Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
podsumowanie poniedziałku

Oto moje menu z dzisiaj:

1. śniadanie - owsianka z 20 g płatków owsianych i 180 ml mleka 2%

2, II śniadanie - jogurt naturalny 100 g, błonnik z siemieniem lnianym 15 g, granat 100 g

3. obiad - ryż z kurczakiem i ananasem (danie gotowe, niestety z torebki), ok 270 g

4. podwieczorek - koktajl truskawkowy ok 250 ml

5. kolacja - chleb żytni pełnoziarnisty - 60 g; twarożek czosnkowy 50 g, 2 plasterki pomidora (35 g) i 2 małe rzodkiewki (20 g)

Wszystko razem to ok 950 kcal, 53 g białka, 124 g węglowodanów i 22 g tłuszczów.

Woda - 250 ml przed śniadaniem, 500 ml po śniadaniu, 500 ml po II śniadaniu, 500 ml po obiedzie i 500 ml po kolacji. - ciągle za mało.

Pojeździłam dziś 60 minut na rowerku.