuje zapasy energii. Działa lipotropowo, zwiększając biodostępność tłuszczów zapasowych  podnosi ich stężenie we krwi.

Synefryna:

To kolejna występująca naturalnie substancja o działaniu termogennym. Na skale masową otrzymuje się ją ze skórki gorzkiej pomarańczy  Citrus aurantium. W Thermal Pro zastosowano najczystszą syntetyczną formę tego związku. Ze względu na swą budowę chemiczną synefryna znacznie mniej pobudza ośrodkowy układ nerwowy niż podobne substancje (sympatykomimetyki) jak efedryna. Również mniej pobudza układ sercowo-naczyniowy. Stymuluje jednak wydzielanie noradrenaliny. Ta pochodna adrenaliny wykazuje bardzo podobne do niej działanie. Posiada jednak działanie bardziej lokalne  na poziomie tkanki do której trafia. Sprawia to, że jest znacznie bardziej bezpieczna niż efedryna. Doskonale się z niż uzupełnia. Sama w sobie nie podnosi ciśnienia tętniczego i ni przyśpiesza akcji serca.

Rhodiola rosa (Różaniec górski):

Rhodiola rosea, zawierająca rosaviny, jest naszym kolejnym składnikiem zawartym w formule niszczącej tłuszcz. Rosaviny są znane jako naturalne adaptogeny, które potrafią zwiększyć zdolność naszego organizmu do pokonywania zewnętrznych i wewnętrznych czynników stresu i utrzymać stabilne środowisko hormonalne sprzyjające wzrostowi i sile. Szeroko stosowane w Rosji rosaviny wpływają też na poziom i czynności b-endorfin, dlatego eliminują zmęczenie i podnoszą wydajność pracy.

Johimbina:

Ten zdumiewający alkaloid powoduje zwiększanie wydzielania w organizmie tzw. amin ketocholowych, do których zalicza się adrenalinę i noradrenalinę. Po za zwiększonym poziomem energii, hormony te wpływają w bezpośredni sposób na tempo przemiany materii. Dają one niejako rozkaz do spalania tłuszczu zapasowego. Dodatkowo, unikalną cechą johimbiny jest fakt aktywowania receptorów alfa-2 adrenergicznych, co powoduje silne rozszerzenie się naczyń krwionośnych w obrębie tkanki podskórnej ud, brzucha, bioder. Dzięki temu zjawisku, zbędny zapasowy tłuszcz staje się znacznie bardziej dostępny, jako preferowane źródło energii.

Gugulosterony:

Są to substancje pozyskiwane z drzewa gugul. Związki te posiadają cechę przyśpieszania spoczynkowej przemiany materii poprzez mechanizmy optymalizowania pracy hormonów tarczycowych. Ponadto przyczyniają się do obniżenia poziomu złego cholesterolu i trójglicerydów.

Bioperyna:

To opatentowany wyciąg z czarnego pieprzu, który polepsza absorbcje wszystkich składników zawartych w Thermal CORE. Zwiększa poziom cyklicznego AMP sygnalizując rozpoczęcie nasilonego tępa przemiany materii w organizmie. Działa przekrwiennie i ściągająco na błonę śluzową żołądka, co wypływa na niego ochronnie.

Informacja Żywieniowa:

Wielkość Porcji: 3 kapsułki

Ilość Porcji w Opakowaniu: 60

Ilość w Jednej Porcji:

Witamina B6 (pirydoksyna)                   25mg
Witamina B9(kwas foliow                    400mcg
Witamina B12(cyjanokobalamina)        1000mcg
Formuła Liquid HeatTM                       2100mg

CLA (spżężone dieny kwasu linolowego 80%), dwumetylpropionat tiaminy, green tea (ekstrakt zielonej herbaty 50%), l-tyrozyna, bezwodna kofeina, Syberyjski Różaniec górski (5% rosavin, 3% salidrozydów), skoncentrowany olej sezamowy (zawierający kompleks nienasyconych kwasów tłuszczowych i lignany sezamowe), naringin, guguloserony E&Z, synefryna, johimbina, bioperyna

Taak, teraz rozwinę trochę wątek wartości odżywczych, stosowanych przeze mnie produktów spożywczych, które polecam każdemu odchudzającemu się.


- pierś z kurczaka i indyka
Doskonałe dietetyczne mieso, produkt wysokobiałkowy o  względnym jak na białko naturalne współczynniku BV. 100g piersi kurczaka, lub indyka to średnio:
100 kcal
21g białka
2g tłuszcz
0g węglowodany


-twaróg chudy
Tak jak w przypadku piersi z kurczaka i indyka, doskonałe źródło białka, współczynnik BV zblizony.100g chudego twarogu to:
98 kcal
19,8g białka
0,5g tłuszcz
3,5g węglowodany


-kotlety sojowe SANTE - SojVita
To chyba jeden z najlepszych produktów dietetycznych. Dla mnie służy jako wypełniacz, lub dodatek do mięsa mielonego, bigosu, gulaszu itp.
Kotlety sojowe SojVita jako jedyne na polskim rynku charakteryzują się najniższą wartością energetyczną, ze względu na to, że są robione z silnie odtłuszczonej mąki sojowej. W porównaniu do innych producentów na opakowaniu 100g można zaoszczedzić od 60 do 100 kcal. 100g kotkletów sojowych SANTE - SojVita zawiera
245 kcal
50g białko
25g błonnik
13g węglowodany
1g tłuszcz

Spotkałem też kotlety sojowe tego samego producenta 310 kcal / 100g i zawierały 2 razy więcej węglowodanów i troche więcej tłuszczu. Dlatego zawsze należy czytac skład kupowanych produktów i tabele z wartościami odżywczymi.


-kapusta kiszona
No cóż, coś niesamowitego tylko szkoda, że nie można jeść zbyt dużo. Na 100g kapusta kiszona ma tylko
20 kcal !!!


-ogórek zielony
Cudo, cudo i jeszcze raz cudo. Jedyna wada ogórka zielonego to, to że szybko się po nim głodnieje, dlatego nalezy go łączyć z innymi produktami. Na 100g ogórek zielony posiada zaledwie
12-15 kcal !!!


-pieczarki
Lubię pieczarki jako dodatek do bigosu, zup warzywnych, lub poprostu ugotowane w osolonej wodzie. Wybieram wtedy pieczarki małe, tak na jeden kęs. Wspaniały, dietetyczny produkt, na 100g pieczarki mają
25 kcal


-pomidory
Dodatek do posiłków z twarogiem i np. ogórkiem zielonym. Smaczny i lekki. Na 100g pomidor posiada
30 kcal


-pomidory w puszce Dawtona
Osobiście kupuję mieszankę z ziołami. jest wspaniałym dodatkiem do gulaszy, bigosu, czasem dodaje do dań z twarogiem. Doskonałe do zrobienia np zupy pomidorowej z warzywami. Pomidory w puszce Dawtona, są super dietetyczne i cała puszka 400g to zaledwie 84 kcal. A na 100g taki pomidor zawiera w sobie
21 kcal



-brokuły i kalafior
Bez brokuł i kalafiora nie wyobrażam sobie w ogóle moich posiłków. Służą mi głównie do robienia dań warzywnych jako składnik główny. Są ogólnodostepne i bardzo tanie. Ja kupuję mrożone  w Tesco 5 PLN /1 kg !!!
brokuły (świeże) 100g
37 kcal
- mrożone zawsze mają mniej kalorii, ale nie umiem sie doszukac dokładnie ile.
kalafior (świeży) 100g
30 kcal
- tak jak mrożone brokuły, wartość kaloryczna kalafiora jest mniejsza


-szpinak
Stosuję do zup, albo do imitacji sosów. Bardzo lubię szpinak i również kupuje go w Tesco jako mrozonkę ok. 5 PLN / 1kg. Na 100 g świeżego szpinaku mamy
30 kcal


-truskawki
A kto nie lubi truskawek? Oczywiście, że sa tacy, ale to mniejszość. O dziwo truskawki są syte i często je jem z twarogiem, lub poprostu same. Podobnie jak warzywa, kupuję truskawki w Tesco jako mrożonki. Koszt 1kg to niecałe 8 PLN. - tanio i bardzo przyjemnie. Na 100g truskawki mają
35 kcal


Do zup, na gęsto, lub na parze, do jedzenia w kęsach, często też używam:
- fasolka szparagowa 100g  - 45 kcal
- marchew - 100g  - 40 kcal
- buraki - 100g - 45 kcal
- kapusta biała - 100g - 40 kcal
- kalarepa - 100g - 35 kcal

Chciałem jeszcze zaznaczyć, że osoby, które do tej pory raczej nie objadały się warzywami, jarzynami i owocami, mogą mieć pewne problemy natury żołądkowo-jelitowej. Nasz  układ pokarmowy MUSI być przyzwyczajony do większych ilości błonnkika i nalezy robić to stopniowo. W skrajnych przypadkach może dojść do bardzo bolesnych wzdęć, biegunek, zatwardzeń i takich tam jeszcze różnych przypadłości.

Jednym z naturalnych sposobów na wzdęcia jest kminek. Powinien być obowiązkowo w daniach z kapusty.

1.posiłek godz. 6:30
kawa + słodzik + mleko (15 kcal)
1 pulpet (65 kcal)
10g WPI + 100ml mleko  (75 kcal)
300g warzywa gotowane (90kcal)
razem 245 kcal

2.posiłek godz 10
1 pulpet (65kcal)
1 szt kiwi 100g (65 kcal)
10g WPI + 100 ml mleko ( 75 kcal)
razem 205 kcal

3.posiłek godz 13:15
125g twaróg chudy (125kcal)
1 pulpet (65kcal)
razem 190 kcal

4.posiłek godz 17
125g twaróg chudy (125kcal)
1 pulpet (65kcal)
kawa + słodzik + mleko (15kcal)
razem 205 kcal

5.posiłek godz 20:30
1 pulpet (65 kcal)
30g WPI + 100ml mleko (145 kcal)
razem 210 kcal

Ogółem w ciągu dnia: 1055 kcal z czego 615 kcal z białka.

1.posiłek godz. 13
2 pulpety (130 kcal)
30g WPI + 100 ml mleko chude (150 kcal)
kawa + mleko + słodzik (15 kcal)
razem 295 kcal.

2.posiłek godz. 17
2 pulpety (130 kcal)
30g WPI + 100 ml mleko chude (150 kcal)
razem 280 kcal

3.posiłek godz. 21
2 pulpety (130 kcal)
30g WPI + 100 ml mleko chude (150 kcal)
razem 280 kcal

Ogólem w ciągu dnia: 855 kcal w tym 625 kcal z białka. Muszę dorzucic jakies węglowodany ... myśle, że 2 szt kiwi powinno załatwić sprawę (160 kcal).

O jej katar, kaszel, trzeba troche więcej odpocząć. Spałem 10 godzin!
Wstałem o 17stej.


1.posiłek godz. 17:30
3 pulpety (195 kcal)
warzywa ( kiszona kapusta, fasolka szparagowa, marchew, brokuły) pieczarki ogólem 200g ( 40 kcal)
razem 235 kcal

2.posiłek godz. 21
1 pulpet (65 kcal)
30g izolat białka serwatkowego + 150ml mleko (165 kcal)
razem 230 kcal

3. posiłek godz 1
125g twarogu (125 kcal)
1 pulpet (65 kcal)
razem 190 kcal

4. posiłek godz. 4:30 o 6:30 spać.
125g twarogu (125 kcal)
1 pulpet (65 kcal)
razem 190 kcal

Ogółem w ciągu "dnia" :  845 kcal w tym 560 kcal z białka. Hmm.. przeszło 50% kalorii z białka ... czas wprowadzić się w dodatni bilans azotowy. Ile to dziś bialka zjadłem... ? już liczę ... 140 gram ...

Moja prawidlowa waga to jakieś 75-80 kg. Na każdy prawidłowy kilogram masy ciała 2g białka to daje 150-160 g białka na dobę.z czego 80 g to białko egzogenne. Białko drobiowe i z twarogu ma dosyć mały współczynnik BV.

Wniosek: Nalezy dostarczyć organizmowi od 150 do 200g białka na dobę. Ciężko to widze, oj ciężko.