Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
27.07.2014 (nie)oczekiwany atak obżarstwa

Niestety, ale nastąpił wczoraj ten moment, którego najbardziej się obawiałam - atak obżarstwa nocnego. Nie mogę spać w nocy, a jedzenie mnie uspokaja. Oczywiście nie będę wymieniać ile ton cukru pochłonęłam, ale poczułam się fatalnie.. Znów coś nade mną zwycięża, kiedy było tak dobrze.

Dziś odpuściłam sobie liczenie BWT (choć wieczorem nie wytrzymałam i sprawdziłam - okazało się, że mieszczę się w normie, uff..) Jadłam to, na co miałam ochotę i wyglądało to mniej więcej tak:

śniadanie: płatki zbożowe z mlekiem; brzoskwinia

II śniadanie: 1/3 grahamki z masłem i szynką, kawałek arbuza, ciasto na bazie kefiru i miodu

Obiad: grillowany kurczak, jajko sadzone, kapusta; kilka łyków radlera

Kolacja: sałatka owocowa, kanapka z szynką, ogórek

Trening:

przysiady z podskokiem na bosu

4x15

uginanie przedramion ze sztangą stojąc

3x15x10kg -> i tu instruktor zwrócił mi uwagę, że nie powinnam tego robić będąc pochyloną. Rzeczywiście ułatwiałam sobie w ten sposób ćwiczenie. Wniosek: zmniejszyć obciążenie, przestać pomagać sobie plecami :)

przywodzenie nóg na maszynie stojąc

15x35kg 15x40kg 15x45kg 15x50kg

wyciskanie hantli do góry stojąc na bosu

15x2kg 3 seriex15 powt.x 3kg

pompki damskie z jedną ręką na bosu

4 serie, 8 pompek na każdą stronę

wykroki na stepie

4x15 powtórzeń na każdą nogęx10kg sztanga na plecach

adductor tyłem

15x40kg ; 2 seriex15x45kg; 15x50kg

prostowanie przedramion na wyciągu górnym

15x5kg ; 3 s. x 15 x 7,5kg

wypychanie nóg na suwnicy

15x35kg 15x45kg 15x45kg 15x50kg

prostowanie przedudzi siedząc na maszynie

4 s.x15powtx5kg

wyciskanie hantli stojąc

3 x15powt.x4kg

30 min orbitrek - minuta wolno, minuta szybko

stretching