Pamiętnik odchudzania użytkownika:
beti97

Niestety są to dni walki z jelitówką i najlepiej jak żywię się ryżówką. Masakra ;/

W dzisiejszych planach rower w plenerze i spacery dopóki nie padnę :) Pogoda sama motywuje nas do tego żeby wyjść na dwór i się ruszyć.

Dzisiaj niestandardowo bo od rana umyłam 3 wielkie okniska takie duże jak w kościele. Więc trochę się namachałam. Później był spacer z psiakiem po parku no i poza tym będzie jeszcze dzisiaj rower na świeżym powietrzu :) Na obiadek kurczaczek z ziemniaczkami mniam :D

Nie wiem czemu, ale póki co jakoś z górki idzie mi moja dieta. Tym razem nie cierpię na niej psychicznie :)

Dzisiaj słonko postanowiło wyjść na dłużej więc korzystając z pogody wyszłam z psem na godzinny spacer do parku plus rano jeździłam 30  min na stacjonarnym rowerku :) Na obiad zupka.

Dzisiejsze ważenie miło mnie zaskoczyło waga pokazała już 56,9 kg :) Motywuje mnie to do dalszej pracy nad sobą. 30 min rowerka już wykonane plus parę ćwiczeń a na 10 do pracy. Miłego dnia :)

Dzisiaj na obiad dietetyczne pulpeciki z mięsa indyczego w sosie pomidorowym mniam , ranny rowerek plus ćwiczenia zrobione, pozostało tylko iść do pracy 

Stań prosto, rozstawiając nogi na szerokość ramion. Lewą nogą zrób duży krok w przód. Biodra powinny być zwrócone do przodu, kolana lekko ugięte, a ciężar ciała równo rozłożony na obu stopach. Patrz prosto przed siebie.

Powoli uginaj obie nogi, opuszczając biodra coraz niżej. Pięta prawej stopy w tym czasie unosi się dość wysoko. Kontynuuj ruch, dopóki lewe udo nie ustawi się prawie równolegle do podłogi. Mięśnie brzucha muszą być napięte. Lewe kolano powinno znajdować się nad kostką. Pozostań w tej pozycji kilka sekund. Powoli wyprostuj nogi, wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj całą serię i powtórz ćwiczenie z wysuniętą do przodu prawą nogą.

Wysiłek powinnaś czuć w miejscach zaznaczonych na rysunku kolorem czerwonym. Jeśli czujesz ból w miejscach oznaczonych na żółto, skoryguj postawę.

Jak ćwiczyć?
Tempo: 3 sekundy - opuszczenie, 1 sekunda przerwy, 3 sekundy - podnoszenie.
Powtórzenia: 8-16 powtórzeń tworzy jedną serię. Wykonuj 1-3 serie. 
Między seriami rób 30-, 60-sekundowe przerwy.
Częstotliwość: ćwicz 2-3 razy w tygodniu, zawsze z jednodniową przerwą.
Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu!

Zamierzam dołączyć do rowerka i stepera także ćwiczenia na nogi.

Minął już prawie miesiąc i nawet jestem zadowolona z efektów. Nie są jakieś ogromne, ale nadal jeżdżę na rowerze albo chodzę na steperze. Najważniejsze że Fast foody poszły w odstawkę :) Muszę wdrążyć jakieś ćwiczenia na nogi w końcu na nich najbardziej mi zależy. Jestem ciekawa efektów za kolejny miesiąc.

W sobotę zaliczyłam robótki w ogródku i rower na świeżym powietrzu :)

Niedziela już na stacjonernym 30 min jazdy.

Na obiad na sobotę i niedzielę wymyśliłam sobie zupę szczawiową, ale nie zabielaną śmietaną.

Dzisiaj zaliczyłam rowerek stacjonarny oraz normalny na świeżym powietrzu :) Do tego jeszcze trochę się nalatałam. Po prawie miesiącu diety nie ciągnie mnie już tak do słodkiego. Mały sukces :)