Pamiętnik odchudzania użytkownika:
DontLookBack

Hej

Dzień 6

Minął mi spokojnie, ale były momenty, że miałam ochotę wprost rzucić sie na jedzenie. Dalam rade nie podjadalam piłam dużo wody i wytrwałam.

Śniadanie: Kanapka z serem i pomidorem. Kawa z mlekiem

IIŚniadanie: Jogurt wisniowy

Obiad: 300 g. marchewki surowej dwa gotowane kotlety.

Podwieczorek: 3 kromki pieczywa chrupkiego z serkiem topionym

Kolacja: 2 kromki chleba razowego z pomidorem.

Ćwiczenia: Aerobik 40 minut. Spacer 30 minut. 30 brzuszków, 40 przysiadów.

Dzień 7

Jak napisałam w tytule jest spadek i to 2 kg jestem szcześliwa. Rano zrobiłam pomiary i zdjęcia i porównam to w przyszłym miesiącu.

Śniadanie

II sniadanie

To narazie na tyle. Reszte dodam wieczorem miłego dnia wszystkim.

Hej Vitalijki.. Dzień wczorajszy i dzisiejszy mineły bardzo spokojnie. Wytrwałam i w diecie i w cwiczeniach. Nie podjadałam odżywiałam sie bardzo zdrowo.

Dzień 4 Menu:

Śniadanie: Bułka z pomidorem

II Śniadanie: Jabłko

Obiad: Miseczka zupy gulaszowej.

Podwieczorek: Gruszka

Kolacja: kanapka z szynką

Dzień 5 Menu:

Śniadanie: 2 kromki chleba z szynka

II Śniadanie: Jogurt malinowy

Obiad: Łyzka ziemniaków, surówka z marchewki i kapusty dwa gotowane kotlety w sosie pomidorowym.

Podwieczorek: 2 garsci muesli z polowa jogurtu naturalnego

Kolacja: Kanapka z serem

Dobranoc

Dzień 3

Przebiegł on spokojnie. Rano 40 minutowy spacer( szybkie tempo) .

Sniadanie: 4 kromki pieczywa chrupkiego (zapomniałam kupić normalny razowy chleb)

II Śniadanie: Jogurt jagodowy

Obiad: Pieczone udko kurczaka z 2 ziemniakami i dwoma łyżkami buraczków

Kolacja: 200 g pizzy ( za co mam wwielkie wyrzuty sumienia bo to popilam cola

Dzień 4

Dzisiaj się na nic nie skuszę, żadnej pizzy i coli!!

Sniadanie: 2 kromki chleba razowego z szynka i pomidorem.

II sniadanie: Jogurt morelowo-figowy

Obiad: Jajecznica z trzech jajek z połówka pomidora.

Podwieczorek:1 gruszka i połowa jabłka

Kolacja: Bulka kajzerka z szynka i pomidorem.

Cwiczenia: Aerobik( bardzo się spocilam, ale warto bylo), 30 przysiadow, 30 brzuszków i 30 s. Deski, 30 pajacykow

Zapomniałam dodać, że od dziś wieczór dodatkowo masuje brzuch specjalnym pasem masujacym

Miłego wieczoru :D

Hej Vitalijki

Muszę się naczyć chodzić wcześmiej spać, bo później rano wstać z łóża to naprawde wielkie wyzwanie. Dałam radę dzisiaj :D czeka mnie jeszcze wiele dni w których będe musiała dać sobir radę. Zapomniałam się zmierzyć, zrobię to w poniedziałek rano.

Dzisiejsze menu

Śniadanie: Pieczywo chrupkie 4 szt.(88 kcal), 2 plasterki szynki drobiowej(50 kcal), plaster sera (50 kcal). Kawa z mlekiem.

II Śniadanie: Ryż z wiśnią (ok.200 kcal)

Obiad: Warzywa z patelni bez tłuszczu(350 kcal)

Podwieczorek: Pieczywo chrupkie z paluszkiem rybnym plastrem sera i pomidorem (190 kcal)

Kolacja:Serek wiejski (200kcal)

Ćwiczenia: Trening z Chodakowska

Wypiłam dzisiaj około 1,5 litra wody Dodatkowo jutro będe masowała specjalnym pasem brzuch, nogi, pupe. Jakie ćwiczenia na polecacie na boczki, albo jakieś fajne treningi.

Dobranoc i Powodzenia

Hej Dziewczyny.

Gdzieś po drodze sie poddałam, nie miałam tyle siły aby walczyć o lepsza mnie i zrezygnowałam. Wracam teraz z nowymi pokładami siły i z nadzieją, że teraz mi sie uda. Pisanie w tym pamietniku jest dla mnie motywacja, ale i czytanie wpisów innych vitalijek jest naprawde bardzo pomocne.

Zaczełam wczoraj diete i cwiczenia: 

Dieta 1000 kcal 

Ćwiczenia: 15 rozgrzewka, skalpel Chodakowskiej.

Dzisiaj wstałam trochę późno a więc ominął mnie jeden posiłek, ale to co.

Menu na dziś

Śniadanie: Kromka chleba razowego z plastrem  sera, pomidor z jogurtem naturalnym

Obiad: miseczka krupniku 

Podwieczorek:owoc 

Kolacja: dwie garści muesli z jogurtem naturalnym.

Ćwiczenia na dziś:  

Skalpel Chodakowskiej 

20 brzuszków, przysiadów, nożyc, pajacyków. 

Co o tym myślicie? 

Pozdrawiam i życzę powodzenia.