Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
08.11.2014

1 listopada -  20 grudnia  (2 tydzień)

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA 

START:  waga 85 kg

wyzwanie:  1800 kcal dziennie 0/7 

wyzwanie:  chociaż 3 km szybkiego marszu 1/7 

wyzwanie: 82 kg do końca grudnia

aktywność fizyczna: 40 min orbitrek, 440kcal, 9km

cpm (2300)- 1524 kcal + 440 kcal + 200 kcal

ogólnie:  schudłam 

Jadłospis na dzień  2014-11-08 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1095g	70,6g	83,8g	239,3g	24,9g	1913kcal
I śniadanie		430 g	26,7g	25,5g	67,2 g	7,0 g	579 kcal
	Chleb razowy	60 g	3,5 g	1,0 g	30,7 g	5,0 g	128 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Pomidory z puszki	150 g	2,0 g	0,3 g	6,0 g	0,0 g	35 kcal
	Ser mozzarella	65 g	15,6g	10,4g	2,0 g	0,0 g	165 kcal
	Szynka wieprzowa	25 g	4,3 g	5,1 g	0,2 g	0,0 g	63 kcal
	Banan	120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal
II śniadanie		135 g	5,1 g	5,5 g	40,5 g	5,9 g	207 kcal
	Chleb żytni razowy	70 g	4,1 g	1,2 g	35,8 g	5,9 g	149 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidory z puszki	30 g	0,4 g	0,1 g	1,2 g	0,0 g	7 kcal
	Ćwikła z chrzanem	30 g	0,6 g	0,1 g	3,5 g	0,0 g	14 kcal
Obiad		230 g	13,2g	16,4g	45,6 g	3,0 g	376 kcal
	Puree z ziemniaków	140 g	2,8 g	3,2 g	23,7 g	2,0 g	129 kcal
	Kotlet schabowy bez panierki smażony	50 g	9,1 g	11,0g	0,0 g	0,0 g	134 kcal
	Bakłażan	10 g	0,1 g	0,0 g	0,6 g	0,3 g	2 kcal
	Delicje szampańskie	30 g	1,2 g	2,2 g	21,3 g	0,7 g	111 kcal
Podwieczorek		30 g	1,8 g	9,5 g	15,4 g	1,4 g	157 kcal
	Chipsy o smaku papryki	30 g	1,8 g	9,5 g	15,4 g	1,4 g	157 kcal
Kolacja		240 g	23,8g	26,9g	40,7 g	7,6 g	472 kcal
	Chleb żytni razowy	60 g	3,5 g	1,0 g	30,7 g	5,0 g	128 kcal
	Ser mozzarella	55 g	13,2g	8,8 g	1,7 g	0,0 g	140 kcal
	Sałatka jarzynowa	100 g	2,8 g	11,3g	8,3 g	2,6 g	135 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Łosoś wędzony	20 g	4,3 g	1,7 g	0,0 g	0,0 g	32 kcal
Bez posiłku		30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Cukier	30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal