Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
03.08

oki ale jak mam ci to przesłać? bo mam w pracy przepisy podrukowane(akurat zapomniałam wziąć do domu) bym ci mogła zeskanować, tylko nie wiem jak ci mam to przesłać.

jasne nie ma problemu, ale tak w skrócie np dzisiejszy dzień -o 8.00 koktajl(200ml mleka 1,5%, jogurt naturalny, łyżka kakao, 3 łyżki otrębów) razem zblendowane, co do śniadania to mogę wymiennie jeść np jajecznice(2 białka 1 całe jajko) z pomidorem np, albo chlebek razowy z wędliną i pomidorem ale ja wole mój koktajl(którego jest wiele wariantów, zależy jaki owoc dodasz i jak skomponujesz) -godz 11 przekąska: jogurt naturalny z 2 łyżkami musli pełne ziarno(z biedronki) plus jabłko i małe mano -godz 14 przekąska: 2 kawałki chleba pełnoziarnistego(1 kromka ma 70 kcal) z wędliną drobiową i do tego 5 pomidorków koktajlowych, dziś chlebek posmarowałam dodatkowo pasztetem sojowym z papryką -godz 17 obiad: 140 gram makaronu pełne ziarno świederki, rukola, 90 gram łososia, mały jogurt grecki light, skórka z połowy cytryny, makaron gotuje, jogurt mieszam ze skórką z cytryny, łososia delikatnie podsmarzam na oliwie, mieszam z makaronem i rukolą( to jest porcja dla 2 osób) -godz 21 kolacja: płatki owsiane(ok pół szklanki) z mlekiem 1,5% i żurawiną suszoną

Mam z grubsza ustalone menu, tj mam zestawy potraw na każdy posiłek które mogę wymieniać jak mam ochotę. A właśnie limitu kalorycznego nie mam, ale wiem co mogę jeść na jaki posiłek i jakie porcje. Jem 5 posiłków dziennie, rano koktajl potem 2 przekąski w p[rac, po pracy obiad i ok 20-21 kolacja(dziś np płatki owsiane z mlekiem 1,5% i troszkę żurawiny do tego.