Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
3 i 4 / 70

Wczoraj dzień na studiach + 1 dzień @ ... uuuuuaaaa

1) Koktajl: płatki owsiane - 20gram, otręby pszenne - 2łyżki, mleko 1,5% - szklanka, 1gruszka - ok.70gram

2) Kanapka: dwie kromki chleba pszennego (mąka pszenna typ 750) z ziarnami, łyżeczka almette z ziołami, plaster szynki z indyka, sałata - 2liście, ogórek - 5plastrów

3) caffe late z automatu bez cukru + średni banan

4) obiad ze stołówki uczelnianej: kasza gryczana, kotlet de volaile, buraczki, jasny sos

5) kawa waniliowa

6) płatki z ryżu i pełnego ziarna pszenicy z dodatkiem płatków w polewie jogurtowej z truskawkami i mango - 40gram, suszona żurawina, suszona śliwka, szklanka mleka

_________________________________________________________________________

Poniedziałek ... typowy poniedziałek 

1) Płatki owsiane - 30gram, łyżka otrębów pszennych, szklanka mleka 1,5% pół banana

2) Kanapka: dwie kromki chleba pszennego (mąka pszenna typ 750) z ziarnami, łyżeczka almette z ziołami, plaster szynki z indyka, sałata - 2liście

3) koktajl: szklanka kefiru, pół banana, pół gruszki, kawa rozpuszczalna z mlekiem 2%

4) kasza kuskus - 4łyżki, mięso z piersi z kurczaka z patelni teflonowej, sałatka: sałata, 1/2 pomidora, 40-50gram ogórka, ser feta, oliwa z oliwek

5) sok jednodniowy Marwit: marchewka+seler, garść orzechów

6) kolacja: dwie kromki chleba pszennego (mąka pszenna typ 750) z ziarnami, 30gram pasty z awokado (awokado, pieprz, sól, czosnek)