Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Trza ....działać byle do przodu.... byle w dół
...na wadze

Realizowałem mój plan  poprzez przestrzeganie bilansu kalorycznego łącznie z wypełnianiem "wypracowanych bojem" czynników sprzyjających odchudzaniu .Odpowiednia dieta o odpowiedniej kaloryczności, składu, BTW, podziału ww. na poszczególne posiłki no i o walorach smakowych najwygodniej na dietkach Pań z Vitalii 👍. Przestrzeganie wszystkich podpunktów raportu codziennie zliczanie i odnotowywanie ich oraz cotygodniowe raportowanie na forum Vitalii zaowocował  zwałką ...zbędnych 50 kg wagi uff...no i utrzymanie tych   73,5 kg zgodne z BMI za OPTIMUM przy moim wzroście 178 cm i to  juz od..11 miesięcy czego jak macie  takowe potrzeby wam życzę😀

a tak ..masakra było🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️

a to i pomocna w zwałce tabela odnotowująca dokonanie codziennie i raportowana raz na tydzień😁

Jak działamy🤏🏼

🙂 tab. "matycę" ściąganą z intranetu jako arkusz kalkulacyjny https://docs.google.com/spreadsheets/d/1eNURQ0RFzhpPb7U2DZC2zJ5mRNLHzuIFB3wqwfbBfUg/edit?usp=sharing

🙂 odnotowując na bieżąco w tygodniu dni z zaliczeniem norm czynników wpływających na chudnięcie

🙂 na koniec tygodnia kopiujemy fragment arkusza -"matryce" zapisujemy na arkuszu jako wartości a następnie powtórnie kopiujemy przetworzoną na wartości matryce i wklejamy do naszego pamiętniczka

👨🏼‍🎓 Załącznik 1

1.Jadło na poz. kal. 1800lcal (wynikające z zamierzonego deficytu kal. i z możliwości w codziennych ćw. i rodzaju pacy zarodowej) z podziałem kal. i składników posiłków najłatwiej na podstawie dobrej dietki z Vitalii z możliwości

Spalanie podczas codziennych ćwiczeń na poziomie 400kcal (narzuconego sobie celem osiągniecia pożądanego niedoboru w bilansie) i to osiągane najlepiej poprzez ćwiczenia cardio o pulsie 70-80% pulsu max

3.bilans tak po wsiem w zależności od potrzeb redukcji czy utrzymania wagi zgodnie z wyliczeniami kalkulatorka. Mnie wystarczy te -200 kcal do utrzymania wagi

4 Nawodnienie zgodnie ze wzorem 0,035xwaga a u mnie to 2,60 l/d

5 okno żywieniowe ja wytraktowałem na co dzień te 8 h a w dni postu oczyszczającego...24 h nie licząc napoi

6Post całodniowy oczyszczający z wyłączeniem picia najlepiej napoi mineralizowanych

7..Jednodniowy intensywny trening np. na poziomie 200% stawki codziennej i to w dniu wolnym od pracy

8 suplementy-naturalne jak napój z kurkumy-2 łyżki 2 łyżki miodu i pół cytryny zalany szklanką wody czy kubek borówki amerykańskiej, błonnik 30 gr np. w płatkach owsianych , rosół kolagenowy czy syntetyczne w pigułkach witaminy B1,B2,B7,C,E omega3 i mikroelementy żelaza cynku, wapnia i miedzi

9 dobry sen w zależności od wieku -mnie wystarczy nie mniej niż 8 godzin

10. Codziennie z rańca dokonujemy pomiaru i wpisu naszej aktualnej wagi a z wieczora tego dnia doliczamy jak oczywizda są.... zaliczone podczas dnia normy czynników wpływających na chudniecie-proste.

ps wyliczania bilansu kal.ti najlepiej na arkusiku kalk. ze stronki:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1eNURQ0RFzhpPb7U2DZC2zJ5mRNLHzuIFB3wqwfbBfUg/edit?usp=sharing

0