Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Zapiekanka warzywno-rybna/ domowy jogurt


Kombinowałam i wykombinowałam. Mi to właśnie najlepiej czaruje się w kuchni kiedy za oknem plucha, zimno i deszczowo, wtedy nadrabiam kolorami w kuchni 8)

* Zapiekanka warzywno-rybna z makaronem pełnoziarnistym i sosem jogurtowo-jajecznym.

Składniki tak na oko/ porcja dla dwóch osób.

Trochę fasolki szparagowej zielonej i żółtej, marchewka w talarki, trochę różyczek brokuła, kawałek pora pokrojonego w plasterki, kawałek papryki żółtej ( w zasadzie to co było w lodówce z warzyw), kulka startej mozzarelli, jeden pomidor, pół opakowania makaronu pełnoziarnistego, 2 jajka , kubeczek jogurtu naturalnego, sok z cytryny, sól, pieprz, zioła prowansalskie, przyprawa do ryb, 1 płat ryby ( u mnie morszczuk)

Rybę skrapiamy sokiem z cytryny, nacieramy przyprawą do ryb, troszkę soli i pieprzu

Układamy warzywka na sicie, rybkę też. Warzywka troszkę solimy i gotujemy wszystko razem na parze przez jakieś 15min, do stopnia al'dente, a ryba była upieczona. 

Osobno gotujemy makaron pełnoziarnisty na osolonej wodzie, też al'dente 

Między czasie przygotowujemy sos, do miseczki wbijamy 2 jajka, kubeczek jogurtu naturalnego, pieprz, sól, szczypta ziół prowansalskich i mieszamy wszystko razem

Nakładamy warstwami do silikonowej keksówki warstwa makaronu, warstwa warzyw, warstwa kawałków ryby, zalane sosem i kolejne warstwy tak samo.

Na górę poukładać plastry pomidora, posypać tartą mozzarellą i do piekarnika na 30min temp. 180 grzanie góra- dół

Tak prezentuje się gotowa przepyszna , na prawdę bardzo dobra zapiekanka! 8)



 A teraz ten słynny już przepis na domowy jogurt naturalny. Potrzebne będzie 1 litr mleka w butelce lub w woreczku (nie UHT!), kubeczek mały jogurtu naturalnego i 1 łyżka cukru

Wszystko razem mieszamy w garnku i stawiamy na gaz, podgrzewamy do momentu aż będzie ciepłe (nie może parzyć w nadgarstek) 

Ostawiamy z gazu, przykrywamy, zawijamy w ręcznik i kładziemy w ciepłe miejsce na dobę (u mnie podłogowe ogrzewanie) i gotowe. Taki jogurt można przechowywać do tygodnia w lodówce, a kolejną produkcję robić już bez kupnego jogurtu a na swoim . 

P.S. Jeśli chcemy uzyskać jogurt grecki wystarczy dodać do całości łyżkę mleka w proszku po podgrzaniu mleka.

No i to by było tyle na dziś ;)

  • wiola7706

    wiola7706

    9 grudnia 2014, 00:12

    no nie. takie smakołyki oglądam o tej porze? aż w brzuchu burczy. tą zapiekanke tez chcę

  • goldeneye.basia

    goldeneye.basia

    26 października 2014, 18:11

    ale smaczne rzeczy gotujesz może spróbujesz do Master Chefa ;-)

    • Grubaska.Aneta

      Grubaska.Aneta

      27 października 2014, 00:24

      e ja to taka amatorka jestem:)

  • mokasia

    mokasia

    25 października 2014, 12:37

    Muszę wypróbować przepis na jogurt tylko, że u mnie w domu nie jest zbyt ciepło, w każdym razie nie całą dobę. Nie wiem, może zostawić takie zawiniątko w wyłączonym piekarniku? Zapiekana fajna, na pewno wypróbuję :-)

    • Grubaska.Aneta

      Grubaska.Aneta

      25 października 2014, 14:33

      Postaw w kącie zawinięte ręcznikiem, to też wystarczy tylko ciut dłużej będzie mu trzeba niż dobę.

  • aktaeB

    aktaeB

    24 października 2014, 10:46

    nie przepadam za rybami, ale zapiekanka wygląda rewelacyjnie moze wypróbuje i mi zasmakuje.

  • furok1

    furok1

    23 października 2014, 21:11

    Fajny przepis ! Wygląda bardzo smakowicie !

  • Karolcia300592

    Karolcia300592

    23 października 2014, 19:08

    Zapiekanka wygląda przepysznie, na pewno wypróbuje przepis:)

    • Grubaska.Aneta

      Grubaska.Aneta

      23 października 2014, 19:09

      tu już co niektórzy wypróbowali i też sobie chwalą:)

  • Zaura

    Zaura

    23 października 2014, 18:14

    sałątka super, no ale mogła się tego po Tobie spodziewać, jogurt zaskakujący- bo ja zawsze tylko dodaje łyżeczkę jogutru i nie gotuje aczkolwiek sprawdze i poznam różnice..... ale z tym jogurtem greckim to naprawdę mnie zaskoczyłaś... jak znajdę czas w tym kwartale to spróbuję

    • Grubaska.Aneta

      Grubaska.Aneta

      23 października 2014, 18:55

      ja tez nie gotuję a tylko podgrzewam krótko:) no jogurt grecki wychodzi znakomity:)

  • karmelcia222

    karmelcia222

    23 października 2014, 18:02

    twoje przepisy są genialne :)

  • kamisia0087

    kamisia0087

    23 października 2014, 13:13

    Jogurcik zrobię nie wiedziałam że w ten sposób można :) Zapiekanki też trzeba skosztować :)

  • ckopiec2013

    ckopiec2013

    23 października 2014, 10:50

    Anetko, ta zapiekanka wygląda wspaniale, muszę ją zrobić koniecznie, bo ja w kuchni specjalnie się nie wykazuję, ale dzięki Tobie może zacznę, najwyższy czas i pora.

  • kasia89_2014

    kasia89_2014

    23 października 2014, 10:30

    Ostatnio brakuje mi pomysłów na obiad, więc przepis na zapiekankę mi się przyda. Dzięki

    • Grubaska.Aneta

      Grubaska.Aneta

      23 października 2014, 11:01

      fajnie tez będzie spakować zamiast fileta ryby, tuńczyk z puszki w sosie własnym:)

  • Aksiuszka

    Aksiuszka

    23 października 2014, 09:55

    wygląda ciekawie!

  • AAgusia1979

    AAgusia1979

    23 października 2014, 09:34

    wow super przepis wypróbuje na pewno!!!!!!!!!!!!!

  • grubaska8400

    grubaska8400

    23 października 2014, 09:05

    mmmm zapiekanka wygląda pysznie;0

  • basiulinska

    basiulinska

    23 października 2014, 08:47

    Jest ranek a ja marzę o obiedzie - tylko szkoda że nie mam takiej zapiekanki :)) Ale na pewno zrobię. Za rybami nie przepadam chociaż wiem że powinnam ich jeść więcej (a tymbardziej moja córa). Na jak drobne kawałki rozdzielałaś rybę? I dobrze rozumiem że ona jest też ugotowana na parze, tak?

    • Grubaska.Aneta

      Grubaska.Aneta

      23 października 2014, 11:02

      tak ugotowana na parze, jak się urwało to takie kawałki były:)

    • Grubaska.Aneta

      Grubaska.Aneta

      23 października 2014, 11:03

      możesz spróbować z piersią drobiową też na parze ugotowaną zamiast ryby.

  • sylwka82

    sylwka82

    23 października 2014, 08:47

    Super przepisy napewno skorzystam ...pozdrawiam

  • kikachu

    kikachu

    23 października 2014, 08:43

    mmm wygląda pysznie :)

  • ciezkacukierniczka

    ciezkacukierniczka

    23 października 2014, 08:38

    jak zwykle robisz smaka. Aneta, tu się ludziska odchudzają a ty kusisz i kusisz :))

    • Grubaska.Aneta

      Grubaska.Aneta

      23 października 2014, 11:03

      ale to jak najbardziej dietetyczne danie:)

  • wiszka83

    wiszka83

    23 października 2014, 08:24

    fajna ta zapiekanka, ale ja bym chyba ta rybę na kurczaka zamieniła, dla mnie ryba to tylko po grecku inaczej mnie odrzuca niestety

    • Grubaska.Aneta

      Grubaska.Aneta

      23 października 2014, 11:03

      jasne taka wersja też będzie oki:)

  • jasia1974

    jasia1974

    23 października 2014, 07:35

    Ja jeszcze robiłam taki jogurt ale na takim mleku prosto od krasuli , był pyszny , na pewno wypróbuje twój przepis , dodam tylko jakieś owoce . Pozdrowionka z Warszawy

    • Grubaska.Aneta

      Grubaska.Aneta

      23 października 2014, 11:04

      owoce dopiero jak juz będzie gotowy:)

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.