Witam wszystkich!
Dzisiaj podam Wam przykładowy jadłospis z mojej diety z niskim indeksem glikemicznym. U mnie ta dieta świetnie działa, bo miałam problemy z hyperinsuliną i tylko spozywając male ilość węgli, widzę efekty.
Przy tej diecie staram się wysypiać, co jest trudne przy 2 miesięcznym maluchu i nie stresować się za bardzo. Nie mogę jeszcze ćwiczyć intensywanie, bo miałam cc, ale spacery jak najbardziej uskuteczniam :)
Oto przykład:
DZIEN 1
sniadanie: szklanka wody z cytryną, kawa z mlekiem, otręby owsiane na mleku, 2 jabłka,
lunch: szklanka wody z cytryną, 1/2 saszetki ryżu pełnoziarnistego z 2 uduszonymi na oliwie pomidorami + zioła;
kolacja: szklanka wody z cytryną, mozzarella z pomidorami, olej z oliwek i zioła
do tego duże ilości wody mineralnej i zielonej herbaty, na przegryzienie jabłko, marchewka - trzeba uważać z ilością, bo mają wysoki IG,
DZIEŃ 2
śniadanie: szklanka wody z cytryną, kawa z mlekiem, 2 jajka na twardo;
lunch: szklanka wody z cytryną, pierś z kurczaka z ziołami na oliwie, pomidor;
kolacja: szkolanka wody z cytryną, dorsz pieczony w rękawie, duszone pieczarki
NIGDY NIE PRZELICZAŁAM KALORYCZNOŚCI tej diety, ale myślę, że oscyluje wokół 1200- 1500kcal, co w moim przypadku oznacza redukcję :)
czas.na.zmiane
14 lutego 2014, 23:31Masz racje o 5 posiłkach dziennie. Byłam zaskoczona, gdy otrzymałam tą dietę od dietetyka. Jednak przekąski typu jabłko czy marchewka mogą stanowić uzupełnienie pomiędzy tymi 3 głównymi posiłkami. Na początku byłam zwyczajnie głodna przy tym menu, ale mózg się przyzwyczaił i daje radę. Spr też! 3 mam kciuki, by się udało!
Grubaska.Aneta
11 lutego 2014, 17:21ale ja jednak jem podwójne porcje tego co masz rozpisane w menu i musi być zachowana ilość 5 posiłków
Grubaska.Aneta
11 lutego 2014, 17:20o proszę coś dla mnie:)
Arganiaa
11 lutego 2014, 16:301200 - 1500 kcal w tym, co napisałaś? Ja tu nie widzę nawet 1000... Strasznie mało...